Bere latte di soia prima dei pasti è più efficace per perdere peso e bruciare i grassi

Come seguire una dieta per perdere peso? L'editor qui sotto ti insegnerà un semplice trucco: bevi latte di soia prima dei pasti per perdere peso, accelererà la combustione dei grassi e ti darà un buon senso di sazietà.

Bere latte di soia prima dei pasti può aiutarti a perdere peso, accelera il processo di combustione dei grassi e ti dà una buona sensazione di sazietà. (Fotografia di Luo Shihua)

Le proteine ​​sono uno dei nutrienti indispensabili per chi vuole tenere sotto controllo il proprio peso. Il motivo è che le proteine ​​presentano tre vantaggi principali: aiutano a bruciare calorie, danno un senso di sazietà e stimolano il metabolismo. In termini di consumo calorico, le proteine ​​sono la materia prima per la costruzione muscolare. La capacità dei muscoli di consumare calorie è sette volte superiore a quella dei grassi. Quanto più il corpo ha massa muscolare, tanto più efficace sarà il controllo del peso. Le proteine ​​rimangono nello stomaco per circa due o tre ore, aumentando il senso di sazietà rispetto ai carboidrati che rimangono nello stomaco per circa un'ora. Inoltre, le proteine ​​sono anche collegate alla combustione dei grassi e al metabolismo dei carboidrati, il che è molto utile per il metabolismo calorico.

La colazione dovrebbe contenere proteine ​​di alta qualità

La colazione è il pasto più importante della giornata e lo è ancora di più per chi vuole perdere peso. Molte persone che seguono una dieta per perdere peso spesso saltano la colazione, ma tendono a mangiare di più a pranzo, il che naturalmente rovina i loro sforzi per perdere peso. Uno studio di ricerca della rivista medica "Obesity" ha evidenziato che la differenza tra una colazione ricca di proteine ​​e una colazione normale è che consumare un pasto ricco di proteine ​​durante il giorno vi farà sentire più sazi e meno affamati, e la quantità di cibo consumata a cena sarà notevolmente ridotta, riducendo il rischio di accumulare calorie quando c'è meno attività durante la notte.

Le cosiddette "proteine ​​di alta qualità" hanno le caratteristiche di elevata digeribilità, contengono aminoacidi essenziali completi e possono essere completamente assorbite dall'organismo umano. Le fonti di proteine ​​di alta qualità includono latte di soia, petto di pollo, petto di tacchino, pesce, proteine ​​delle uova, varie carni magre, proteine ​​del grano in polvere e spirulina. Se vuoi tenere sotto controllo il tuo peso, ricordati di integrare questi nutrienti a colazione.

Non puoi mangiare carne senza riso

Quando molte persone sentono parlare della relazione tra proteine ​​e perdita di peso, pensano subito a "mangiare carne per perdere peso", ma non equiparano le due cose. Il metodo di perdita di peso basato sul consumo di carne consiste nel non limitare l'assunzione di carne e cercare di non toccare carboidrati come l'amido. Quando l'assunzione di carboidrati è inferiore a 100 grammi, il corpo brucerà grassi e proteine. I corpi chetonici prodotti durante questo processo non possono essere assorbiti dall'organismo. Quando vengono espulsi, assorbono una grande quantità di acqua e ioni, provocando una rapida perdita di peso. Lo svantaggio è che può causare chetoacidosi, aumentare il carico sui reni, il rischio di calcoli renali, accelerare la perdita di calcio e aumentare il rischio di malattie cardiovascolari. L'approccio corretto è quello di aggiungere proteine ​​di alta qualità alla propria dieta al momento giusto e di sfruttare in modo intelligente le proprietà delle proteine ​​per aiutare a controllare il peso!

Bere latte di soia non zuccherato prima dei pasti

Bere 500 cc di latte di soia non zuccherato mezz'ora prima di un pasto può farti sentire sazio e ridurre l'appetito. Inoltre, il latte di soia è ricco di proteine ​​di alta qualità, che possono favorire il metabolismo e aiutare a ridurre il grasso corporeo. Anche se bere 500 cc di acqua bollita prima di un pasto può avere lo stesso effetto dimagrante, lo svantaggio è che non dà senso di sazietà e non riduce il grasso corporeo. È opportuno ricordare che 500 cc di latte di soia non zuccherato contengono circa 180 calorie. Queste calorie devono essere dedotte dal pasto principale. "Bere latte di soia non zuccherato prima dei pasti" può avere l'effetto di far perdere peso.

Ridurre l'assunzione di zucchero può aiutarti a perdere peso

• Riduzione della secrezione di ormoni grassi + più calorie bruciate

L'insulina è in grado di convertire il glucosio presente nel sangue in energia utilizzabile dall'organismo e ha anche la funzione di immagazzinare i grassi. Un eccesso di insulina fa ingrassare sempre di più, per questo l'insulina è anche chiamata "ormone dell'obesità". Poiché lo zucchero può far aumentare rapidamente la glicemia, l'organismo ha bisogno di secernere insulina. Mangiare grandi quantità di zucchero rende il corpo incline all'accumulo di grasso. Ridurre l'assunzione di zucchero può impedire che ciò accada. Inoltre, il corpo umano ha bisogno del glucosio per convertirlo in energia da utilizzare. Quando la dieta contiene meno zucchero, il fegato deve produrlo autonomamente. Il processo di produzione richiede molta energia e consuma più calorie.

• Il grasso continua a bruciare mentre si mangia + le calorie in eccesso vengono eliminate

Il corpo umano ha bisogno di ricavare energia dal glucosio e dagli acidi grassi. Le persone che consumano più zucchero consumeranno prima il glucosio e non utilizzeranno molto gli acidi grassi. Quando si consuma una grande quantità di zucchero nella dieta, è probabile che la glicemia aumenti. Dopo un pasto ci sarà un periodo di tempo in cui verrà consumato solo glucosio e verranno bruciati pochi grassi. Inoltre, gli acidi grassi non vengono utilizzati molto, quindi è più probabile che il grasso si accumuli. Le persone che seguono una dieta povera di zuccheri hanno meno probabilità di aumentare i livelli di zucchero nel sangue e continuano ad assumere acidi grassi mentre mangiano, il che rende più facile perdere peso. Inoltre, quando nella dieta è presente più zucchero, una volta assunte troppe calorie, il glucosio in eccesso si trasformerà in grasso e rimarrà nell'organismo. Quando la dieta è povera di zuccheri, le calorie in eccesso non si trasformeranno in grasso corporeo, ma si trasformeranno in corpi chetonici nel sangue e saranno espulse dal corpo attraverso l'urina.

Senza zucchero non significa senza zucchero

Gli zuccheri vengono facilmente scambiati per "dolci". Infatti, gli zuccheri includono monosaccaridi (come glucosio e fruttosio), disaccaridi (come saccarosio e zucchero semolato) e polisaccaridi (come l'amido). L'amido nei polisaccaridi non ha un sapore dolce, ma è zucchero. Nella normativa, con il termine "zuccheri" si intendono solo monosaccaridi e disaccaridi. Anche se un prodotto contiene polisaccaridi, può comunque essere etichettato come "senza zuccheri". Quando acquisti cibo, non lasciarti confondere dalle etichette. Anche una sola parola può fare una grande differenza nei risultati. Una dieta povera di zuccheri significa sostanzialmente evitare alimenti amidacei e dolci.

Fonte: 39 Health Network www.39.net

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