4 consigli per perdere peso durante la Golden Sunday

Sotto il concetto estetico di essere snelle e in forma, perdere peso è diventato un compito che dura tutta la vita per la maggior parte delle donne. Quasi tutte hanno sviluppato la propria "formula di successo per perdere peso", ma qual è il momento migliore per implementare la formula per una perdita di peso duratura? Gli studi hanno dimostrato che iniziare un programma di perdita di peso di domenica o di lunedì è il modo migliore per sopravvivere alla crisi di perdita di peso e raggiungere l'obiettivo di perdita di peso desiderato, mentre un programma di perdita di peso che inizia di martedì ha maggiori probabilità di essere abbandonato e presenta un alto tasso di ripresa del peso.

Lo studio ha scoperto che tra le persone che si affidano alla dieta per controllare il proprio peso, i risultati migliori si ottengono quando iniziano il programma di perdita di peso di domenica, mentre i risultati peggiori si ottengono quando iniziano di martedì.

Giorni d'oro per perdere peso: la domenica è il giorno migliore, il martedì è il giorno peggiore

Il sito web britannico Tesco diets ha analizzato una volta i registri dietetici di 2.000 persone che cercavano di perdere peso e ha scoperto che ogni donna avrebbe iniziato una dieta almeno due volte all'anno. I migliori risultati di perdita di peso sono stati ottenuti quando il piano è stato iniziato di domenica o lunedì, con una media di 3,6 kg persi a settimana. Fino all'88% di loro aveva poche probabilità di riprendere peso dopo aver terminato il piano.

Ogni martedì può essere chiamato il "giorno nero per la perdita di peso". Gli studi hanno scoperto che la maggior parte delle persone che iniziano un piano di perdita di peso di martedì non sopportano il rigido controllo dietetico e si sentono stanche di perdere peso. La maggior parte delle persone interrompe il piano di perdita di peso di venerdì e riesce a rispettarlo solo per una settimana al massimo. Ciò che colpisce particolarmente è che quando tornano alla loro vita normale, il grasso che hanno faticato così tanto a perdere tornerà rapidamente al suo posto originale, rendendo difficile mantenere i risultati della perdita di peso.

Il team di ricerca ha affermato che ci vuole tempo per pensare e prepararsi quando si fa un piano di perdita di peso, e le vacanze sono il momento della settimana in cui le persone possono rilassarsi di più e liberarsi delle preoccupazioni lavorative. Le persone che vogliono perdere peso hanno tutto il tempo per pianificare lentamente, acquistare cibo con calma e progettare una dieta dimagrante. Il martedì è il giorno dopo il "Blue Monday", quando il lavoro è frenetico e le persone sono di cattivo umore. Se si dedica più tempo ed energia a fare un piano di perdita di peso, il proprio umore peggiorerà facilmente e più si perde peso, più sarà doloroso e alla fine si deciderà di rinunciare. Naturalmente, l'effetto di perdita di peso in questo momento non migliorerà e si potrebbe anche riprendere peso.

Quando si perde peso, si dovrebbero evitare cibi singoli e diete eccessivamente rigide. Implementare un piano dietetico per perdere peso quando si è di buon umore vi aiuterà a rispettarlo e a raggiungere gli obiettivi di perdita di peso desiderati.

La domenica è il giorno libero più felice, aiuta a perdere peso e ha meno stress

Anche Zhao Hanying, una bella nutrizionista che un tempo ha lottato con il suo peso, è profondamente d'accordo con l'idea di un "programma migliore per perdere peso". Ha sottolineato che perdere peso è un lavoro di "volontà prima di tutto" che richiede concentrazione e buon umore per lavorare insieme per perseverare fino alla fine. Tuttavia, le persone moderne sono impegnate e stressate al lavoro durante la settimana e un rigido piano di perdita di peso è come un cerchio stretto. Più è stretto, più forte è il desiderio di liberarsi. Pertanto, molte persone spesso rinunciano dopo pochi giorni di perdita di peso.

La nutrizionista Zhao Hanying ha affermato che, in base alla sua esperienza personale di perdita di peso, ha anche scoperto che un piano di perdita di peso che inizia di domenica ha maggiori probabilità di essere implementato dopo 2 o 3 giorni, poiché le persone sono di umore rilassato all'inizio. Il mercoledì, comunemente noto come "piccolo weekend", è un umore felice che può alleviare leggermente l'impazienza del controllo del peso e consentire alle persone di attenersi al piano per perdere peso. Due giorni dopo, è venerdì e le persone possono concedersi del cibo delizioso. L'umore felice è più favorevole alla formulazione e all'implementazione di successivi piani di perdita di peso durante le vacanze.

I nutrizionisti ti insegnano 4 consigli per superare il burnout dovuto alla perdita di peso

La perdita di peso è un processo lungo. Come superare il burnout da perdita di peso? La nutrizionista Zhao Hanying raccomanda di seguire quattro principi d'oro quando si formula un piano di perdita di peso:

1.Piano flessibile:

Il livello di esecuzione di ogni persona che sta cercando di perdere peso è diverso. Quando si formula un piano di perdita di peso, si dovrebbe considerare la propria capacità personale di agire e pianificare un programma di perdita di peso appropriato. Non dovrebbe essere troppo rigido e si dovrebbe evitare di mantenere un singolo alimento o tipo di metodo di perdita di peso per un lungo periodo. A seconda della tua situazione personale di perdita di peso, in media dovresti prenderti un giorno di pausa ogni 3 o 6 giorni per prenderti una pausa e mangiare qualcos'altro. Questo può ridurre il dolore della perdita di peso e renderti più disposto a perseverare.

2. Scegli il cibo giusto:

Frutta e verdura ricche di fibre sono assolutamente essenziali nei piani dietetici quotidiani per perdere peso. Le persone che vogliono perdere peso dovrebbero seguire il "Fruits and Vegetables 579 Principle". Se vuoi premiarti con un po' di cioccolato o carne nei normali giorni di riposo per perdere peso, dovresti comunque mantenere un apporto adeguato di frutta e verdura. Inoltre, quando si perde peso, si dovrebbe evitare il metodo vizioso della perdita di peso ipocalorica e consumare tutti i tipi di cibo in modo equilibrato. Se si limitano le calorie in modo troppo rigido, ciò rallenterà il metabolismo basale e sarà dannoso per la sostenibilità del piano di perdita di peso.

3. Passo dopo passo:

Proprio come l'esercizio fisico, la dieta e la perdita di peso dovrebbero essere graduali. Non essere troppo aggressivo per raggiungere il tuo obiettivo. Altrimenti, porterà facilmente ad aumentare e riprendere peso, il che ti allontanerà invisibilmente da una figura snella.

4.Inizio delle vacanze:

Come dimostra lo studio sopra riportato, le vacanze sono il periodo più tranquillo e rilassante della settimana, il che le rende il momento migliore per pianificare e attuare un piano di perdita di peso.