Da 1 a 2 settimane dopo le mestruazioni perdere peso e mangiare cereali integrali per eliminare le feci

Avere una figura snella è il sogno di tutte le donne per tutta la vita, ma la vita è piena di cibi squisiti e le persone moderne tendono a mangiare troppo, quindi è molto probabile che la loro figura si deformi e perdere peso diventa sempre più difficile. Le donne che hanno difficoltà a perdere peso potrebbero approfittare dei 7-14 giorni successivi al ciclo mestruale, quando i loro ormoni sono stabili, per consumare più cereali integrali ricchi di fibre e a basso indice glicemico, per favorire la motilità gastrointestinale e il metabolismo, facilitando così il controllo del peso.

I cereali integrali sono ricchi di fibre alimentari e hanno un basso indice glicemico, il che li rende un buon alimento base per chi vuole perdere peso.

Cambiamenti ormonali durante le mestruazioni L'obesità è causata da eccesso di cibo ed edema

Per le donne che hanno problemi con la bilancia, gli ormoni svolgono un ruolo fondamentale. Zhang Jingfen, direttore del reparto di nutrizione presso il Chiayi Christian Hospital, ha affermato che a causa delle fluttuazioni degli ormoni e del progesterone nel corpo delle donne, queste tendono a trattenere acqua da una settimana prima del ciclo fino all'inizio delle mestruazioni e a sperimentare la sindrome da stress premestruale, che comprende sbalzi d'umore, aumento dell'appetito e incapacità di resistere al fascino di dolci e cibi ipercalorici, il che porta all'accumulo di calorie e acqua e fa apparire la donna grassa e gonfia.

Non appena finisce il ciclo mestruale, molte donne scoprono che il gonfiore del viso si è attenuato e che il loro peso è diminuito. Credono che il miglior effetto di perdita di peso si abbia 7 giorni dopo la fine delle mestruazioni. Tuttavia, i nutrizionisti affermano che questo è un malinteso comune nell'implementazione di un piano di perdita di peso.

Dopo la fine del ciclo mestruale, la funzione di secrezione ormonale torna alla normalità e il corpo avvia automaticamente il meccanismo di drenaggio per espellere l'acqua accumulata dal corpo, con conseguente gonfiore e perdita di peso. Tuttavia, nel piano generale di perdita di peso, l'afflusso e il deflusso temporanei di acqua sono privi di significato.

La perdita di peso maggiore si verifica 2 settimane dopo le mestruazioni? Il momento migliore per controllare il piano di perdita di peso

Il nutrizionista Zhang Jingfen ha affermato che la perdita di peso non è qualcosa che si può ottenere da un giorno all'altro. Non è possibile perdere peso con successo in sole 2 settimane dopo il ciclo mestruale. Deve essere formulato un piano di perdita di peso completo e a lungo termine e devono essere adottati diversi piani di perdita di peso durante il ciclo mestruale e prima e dopo. Durante il ciclo mestruale, puoi mangiare più carne rossa per aiutare a reintegrare il ferro perso, consumare più cibi ricchi di fibre per prevenire la stitichezza e ridurre l'assunzione di grassi per prevenire l'obesità.

Dopo il periodo mestruale, gli ormoni tornano a uno stato stabile, il che è più adatto alle donne per implementare un piano di perdita di peso. In combinazione con una dieta ipocalorica e ricca di fibre, l'effetto di perdita di peso può essere più evidente.

La cosiddetta "fase follicolare" dopo la fine del periodo mestruale è quando la secrezione di progesterone è la più bassa e quella di estrogeni è la più alta. Gli ormoni sono stabili, il metabolismo del corpo e le capacità digestive migliorano e ci sono meno problemi come dolori mestruali, incapacità di fare esercizio, aumento dell'appetito, abbuffate, edema e cattivo umore. È il periodo più adatto per chi vuole perdere peso per tornare al suo piano di perdita di peso originale, avere maggiore autonomia nel controllo del peso ed essere in grado di rispettarlo, quindi l'effetto di perdita di peso è più facilmente evidenziato.

Aumenta la perdita di peso di 7 punti e aumenta il contenuto di fibre

Quando si attua un programma di perdita di peso, il principio guida più importante è "ridurre l'assunzione di grassi e calorie". Il nutrizionista Zhang Jingfen ha affermato che oltre a ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi, zuccheri e calorie, l'integrazione con cibi ricchi di fibre, ipocalorici e a basso indice glicemico, come cereali, frutta e verdura, per più di 2 settimane dopo il ciclo mestruale può aiutare a idratare l'intestino e a favorire i movimenti intestinali, prevenire l'accumulo di feci e tossine e migliorare la perdita di peso e le funzioni sanitarie.

Tuttavia, la fibra può essere grossolanamente divisa in "fibra idrosolubile" e "fibra insolubile in acqua". La prima è una fibra fine e ha la funzione di trattenere l'acqua, il che può aiutare con la formazione delle feci e la defecazione. Se le feci non possono essere formate, è facile avere diarrea acquosa o stitichezza. Per quanto riguarda la fibra insolubile, la fibra è più grossolana e ha la funzione di favorire la motilità gastrointestinale e di espellere le feci dal corpo.

La nutrizionista Zhang Jingfen raccomanda alle amiche di non adottare metodi drastici di digiuno quando implementano un piano di perdita di peso dopo il ciclo mestruale. Raccomanda di fare riferimento al "Fruits and Vegetables 579 Principle" e di consumare da 3 a 5 porzioni di verdure ipocaloriche e ricche di fibre e da 2 a 3 porzioni di frutta ogni giorno. Inoltre, ogni pasto dovrebbe essere composto da cereali integrali con un basso valore GI e un rapporto di circa metà fibra solubile e metà fibra insolubile, come riso integrale, avena e semi di coix. Ogni pasto dovrebbe avere circa il 70% di una ciotola piena, abbinata a una piccola quantità di piatti di carne rossa cucinati con meno olio e ridurre l'assunzione di cibi raffinati e dolci con valori GI elevati. Puoi integrare abbastanza nutrienti senza soffrire la fame, migliorando così l'effetto della perdita di peso.