Perché le persone soffrono di insonnia?

Questo è il 3762° articolo di Da Yi Xiao Hu

Con l'arrivo di una nuova ondata dell'epidemia di COVID-19, Shanghai è entrata in un periodo speciale, costringendo le nostre vite a imboccare un altro binario. In genere tutti dicevano: "Il mio sonno è terribile".

"Dalla guerra ho dormito poco, come posso superare questa lunga e umida notte?", "Resto sveglio preoccupandomi della guerra, impotente nel raddrizzare il mondo", "Come posso dormire e cantare mentre i combattimenti continuano?"... Du Fu, un poeta della dinastia Tang noto come il "Poeta Saggio", scrisse centinaia di poesie sull'insonnia, descrivendo varie manifestazioni dell'insonnia: difficoltà ad addormentarsi, svegliarsi facilmente, svegliarsi presto, fare molti sogni e rimanere svegli tutta la notte. Si può osservare che anche fattori quali disordini sociali e guerra hanno influenzato la qualità del sonno del "Poeta Saggio".

L'insonnia, come la "febbre" e la "tosse", è in realtà solo un sintomo che può essere riscontrato in molte malattie fisiche, fattori farmacologici e disturbi mentali e psicologici. Attualmente, il modello più influente in ambito accademico per spiegare le cause dell'insonnia è il "modello 3P" proposto da Spielman nel 1987: fattori predisponenti, fattori predisponenti e fattori di mantenimento.

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Fattori di qualità

Si riferisce alla patogenesi dell'insonnia, inclusa la storia familiare di insonnia, l'elevato stato di eccitazione corporea, la personalità ansiosa, ecc.

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Fattori predisponenti

Si riferisce agli eventi della vita che scatenano l'insonnia. I fattori scatenanti più comuni includono relazioni interpersonali tese, pressione eccessiva dovuta al lavoro, allo studio e alla vita, traumi, malattie fisiche, jet lag, ecc.

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Fattori di mantenimento

Si riferisce ai metodi di adattamento malsani adottati dopo l'insonnia, come andare a letto presto la sera, restare a letto e alzarsi tardi la mattina, recuperare troppo sonno durante il giorno, bere alcolici per dormire, ecc.

Secondo il buon senso, l'insonnia dovrebbe guarire in modo naturale una volta scomparsi gli "eventi della vita" che la scatenano. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che il 70% delle persone soffre ancora di insonnia anche dopo un anno dall'insorgenza dei sintomi; e il 50% delle persone soffre ancora di insonnia anche tre anni dopo l'insorgenza dei sintomi. Perché l'insonnia è così persistente e difficile da curare? Perché non scansiona il codice QR qui sotto per rispondere al questionario e scoprire perché soffri di insonnia?

Quindi apporta le opportune modifiche in base alla tua situazione:

1. Affrontare correttamente l'epidemia e i cambiamenti che essa provoca, modificando la propria mentalità;

2. Continuare a seguire i consueti orari di lavoro e mantenere un programma regolare;

3. Regolare l'illuminazione, migliorare l'atmosfera del sonno nella camera da letto e migliorare l'ambiente;

4. Cercare di non bere caffè, tè o altre bevande stimolanti nel pomeriggio;

5. Preparatevi a dormire prima di andare a letto e non fate cose non correlate al sonno, come guardare la TV, giocare con il cellulare, ecc.

6. Aumentare l'attività fisica durante il giorno e muoversi nella stanza in modo appropriato dopo aver lavorato per un po'.

Qual è la giusta quantità di sonno giornaliera? Esiste uno standard unificato?

Nella loro ultima ricerca, gli esperti della National Sleep Foundation (NSF) degli Stati Uniti hanno fornito delle raccomandazioni sulla quantità di sonno necessaria per le persone di diverse fasce d'età. I neonati dovrebbero dormire dalle 14 alle 17 ore al giorno, gli adulti dalle 7 alle 9 ore al giorno e gli anziani sopra i 65 anni dalle 7 alle 8 ore al giorno.

Trascorriamo un terzo della nostra vita dormendo. Sebbene il sonno, come il cibo, l'acqua e l'aria, sia essenziale per la nostra sopravvivenza, la durata del sonno varia da persona a persona. Non c'è bisogno di prestargli troppa attenzione, altrimenti causerà insonnia!

Per combattere l'epidemia, abbiamo bisogno di un buon atteggiamento e di un corpo sano; Per combattere l'insonnia servono i metodi giusti.

Riferimenti:

1. Società cinese di neurologia. Gruppo sui disturbi del sonno, Società cinese di neurologia. Rivista cinese di neurologia, 2018, 51(5): 324-335.

Ospedale Yueyang di medicina tradizionale cinese e occidentale integrata affiliato all'Università di medicina tradizionale cinese di Shanghai

Shi YangVice medico capo

Orari della clinica: sabato mattina (stanza 1, 4° piano, edificio sud, n. 44 Qinghai Road)