Questo è il modo più sottile per mangiare! 7 principi per ridurre con successo il grasso della metà

Per chi vuole perdere peso, la cosa più importante è: come ottenere l'effetto desiderato? In effetti, perdere peso non è così difficile come pensi. Finché controlli bene la tua dieta, sei a metà strada verso il successo. Di seguito sono riportati 8 consigli alimentari per perdere peso, che ti insegneranno come mangiare in modo sano e raggiungere facilmente l'obiettivo di non soffrire la fame e perdere efficacemente grasso e peso.

In effetti, perdere peso non è così difficile come pensi. Finché controlli bene la tua dieta, sei a metà strada verso il successo.

Suggerimento 1: apprezza la vita e stai lontano dalle diete

Perdere grasso significa ridurre l'assunzione, aumentare il consumo e creare un deficit calorico. Qualcuno sicuramente chiederà: se non mangi, non significa che non c'è assunzione, ma solo consumo? Dobbiamo dire no a questo tipo di comportamento dietetico! La dieta ti farà davvero perdere peso, perché quando non assumi calorie, il tuo corpo deve iniziare a scomporre l'energia immagazzinata per fornire energia per sostenere la tua vita, e d'altra parte per ridurre il tuo consumo. Se fai una dieta per un lungo periodo, potrebbe persino scomporre i muscoli per ridurre il tuo metabolismo basale. In questo caso, il tuo corpo inizia lentamente a scomporre e consumare, e il tuo peso diminuisce.

Tuttavia, è bene sapere che una volta che il metabolismo basale è gravemente danneggiato e scende a un valore basso, quando si riprende una dieta normale, o anche solo assumendo 1.000 calorie al giorno, si torna ad ingrassare. Se decidi di rimetterti a dieta, cadrai nel circolo vizioso di "perdere sempre più peso". Ciò che rimane invariato è il grasso, mentre ciò che ne soffre sono i muscoli e il metabolismo basale.

Suggerimenti 2: l'apporto nutrizionale deve essere completo ed equilibrato

Oltre alla dieta, abbiamo sentito parlare anche di altri metodi apparentemente "magici" per perdere peso. Ad esempio, la dieta delle mele (che prevede di mangiare mele fino a sazietà ogni giorno fino a mangiare solo una mela a pasto), la dieta Atkins (che utilizza proteine ​​e grassi come principale fonte di energia per un lungo periodo, eliminando completamente l'assunzione di carboidrati, come la dieta chetogenica), il metodo del digiuno dopo mezzogiorno (non mangiare dopo mezzogiorno, il che non è diverso dalla dieta), ecc. La maggior parte di questi metodi eliminano alcuni nutrienti o prevedono di non mangiare per un lungo periodo di tempo durante il giorno.

Anche le persone che seguono una dieta dimagrante hanno bisogno di consumare una varietà di alimenti in una dieta completa ed equilibrata.

Il metodo di perdita di peso sopra menzionato, se applicato per lungo tempo, può facilmente causare danni all'organismo. Per il corpo umano ogni nutriente è importante e ha una sua importanza. La mancanza prolungata di proteine ​​danneggerà i muscoli; la mancanza prolungata di sebo ostacolerà la secrezione ormonale del corpo e le donne potrebbero persino andare in menopausa; la mancanza prolungata di carboidrati renderà le persone lente a reagire, irritabili e causerà persino danni irreversibili al cervello. Anche per i culturisti agonisti, il digiuno con oli e carboidrati alla fine del periodo di preparazione è solo di breve durata e il suo scopo non è semplicemente quello di perdere grasso.

Suggerimenti 3: Il rapporto di assunzione raccomandato di carboidrati, proteine ​​e grassi è 4:4:2

Per la dieta durante il periodo di perdita di grasso, FitTime consiglia di adottare un rapporto 442, ovvero il 40% delle calorie giornaliere proviene dai carboidrati, il 40% dalle proteine ​​e il 20% dai grassi. Ogni grammo di carboidrati, proteine ​​e grassi può fornire rispettivamente 4 kcal, 4 kcal e 9 kcal di calorie. Per pianificare meglio la tua dieta, puoi cercare su Internet il contenuto nutrizionale degli alimenti che consumi quotidianamente.

Suggerimento 4: Mangia cibi naturali per reintegrare l'acqua con moderazione

Per quanto riguarda la scelta di carboidrati, proteine ​​e grassi, AiMei.com consiglia di mangiare più cibi naturali ed evitare il più possibile quelli trasformati, nei limiti delle proprie possibilità. Ad esempio, i cereali integrali come l'avena (avena tagliata a pezzetti/vecchia maniera), il riso integrale, le patate e le patate dolci sono buone fonti di carboidrati e possono essere consumati insieme al riso che mangiamo spesso.

Uova, manzo magro, petto di pollo, pesce e frutti di mare dovrebbero essere le tue principali fonti di proteine. Quando lavori la carne, dovresti cercare di rimuovere il grasso visibile. Durante il periodo di perdita di grasso, cerca di evitare l'assunzione di tuorli d'uovo e limitala a non più di uno al giorno.

La frutta secca è ricca di molti nutrienti e rappresenta una buona fonte di grassi per l'organismo umano.

Inoltre, noci, olio di pesce, burro di arachidi naturale, olio d'oliva, olio di vinaccioli, olio di cocco, ecc. possono fornirti grassi benefici di alta qualità. Allo stesso tempo, dovresti cercare di mangiare più verdure per integrare fibre e vitamine. Ad esempio, spinaci, cavoli, sedano, pomodori, carote, funghi, asparagi, ecc. sono tutte ottime scelte. Inoltre, dovresti sviluppare la buona abitudine di bere acqua e non aspettare sempre di avere la bocca secca prima di pensare di bere acqua. L'acqua può aumentare efficacemente il metabolismo.

Suggerimento 5: consumare piccoli pasti frequenti, 5-6 pasti al giorno, il pasto dopo l'esercizio fisico è il più importante

Il principio di mangiare pasti piccoli e frequenti dovrebbe essere seguito nella dieta. Mangiare 5 o 6 pasti al giorno è una soluzione più ragionevole. Per la maggior parte delle persone, il primo pasto della giornata avviene solitamente tra le 6:30 e le 7:30. Assicuratevi solo che la vostra colazione contenga abbastanza carboidrati e proteine ​​per assicurarvi di iniziare bene la giornata. Gli spuntini mattutini possono essere serviti dalle 9:30 alle 10:00, il pranzo dalle 12:00 alle 12:30 e gli spuntini pomeridiani dalle 14:30 alle 15:00.

Inoltre, gli amici che si allenano sportivamente dopo il lavoro o la lezione possono scegliere di assumere alcuni nutrienti ad assorbimento rapido entro 1 ora prima dell'allenamento, come proteine ​​di banana e uova, come fonte di nutrimento supplementare. Va bene anche mangiare dopo l'allenamento. La cena può essere programmata circa un'ora dopo l'allenamento. Il pasto dopo l'allenamento dovrebbe essere un pasto ricco di nutrienti per aiutare i muscoli a recuperare. Per quanto riguarda le calorie di ogni pasto, puoi scegliere di distribuirle uniformemente, destinandone un po' di più alla colazione e dopo l'allenamento.

Suggerimenti 6: pasti/giorni di sgarro per evitare l'affaticamento da perdita di peso

Molte persone hanno sentito parlare di pasti/giorni di sgarro, ma non conoscono i principi che stanno dietro. Un punto molto importante è la leptina. La leptina è una proteina importante che aiuta a regolare il carico di grasso corporeo. Diminuisce man mano che il grasso corporeo diminuisce. Se scende sotto un certo limite, il grasso non verrà più consumato durante tutti gli esercizi e potrebbe persino causare accumulo di grasso.

Se le persone mangiano occasionalmente un pasto ricco di grassi e carboidrati durante la perdita di grasso, possono aumentare il livello di proteine ​​magre/leptina e continuare a consumare grasso corporeo. Anche un pasto sgarro dopo un allenamento ad alta intensità può promuovere la crescita muscolare.

Se le persone mangiano occasionalmente un pasto ricco di grassi e carboidrati durante la perdita di grasso, possono aumentare il livello di proteine ​​magre/leptina e continuare a consumare grasso corporeo. Anche un pasto sgarro dopo un allenamento ad alta intensità può promuovere la crescita muscolare.

In generale, un pasto/giorno di sgarro una volta a settimana è una frequenza ragionevole. Se mangi un pasto di sgarro ogni due o tre giorni, tutti i tuoi sforzi precedenti saranno sprecati.

Nei giorni in cui si sgarra, non è necessario prestare attenzione al conteggio delle calorie nella dieta e non è necessario controllarle deliberatamente, ma non è nemmeno possibile seguire una dieta ipercalorica. In genere è sufficiente mantenere il principio di mangiare tutto ciò che si desidera. Questo può essere considerato una liberazione per il tuo corpo e può anche aiutare a evitare la fatica da perdita di peso.

L'apporto calorico giornaliero dopo aver iniziato a perdere grasso non dovrebbe essere inferiore a 1,1 volte il metabolismo basale. Inoltre, non ridurre le calorie in una volta sola, ma fallo gradualmente, iniziando dal primo giorno, riducendo di 50 calorie al giorno fino a raggiungere il tuo obiettivo calorico.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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