Respirazione pelvica al mattino! Migliorare la circolazione sanguigna

Fare stretching al mattino è molto efficace per favorire la circolazione sanguigna o bruciare i grassi. In questo modo potrai iniziare la giornata con un umore allegro.

Esercizi di correzione pelvica

Quando la funzionalità della colonna vertebrale si deteriora, può verificarsi una deviazione pelvica o un edema. Stimolando la schiena o le cosce, non solo è possibile regolare il ritmo di apertura e chiusura pelvica, ma anche migliorare la stitichezza.

1. Sdraiati sulla schiena con le mani attorno alle ginocchia. Sdraiati sulla schiena con le mani attorno alle ginocchia. Mantieni uno spazio tra le ginocchia grande quanto un pugno. Mantieni le caviglie rilassate

2. Punta i piedi in avanti e usa le mani per tirare le ginocchia verso il petto. Mentre inspiri, porta le mani verso il petto. Allunga i piedi in avanti, sentendoli uno contro l'altro, mantieni la posizione per otto secondi e fai attenzione a non esercitare forza sul collo. C'è un senso di confronto

3. Rilassati mentre espiri. Espira lentamente e rilassa tutto il corpo. Regola la tua respirazione in questo stato.

Poiché al mattino il corpo non si è ancora svegliato, è possibile aumentare la temperatura corporea e risvegliare il corpo attraverso una ginnastica dolce. Rilassa il corpo mentre lo fai e lascia che anche i muscoli si rilassino lentamente per favorire la circolazione sanguigna. Muovendo il corpo, è possibile risvegliare il cervello e il corpo dormienti e, allo stesso tempo, migliorare la capacità metabolica dell'organismo. Lasciate che il sistema nervoso simpatico sia in uno stato dominante, così potrete iniziare la giornata riposati.

Esercizi per allungare la colonna vertebrale

Sollevare la vita per dare sollievo a tutto il corpo. Non solo attiva la circolazione sanguigna nella zona della vita, ma rende anche la parte superiore del corpo più radiosa.

Inoltre, può anche migliorare la gobba o le gambe a O ed eliminare il dolore alla spalla.

1. Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti.

Sdraiati sulla schiena con i piedi uniti. Allunga le braccia dritte, con i palmi rivolti verso il basso. Rilassati respirando in modo naturale.

2. Sollevare la vita e lasciare che i piedi cadano dietro la testa.

Mentre inspiri, premi il pavimento con i palmi delle mani e solleva la vita. Con i palmi delle mani premuti sul pavimento, piega delicatamente le ginocchia e cadi all'indietro verso la testa. Mantenere questo stato per 3 respiri. Quindi espira lentamente e torna alla posizione iniziale.

Chi ha difficoltà a eseguire la posizione del passo 2 può sollevare la vita e mantenere semplicemente la posizione sollevando le mani in alto.

Questa è una versione avanzata del passaggio 2. Raddrizza le ginocchia e tieni le dita dei piedi sul pavimento. Non importa se i tuoi piedi sono larghi quanto il tuo bacino.

Questo articolo proviene da Human Think Tank "OL Exclusive! Esercizi di stretching dei muscoli del pavimento pelvico