Cosa fare se il girovita e l'addome sono ingrossati? 6 esercizi per ridurre il grasso della pancia

Il mio BMI rientra ovviamente nella norma e i miei arti sono ben proporzionati, ma perché ho grasso in eccesso intorno all'addome e alla vita? Cosa devo fare se ho la vita e l'addome ingrossati? La ragione della comparsa di una pancia piccola è principalmente legata alla mancanza di utilizzo dei muscoli tra la vita e l'addome. Infatti, se le persone vogliono risolvere efficacemente il problema di una vita spessa, dovrebbero fare esercizi più mirati ed estesi per i muscoli addominali per essere efficaci. Di seguito sono riportati 6 semplici esercizi che possono esercitare efficacemente i muscoli addominali e snellire la pancia per aiutare a perdere peso. Segui le immagini per imparare.

Azione 1

Sdraiati su un fianco con la gamba sinistra sul tappetino, appoggia l'avambraccio sinistro sul tappetino a 90 gradi rispetto alla parte superiore del braccio, piega la gamba destra e appoggia la punta del piede destro a terra nella posizione del ginocchio sinistro. Allunga il braccio destro verso l'alto e in avanti lungo la gamba destra mentre sollevi la gamba sinistra fino al limite. Ripeti 30 volte, quindi cambia gamba e continua.

Azione 2

Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, a una larghezza superiore a quella dei fianchi; posiziona le mani dietro la testa. Sollevare la gamba destra verticalmente verso terra, portando la testa al massimo della sua estensione. Ripeti l'esercizio 30 volte nella stessa direzione, cambia gamba e ripeti la stessa azione.

Azione tre

Tieni i polpacci e le mani a terra e la schiena parallela al terreno. Solleva la gamba destra in avanti, tieni la coscia e il ginocchio destro vicini al petto, mantieni la posizione per 3 secondi, quindi calcia la gamba all'indietro con tutta la forza che puoi. Ripeti l'esercizio 30 volte nella stessa direzione, cambia gamba e ripeti la stessa azione.

Azione 4

Per eseguire questo movimento è necessario utilizzare una sedia, tenere i piedi alla larghezza dei fianchi e appoggiare l'avambraccio sinistro sullo schienale della sedia per supporto. Solleva il tallone destro, appoggia le dita dei piedi a terra e inclina il baricentro verso sinistra. Solleva la gamba destra e il braccio destro, assicurati che la gamba destra formi un angolo di 90 gradi con la gamba sinistra, tieni il braccio destro vicino all'orecchio e inclina tutto il corpo verso sinistra fino al limite. Ripeti l'esercizio 30 volte nella stessa direzione, cambia gamba e ripeti la stessa azione.

Azione 5

Mettiti in posizione eretta con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Con i palmi delle mani aperti, piega i gomiti e porta le braccia a forma di W. Allunga le braccia a V, poi torna a W e allunga le braccia verso il basso a V invertita con i palmi rivolti all'indietro, come mostrato. Ripeti 30 volte.

Azione 6

Mettiti in posizione eretta con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Solleva le braccia davanti al petto, con i palmi rivolti uno verso l'altro. Allunga il braccio destro verso l'alto e il braccio sinistro verso il basso, in modo che le braccia formino un angolo di 180 gradi, come mostrato nell'immagine. Ritornare alla posizione di partenza, alternando le braccia in entrambe le direzioni, e ripetere 30 volte.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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