Posso andare a correre con i miei cari amici? Cosa devono sapere le ragazze sulla corsa su strada

Il ciclo mestruale è una situazione che tutte le donne incontrano ogni mese. Molte donne si preoccupano di riuscire ancora a correre quando arriva il ciclo. In realtà, la cosa importante non è se sai correre, ma come farlo.

1. Adattarsi alle condizioni fisiche personali

Il ciclo mestruale è una legge naturale della secrezione ormonale. Molte donne spesso sperimentano sintomi premestruali come vertigini, mal di testa, dolori addominali e irritabilità dovuti all'influenza della secrezione di progesterone ed estrogeni durante le mestruazioni. Tuttavia, non tutte le ragazze mostreranno sintomi simili. Pertanto, non esiste una risposta definitiva. Dipende ancora dalle condizioni fisiche individuali. Se il tuo corpo lo sopporta, non ci sono problemi a correre, ma i livelli di estrogeni e progesterone durante questo periodo sono molto bassi, quindi la corsa veloce o di lunga distanza non è adatta; se il tuo corpo non sta davvero bene e anche stare in piedi ti risulta difficile, ovviamente non puoi forzarlo e la cosa giusta da fare è riposarti bene.

- Correre molto lentamente fa bene alla circolazione sanguigna

Prima delle mestruazioni, molte ragazze sperimenteranno edema, gonfiore al torace e altri sintomi. In questo periodo, possono dedicarsi ad attività leggere come jogging ultra-lento per riscaldare il corpo e favorire la circolazione sanguigna. Durante le mestruazioni, a meno che tu non sia molto a disagio e abbia bisogno di riposare a letto, puoi usare jogging ultra-lento per aiutare a scaricare il sangue mestruale, ma è meglio evitare il giorno del picco di sanguinamento ed evitare esercizi faticosi. Il settimo giorno dopo il buon amico, il corpo si riprende gradualmente, il metabolismo è più forte e lo stato mentale è il migliore. In questo momento, puoi correre quanto vuoi e l'effetto di perdita di peso è molto buono.

- La sindrome premestruale può essere migliorata facendo jogging

Per le donne che soffrono di sindrome premestruale, fare jogging può aiutare ad aumentare il triptofano nel sangue, promuovere il livello di serotonina nel cervello e ridurre ansia e irritabilità. Tuttavia, coloro che non si allenano regolarmente dovrebbero controllare la quantità di esercizio e non forzarsi. Dovrebbero fermarsi non appena si sentono a disagio.

- Chi soffre di sindrome premestruale grave dovrebbe riposarsi

Per le persone con grave sindrome premestruale, la corsa può causare un carico pelvico, aggravare il dolore mestruale e altri disagi, e persino tirare l'utero, causando un'eccessiva perdita di sangue mestruale. È meglio riposare in questo periodo.

2. Le ragazze non dovrebbero correre durante la loro prima mestruazione

Le mestruazioni di una ragazza sono instabili e il suo corpo è ancora in via di sviluppo. Se fa esercizio fisico intenso durante questo periodo, avrà effetti negativi sul suo corpo. Pertanto, la corsa di lunga distanza non è raccomandata. Può invece fare alcuni esercizi leggeri come jogging, sit-up sul letto, esercizi di stretching, ecc. per raggiungere i suoi obiettivi di esercizio.

Questo articolo è tratto da "Il primo libro per ragazze che corrono su strada - Allenatori sportivi e di salute ti insegnano come correre correttamente, con risultati sorprendenti per la bellezza e il dimagrimento" della Shimao Publishing House