Esercizio con manubri di Zheng Duoyan: 3 mosse per sbarazzarsi delle maniche a farfalla

Con l'avvicinarsi della primavera, buttate via i vestiti pesanti, altrimenti il ​​grasso accumulato durante l'inverno verrà fuori! Per mettere in risalto la tua figura snella e slanciata, indossa abiti primaverili attillati e presta particolare attenzione alla parte inferiore dell'addome, alle cosce e alle braccia. Zheng Duoyan, la regina del fitness che è popolare in Corea del Sud, Giappone e Taiwan, ha ideato una serie di esercizi con manubri (FigureDUMB) per aiutare le persone a liberarsi delle fastidiose braccia a farfalla. Attraverso ripetuti movimenti delle braccia, i muscoli vengono allenati e il grasso bruciato.

La regina del fitness Zheng Duoyan si affida quotidianamente a esercizi costanti con manubri per dimagrire le braccia, per eliminare le fastidiose maniche a farfalla e sviluppare bellissime curve. (Immagine/presa da youtube)

Zheng Duoyan, che una volta è aumentata di peso fino a 70 chilogrammi dopo il parto, si è affidata ai suoi esercizi di fitness, combinati con musica allegra, e si è allenata per un'ora al giorno. In più di tre mesi, ha perso quasi 20 chilogrammi. Per quanto riguarda il grasso sulle braccia, a cui le donne tengono di più, Zheng Duoyan ritiene che il modo migliore per avere delle braccia perfette sia concentrarsi sulla parte superiore delle braccia, dove il grasso si accumula facilmente, e usare i manubri per sviluppare i muscoli e aumentare il metabolismo basale, in modo da poter perdere peso in modo naturale, bello e sano.

Azione 1

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, la mano sinistra all'altezza delle spalle, con il palmo rivolto verso il basso, tenendo un manubrio e la mano destra sulla vita. Piega le braccia verso l'alto e verso il basso seguendo il ritmo, ripeti l'esercizio per 10 volte, alternando la mano sinistra con quella destra e ripetendo l'esercizio per 10 volte. Questo movimento può eliminare efficacemente il grasso dalla parte interna delle braccia.

Azione 2

Apri le gambe 1,5 volte la larghezza delle spalle, accovacciati leggermente, solleva le mani piatte davanti a te, con i palmi rivolti verso il basso, tieni un manubrio in ogni mano, piega le braccia alternativamente, ripeti per 10 volte, per 10 serie. Questo movimento può esercitare i muscoli delle braccia. Mentre si esercitano i muscoli, le braccia diventeranno più sottili e sembreranno più lunghe.

Azione 3

Tieni un manubrio in ogni mano e lasciali penzolare naturalmente; fai un passo avanti con il piede sinistro in un affondo, piega il corpo in avanti naturalmente e, allo stesso tempo, solleva lentamente la mano destra in avanti alla stessa altezza della spalla. Fermati per 10 secondi e ripeti 10 volte alternando le mani. Questo movimento può esercitare l'intero braccio. Non solo rende le braccia più sottili, ma rende anche le linee delle braccia più belle.

Suggerimenti

I tre movimenti possono essere eseguiti ininterrottamente, il che richiede circa mezz'ora al giorno. Se non hai i manubri, puoi usare l'acqua in una bottiglia di acqua minerale. Oltre ai tre movimenti, puoi anche fare altre posizioni di pagaiata. Finché le tue braccia iniziano a dolere, otterrai un effetto scolpito. Se non riesci a resistere per 30 minuti subito, puoi procedere passo dopo passo. La cosa più importante è allenarsi ogni giorno per avere delle linee di braccia perfette il prima possibile.

Inoltre, per proteggere i polsi da una forza eccessiva quando si tengono i manubri, iniziare con un peso adatto a te. Puoi scegliere di iniziare con i 2 libbre più leggeri, circa 0,9 chilogrammi. Quando li tieni, non usare troppa forza o girare i polsi verso l'esterno per evitare di sforzarli accidentalmente durante l'esercizio. Se ti senti a disagio, appoggia prima i manubri e concentrati sul movimento.