Non sopporti il ​​dolore alla colonna cervicale? I dottori Huaxi ti insegnano due semplici trucchi che puoi fare in qualsiasi momento

Ora questa era

Nessuna spondilosi cervicale

Mi vergogno ad ammettere di aver lavorato duramente.

Dopotutto, passo le mie giornate a scrivere progetti al computer.

Giocare ai videogiochi di notte

Quando è quasi ora di andare a letto

Devo anche sedermi e giocare con il mio telefono

Infine, il dolore alla colonna cervicale era insopportabile

Ho iniziato a pentirmene

Ma non abbiate paura! Oggi il Dott. Huaxi ha compilato per voi una guida sulla prevenzione e la protezione della colonna cervicale . Venite a dare un'occhiata.

1.

Metodo di autotest per la spondilosi cervicale

Gli amici che non sono sicuri della fase in cui si trovano possono dare un'occhiata a questa [Tabella di auto-test per la spondilosi cervicale] per vedere se la loro colonna cervicale è in buone condizioni!

Quando avverti questi sintomi, non esitare, vieni a farti visitare da un medico della West China University of Political Science and Law per ricevere aiuto!

2.

È meglio prevenire e proteggere la colonna cervicale il prima possibile!

Amici, ricordatevi di non lavorare più così duramente, perché questo è particolarmente dannoso per la vostra colonna cervicale.

Imparare la postura corretta non solo renderà confortevole la tua colonna cervicale, ma il tuo capo ti elogierà anche quando ti vedrà, "Guarda questo ragazzo, è così energico al lavoro tutto il giorno! Niente male!"

Naturalmente, non lasciarti “plagiare” dal tuo leader.

Se hai lavorato con la testa bassa per 1,5-2 ore , interrompi immediatamente il lavoro , alzati e cammina. Se le condizioni lo consentono, è possibile eseguire un po' di allenamento della funzionalità del collo.

Secondo l'ordine nella figura sopra:

Flessione—estensione—rotazione destra—rotazione sinistra—rotazione destra—rotazione sinistra.

Ogni gruppo ha una direzione

👉 Attività 5-10 volte

👉 3-5 gruppi al giorno

Se hai abbastanza tempo, puoi fare un po' di allenamento di resistenza progressiva per il collo.

Ogni direzione, ogni movimento

👉 Mantenere la posizione per 6-10 secondi

👉 3-5 gruppi al giorno

(Completare 10 volte come una serie)

Naturalmente, quando si esegue l'allenamento della forza del collo, la resistenza appropriata è:

Nessun movimento significativo del collo

Nessun dolore al collo evidente

Il giorno dopo l'allenamento, nessun dolore evidente al collo

Quindi sii delicato con la colonna cervicale e non usarla in modo troppo aggressivo, altrimenti perderai sia la colonna cervicale che il tuo RMB.

L'editor ti ha già insegnato come esercitare la colonna cervicale durante il giorno, ora è il momento della notte!

Per evitare traumi durante il sonno, ricordatevi di utilizzare un cuscino adatto e di regolare la posizione in cui dormite per proteggere efficacemente la colonna cervicale.

Quando si sceglie un cuscino, è opportuno seguire il principio " un po' basso per dormire sulla schiena, un po' alto per dormire su un fianco " al momento dell'acquisto, anziché considerare solo l'aspetto del cuscino. Evitare il più possibile l'abitudine di dormire con un cuscino alto.

Se non vuoi avere il torcicollo quella notte e dover sopportare il dolore cervicale quando vai al lavoro il giorno dopo, cambia subito il cuscino inadatto nella tua stanza!

Oltre a quanto sopra, anche un corretto esercizio fisico, come giocare a basket, badminton e nuotare, può prevenire la spondilosi cervicale .

Hai imparato nuove cose?

Se conosci un modo migliore per prenderti cura della tua colonna cervicale, lascia un messaggio nell'area commenti per discuterne insieme~

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