5 mosse per muoversi! Perdita di peso rapida ed efficace

Per perdere peso con successo, oltre a modificare la dieta e le abitudini di vita, anche l'esercizio fisico può aiutare ad accelerare il metabolismo corporeo e a rassodare i muscoli flaccidi. In particolare, gli esercizi di rafforzamento muscolare che sfruttano efficacemente i muscoli possono aiutare le persone che vogliono perdere peso a scolpire un corpo perfetto. I seguenti 5 esercizi per perdere peso possono non solo aiutare a bruciare i grassi in tutto il corpo, ma anche ad allenare efficacemente i muscoli, promuovere il metabolismo e aumentare la velocità di combustione dei grassi.

Il movimento di voga in avanti in piedi sfrutta appieno i muscoli della schiena e aiuta a rassodare il petto e la schiena. (Foto fornita da 39jiankang.com)

Azione 1/Canottaggio in avanti in piedi: petto e schiena bellissimi

Questo movimento rassoda i muscoli della parte superiore del corpo: petto, addominali e bicipiti, rafforza la schiena attraverso l'azione di sollevamento, migliora la postura e l'equilibrio del corpo e ti dà la sicurezza di indossare un abito senza schienale!

Metodo: stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tenere un manubrio in ciascuna mano; piegare la parte superiore del corpo in avanti, tenere la schiena dritta e lasciare che i due manubri pendano naturalmente grazie alla gravità; piegare i gomiti verso l'alto e indietro con i gomiti vicini ai fianchi e avvertire una sensazione di tensione nella schiena; tornare alla posizione di partenza, ripetere 15 volte ed eseguire 3 serie.

Il movimento statico prono, simile alle flessioni sulle braccia, può utilizzare efficacemente i muscoli della vita e degli addominali e aiutare a rassodare il grasso addominale. (Foto fornita da 39jiankang.com)

Azione 2/Plank: vita e addome snelli

Sdraiati a terra e rimani fermo, mobilita i muscoli di tutto il corpo per mantenerti stabile, questo può allenare tutto il corpo, in particolare la vita e l'addome. Sebbene il procedimento sia difficile, l'effetto è estremamente evidente. Lo scopo degli esercizi proni è resistere alla gravità e piegare il corpo. I muscoli addominali e i muscoli della schiena sostengono la parte inferiore della colonna vertebrale tra il bacino e le costole, quindi i muscoli in questa zona saranno particolarmente tesi. Grazie alla sua natura statica, non provoca sforzi alla schiena come i sit-up. Si consiglia di mantenere la posizione prona per 1 minuto e di ripetere 3 serie al giorno.

L'attività fisica con carichi pesanti rafforza muscoli e ossa, accelera il metabolismo corporeo e ha l'effetto di sollevare i glutei e snellire le cosce. (Foto fornita da 39jiankang.com)

Azione 3/Squat con peso: solleva i glutei e snellisci le cosce

L'allenamento con i pesi rafforza muscoli e ossa e accelera il metabolismo del corpo. Poiché i muscoli dei glutei e delle gambe sono i gruppi muscolari più grandi del corpo, trasportare pesi può accelerare la combustione delle calorie in queste zone. Il modo più semplice è tenere i manubri con entrambe le mani su entrambi i lati del corpo, piegare ginocchia e cosce, accovacciarsi come se ci fosse una sedia invisibile dietro di te, tenere la schiena dritta e tornare lentamente alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte per serie e fai 3 serie al giorno.

L'esercizio del reverse chop può allenare efficacemente i muscoli di tutto il corpo attraverso movimenti simili al passaggio della palla da basket. (Foto fornita da 39jiankang.com)

Azione 4/Taglio del legno inverso: esercita i muscoli di tutto il corpo

Per massimizzare il tuo metabolismo, recluta quanti più muscoli possibile contemporaneamente ed esegui esercizi che seguano i movimenti naturali del tuo corpo, come questo movimento che imita il taglio della legna. Metodo: tenere una palla solida o un manubrio con entrambe le mani, spostare la palla in basso a destra mentre si è in accovacciati e in alto a sinistra quando ci si alza, quindi cambiare direzione e ripetere l'esercizio 15 volte, 3 serie al giorno.

L'allenamento laterale del corpo è un allenamento complementare che renderà più belli la parte interna ed esterna delle cosce, i muscoli obliqui esterni e i lati dei glutei. (Foto fornita da 39jiankang.com)

Azione 5/Passo laterale su e giù: abbellisci la linea laterale del corpo

Ogni giorno eseguiamo molti movimenti in avanti e indietro, come camminare, correre e salire le scale, quindi l'allenamento laterale è un allenamento complementare che renderà più belli la parte interna ed esterna delle cosce, i muscoli obliqui esterni e i lati dei glutei. Inoltre, questo movimento può migliorare l'equilibrio e la coordinazione e aumentare la componente aerobica necessaria per il metabolismo. Quando fai questo esercizio, sali sulla scaletta con il lato del piede destro, quindi solleva il piede sinistro sulla scaletta e appoggia il piede destro sul pavimento dall'altro lato contemporaneamente. Passa alla gamba sinistra e ripeti. Fallo per 10 minuti.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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