Saltare la colazione per un lungo periodo di tempo può causare molti danni.

Al lavoro la mattina i tempi sono stretti e nei fine settimana è raro dormire fino a tardi, quindi la colazione sembra meno importante. Tuttavia, la colazione è un pasto indispensabile della giornata. Saltare la colazione per un lungo periodo equivale a un "suicidio cronico".

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I pericoli del saltare la colazione per lungo tempo:

1. Tendenza all'ipoglicemia

Dopo la notte, non rimane molta energia derivante dalla conversione del cibo in energia nel corpo e i livelli di zucchero nel sangue sono bassi. Se non viene reintegrato in tempo, possono manifestarsi facilmente sintomi quali vertigini, palpitazioni, mancanza di energia e debolezza degli arti.

2. Facile aumento di peso

Saltare la colazione ti farà sentire in dovere di mangiare di più a pranzo e a cena. Mangiare troppo a pranzo non favorisce il lavoro e lo studio pomeridiani. Mangiare troppo a cena può farti ingrassare facilmente, è difficile da digerire e compromette la qualità del sonno.

3. Suscettibile all'ulcera gastrica

Durante la notte lo stomaco secerne più acido gastrico ed è in continuo movimento. Se al mattino non si mangia e il cibo viene consumato, l'acido gastrico irriterà direttamente la mucosa gastrica. Con il passare del tempo, l'acido gastrico e gli enzimi digestivi presenti nello stomaco continueranno a "digerire" la mucosa gastrica, causando ulcere gastriche.

4. Risposta lenta

La maggior parte delle persone si sente stanca e senza energie quando si sveglia. Se non fai colazione per reintegrare le energie, sarai più stanco, meno concentrato e sembrerai lento a reagire.

5. Accelera l'invecchiamento

Se salti la colazione, il tuo corpo reagirà allo stress e inizierà a consumare glicogeno e proteine ​​presenti nel corpo. Con il passare del tempo, la pelle perderà lucentezza e diventerà gradualmente lassa.

6. Può facilmente causare stitichezza

Se salti spesso la colazione, la tua funzione riflessa gastrointestinale diventerà facilmente alterata e la tua motilità intestinale si indebolirà gradualmente. Le feci vengono spinte in avanti dalla peristalsi intestinale e, nel lungo periodo, possono facilmente causare stitichezza.

7. Suscettibilità ai calcoli biliari

Dopo una notte di conservazione, la concentrazione di bile nella cistifellea è più elevata al mattino. Se si salta la colazione, la bile non avrà la possibilità di essere espulsa e può facilmente depositarsi, il che a lungo andare può portare alla formazione di calcoli.

Idee sbagliate sugli abbinamenti per la colazione:

1. Varie torte

Alcuni dolci hanno una consistenza morbida e dolce e sono molto sazianti. Ma mangiarlo per lungo tempo può danneggiare la salute dei vasi sanguigni perché contiene troppi zuccheri aggiunti e burro.

2. Non bere troppo latte a colazione

Il valore nutrizionale del "latte per la colazione" non è buono quanto quello del latte puro. Il latte per la colazione è un tipo di latte artificiale. Per aumentare la sensazione di pienezza e il gusto, spesso vengono aggiunti vari additivi, come zucchero e aromi.

3. Latte di soia in polvere misto

Il latte di soia è un'ottima colazione, ma il latte di soia in polvere non è consigliabile. Non solo il contenuto di zuccheri è molto elevato, ma anche il contenuto proteico non è sufficiente a soddisfare le esigenze dell'organismo umano.

4.Porridge bianco puro + verdure sottaceto

Il porridge bianco è composto principalmente da carboidrati ed è privo di proteine. Le verdure in salamoia sono ricche di sodio e potrebbero contenere troppi conservanti, quindi il loro valore nutrizionale non è elevato.

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Come si fa colazione?

1. Alimenti base amidacei

Gli alimenti amidacei di base possono fornire calorie sufficienti e favoriscono la digestione. A colazione puoi mangiare cereali integrali ricchi di fibre alimentari e dall'alto valore nutrizionale, come il pane integrale cotto a vapore o il pane integrale, il porridge di miglio, il porridge di riso nero, ecc.

2. Cibi ricchi di proteine

Per la colazione dovresti scegliere proteine ​​di alta qualità, come uova, latte, carne e fagioli. È meglio includerne due ad ogni pasto. Le proteine ​​di alta qualità danno un forte senso di sazietà, che non solo integra parte delle proteine ​​di cui il corpo umano ha bisogno, ma ritarda anche l'insorgenza della fame.

3. Alimenti ricchi di vitamine e minerali

Mangiare più frutta e verdura può favorire la funzionalità metabolica dell'organismo, raggiungere l'obiettivo di controllare il peso e inoltre integrare l'organismo con una varietà di nutrienti ed elementi. Si consiglia di mangiare una mela, un pomodoro o una banana e altra frutta fresca a colazione.

Per questo motivo, fare una colazione sana e ricca può fornire energia sufficiente, uno spirito pieno e un umore felice per affrontare la giornata. Spero che da oggi in poi tutti possano fare una buona colazione ogni volta. Per consigli scientifici più interessanti o divulgativi, segui e cerca Xiaohan Health.