Non dimenticare di ridurre il grasso quando fai esercizio fisico! Due codici segreti per gli uomini che vogliono perdere peso

Ti piace giocare a basket, sollevare manubri e pesi in palestra quando non hai niente da fare. Pensi che questo ti aiuterà a sviluppare linee da sirena e linee muscolari forti? Uomini, non fraintendetemi! Se si vuole avere una bella figura, la prima condizione è ridurre il grasso corporeo, e questo dipende inevitabilmente da due punti chiave: dieta ed esercizio fisico. Secondo il sito web americano "Live Strong", mentre gli uomini dovrebbero prestare attenzione al numero di volte in cui vanno in palestra, non dovrebbero dimenticare di adottare lo stesso atteggiamento rigoroso nei confronti della loro dieta per raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.

Gli uomini non dovrebbero concentrarsi solo sull'aumento della massa muscolare, ma ricordarsi anche di controllare la propria dieta per raggiungere l'obiettivo di perdere peso.

Tieni un registro dettagliato della dieta ogni giorno

Quando si rifornisce un'auto, bisogna scegliere il carburante giusto in modo che possa funzionare velocemente senza danneggiarne le prestazioni. Lo stesso vale per gli esseri umani. Solo consentendo al corpo di mangiare i nutrienti necessari e il cibo sano, il corpo può metabolizzare bene e funzionare in modo sano. Le persone che seguono una dieta dimagrante dovrebbero prestare maggiore attenzione all'assunzione di cibi che fanno bene all'organismo e che non contengono calorie in eccesso.

Crea un diario della dieta e registra in dettaglio cosa mangi ogni giorno. Proprio come c'è uno specchio in palestra che ti consente di vedere i tuoi risultati di fitness giornalieri riflessi nel tuo corpo, hai anche bisogno di qualcosa come uno specchio nella tua dieta per vedere chiaramente se ci sono miglioramenti nella tua dieta. Osservando le esperienze condivise da molte persone che sono riuscite a perdere peso, non è difficile scoprire che hanno in comune il fatto di aver appreso le proprie abitudini alimentari e le fonti di calorie in eccesso dall'elenco dei cibi, che è poi diventato la base per il miglioramento.

Ad esempio, se nella tua dieta sono presenti alimenti ricchi di grassi o calorie vuote, come patatine fritte, cola e bacon, puoi sostituirli con frutta o insalate, che non solo ti faranno sentire più sazio, ma ridurranno anche notevolmente le calorie. Potresti anche passare a una piccola ciotola di mirtilli. In termini di contenuto di sodio, 3,5 once di mirtilli ne contengono solo 1 mg, che è molto meno dei 230 mg delle patatine fritte.

È possibile allenare i muscoli gradualmente, partendo dalla parte inferiore del corpo, passando per la parte superiore e arrivando fino alla schiena.

Tipo di esercizio di fitness a intervalli

Una volta assimilata la dieta corretta, è necessario fare affidamento sull'esercizio fisico per ridurre il grasso corporeo e sull'allenamento intenso per aumentare la massa muscolare. Per prima cosa dovresti consultare un personal trainer professionista per verificare quale parte dei muscoli del tuo corpo è poco allenata e presenta più grasso, e quale parte è iperallenata. Una volta acquisita una conoscenza approfondita dei gruppi muscolari del tuo corpo, potrai iniziare ad allenarti correttamente.

L'intero set di fitness può essere suddiviso in tre gruppi di esercizi. Innanzitutto, puoi usare un foam roller per rilassare i muscoli. Quindi, fai una serie di esercizi su larga scala come squat e affondi per allenare i tuoi gruppi muscolari. Le due serie di esercizi sopra indicate devono essere eseguite alternativamente e il tempo di riposo tra una serie e l'altra non deve superare un minuto. Questo tipo di esercizio ad alta intensità può aiutare il corpo a bruciare automaticamente calorie anche dopo aver lasciato la palestra, il che significa che aumenta il metabolismo basale.

Inoltre, gli esperti di fitness raccomandano che, indipendentemente dal tipo di esercizio di fitness che si fa, non si dimentichi di allenare la parte inferiore del corpo, la parte superiore del corpo e poi i gruppi muscolari del corpo e della schiena in questo ordine. Ad esempio, fai prima gli affondi per allenare la parte inferiore del corpo, poi solleva i manubri per allenare le mani, seguiti da flessioni o altre macchine per il fitness per allenare la schiena. Allenatevi per almeno 30 minuti ogni volta, quindi concludete l'allenamento con degli esercizi di riscaldamento e, infine, usate un rullo massaggiante per lenire i muscoli.