Riuscirai a riprenderti velocemente dopo aver perso peso a causa della fame? Perché non provare "tonificare la magrezza", la medicina cinese ti insegna 3 modi per farlo!

L'obesità è come un fulcro che può facilmente "fare leva" su una serie di malattie croniche come la malattia coronarica, l'ipertensione, l'iperlipidemia e il diabete.

Per perdere peso, molte persone scelgono di mettersi a dieta. Sebbene ciò possa ridurre l'apporto calorico, abbasserà anche il metabolismo basale dell'organismo.

Se questa situazione continua a lungo, il corpo entrerà in una "modalità metabolismo lento" e le persone si sentiranno assonnate e senza energie per tutto il giorno, e potrebbero anche sviluppare molti problemi come anoressia, malnutrizione, disturbi endocrini e instabilità emotiva.

Nella medicina tradizionale cinese, il mantenimento di un peso sano può essere ottenuto attraverso il "reintegro".

Per perdere peso è meglio "rifornirsi" che "morire di fame"

La medicina tradizionale cinese ritiene che, dopo che il corpo umano ha ingerito del cibo, la milza debba convertire il cibo in sostanze nutritive e trasportarle in varie parti del corpo, eliminando allo stesso tempo scorie come catarro e umidità.

Come dice il proverbio, "Nove persone grasse su dieci sono deboli", e in questo caso il termine "debole" si riferisce alla carenza di milza. Una carenza di milza provoca un eccesso di calore nel corpo, che viene convertito in grasso e catarro, causando obesità.

La medicina tradizionale cinese sostiene la "tonificazione della magrezza" rafforzando la milza e riequilibrandone le funzioni:

La chiave per ripristinare il peso è nutrire la milza

La milza ha paura della vita irregolare. Il modo più semplice per nutrire la milza è sviluppare buone abitudini:

Consumare tre pasti puntuali e in quantità adeguate, consumare piccoli pasti frequenti, bere acqua anche se non si ha sete, evacuare regolarmente, evitare di mangiare troppo e limitare il fumo e l'alcol.

Non mangiare dopo le 21:00, perché di notte la milza e lo stomaco lavorano in modo meno efficiente e gli spuntini di mezzanotte possono accumularsi facilmente nel corpo e trasformarsi in calorie in eccesso.

Le medicine tradizionali cinesi, come il biancospino, la salvia miltiorrhiza, la foglia di loto, lo Shenqu e i semi di cassia, hanno l'effetto di rafforzare la milza e ridurre il grasso. Possono essere utilizzati come integratori alimentari oppure da soli per preparare il tè.

Inoltre, puoi scegliere di cucinare il porridge con la medicina cinese, che può essere utilizzato sia come medicina che come alimento. ① Porridge di riso glutinoso e patate dolci: lavare il riso glutinoso, cuocerlo a fuoco basso, aggiungere piccoli pezzi di patate dolci quando è quasi cotto e continuare la cottura per 15 minuti prima di servire. ② Porridge di igname, semi di loto e miglio: sbucciare e tagliare a dadini l'igname, eliminare la parte centrale dei semi di loto, aggiungere il miglio, far bollire a fuoco alto in una casseruola e poi lasciar sobbollire a fuoco basso finché non si ottiene un porridge.

L'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso

L'esercizio fisico è un modo efficace per consumare calorie, rafforzare il corpo e modellarlo. Può favorire la motilità gastrointestinale, accelerare il metabolismo, ricostituire la milza ed eliminare l'aria torbida. È il miglior tonico per chi è obeso.

Si consiglia di scegliere esercizi a bassa intensità e di lunga durata, come il Tai Chi, il Ba Duan Jin, il salto con la corda, il jogging, i giochi con la palla, il nuoto e il ballo quadrato, aumentando gradualmente l'intensità dell'esercizio.

Il momento migliore consigliato per fare esercizio è 1-1,5 ore dopo un pasto, perché non solo rafforza il corpo, ma aiuta anche a bruciare calorie.

Digitopressione e massaggio addominale per migliorare la perdita di peso

Taibai, Sanyinjiao, Yinlingquan sul meridiano della milza e il punto di agopuntura Daimai sul meridiano della cistifellea Shaoyang del piede sono punti di agopuntura comunemente usati per perdere peso. Massaggiarli regolarmente o riscaldarli con bastoncini di moxa può favorire il ritorno del qi e del sangue negli arti inferiori, il che è utile per rafforzare la milza.

Il massaggio addominale può aprire i 12 meridiani e rimuovere le "spazzature" dal corpo. I passaggi specifici sono:

Inizia spingendo dal centro del cuore con la punta dell'indice. A volte potresti sentirti depresso e in questo caso hai bisogno di sfogare la rabbia. Quando si spinge, spingere verso il basso, oltre l'ombelico, fino alla parte inferiore dell'addome.

Spingere prima la parte centrale, poi i lati. Una volta raggiunto il meridiano del fegato (zona delle costole), spingere in diagonale verso il centro.

Ripetilo una volta prima di andare a letto e un'altra volta prima di alzarti il ​​giorno dopo, ogni volta per 5 minuti.

Quali sono i criteri per essere considerati grassi?

Molte persone non sono soddisfatte della forma del proprio corpo, ma non è possibile giudicare se si è grassi o meno semplicemente guardandolo. Solo coloro che soddisfano i seguenti quattro standard hanno bisogno di perdere peso.

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Guarda l'indice di massa corporea (BMI)

Secondo gli standard del mio Paese, un BMI compreso tra 18,5 e 24 è considerato un peso normale; oltre i 24 anni si è in sovrappeso e oltre i 28 si è obesi.

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Circonferenza della vita

Quando si misura la circonferenza della vita, bisogna tenere i piedi a 30 cm di distanza l'uno dall'altro. L'area di misurazione deve essere all'altezza dell'ombelico e il metro a nastro deve essere posizionato vicino alla pelle, senza esercitare pressione. La circonferenza della vita di un uomo adulto deve essere inferiore a 85 cm, mentre quella di una donna deve essere inferiore a 80 cm.

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Rapporto vita-fianchi

Mettiti in posizione eretta, inspira delicatamente e usa un metro a nastro per misurare la circonferenza della tua vita sopra l'ombelico e la circonferenza dei fianchi più sporgenti. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di intervenire tempestivamente sulla gestione del peso se il rapporto vita-fianchi è superiore a 0,9 per gli uomini e a 0,85 per le donne.

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Osserva lo spessore del grasso sottocutaneo

Lo spessore del grasso sottocutaneo della parete addominale deve essere inferiore a 15 mm negli uomini e non deve superare i 20 mm nelle donne. Di solito per effettuare questa misurazione è necessario un misuratore professionale dello spessore del sebo.

I seguenti gruppi di persone hanno maggiori probabilità di aumentare di peso e devono prestare particolare attenzione alla propria salute:

Persone sedentarie;

Persone che sono sottoposte a forte pressione;

Persone che mangiano troppo velocemente;

Persone che soffrono di privazione cronica del sonno;

Persone con abitudini alimentari irregolari;

Una persona che spesso si curva.

Le persone che fanno queste 5 cose sono in forma migliore

L'obesità è una malattia prevenibile e alcuni cambiamenti nello stile di vita possono aiutare a gestire il peso. Oltre ai tre metodi per "dimagrire", puoi provare anche i seguenti consigli per perdere peso.

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Colpisci prima di ingrassare

È necessario intervenire e gestire sistematicamente il problema non appena il peso entra nella fascia del "sovrappeso", e non possiamo aspettare che raggiunga il livello di "obesità" prima di prenderlo sul serio.

"Intervenire precocemente" non è difficile. La prima cosa da fare è avere una bilancia in casa, misurare il proprio peso ogni giorno, prestare attenzione alle variazioni di peso e iniziare a intervenire quando ci si accorge di essere in sovrappeso.

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Fai attenzione quando mangi

Mangiare meno carne rossa ad alto contenuto di grassi, come maiale, manzo e montone, e sostituirne una parte con carne bianca come pollo e pesce.

Quando si usa l'olio per cucinare, è meglio consumare meno grassi saturi, come strutto, burro e sego. È possibile utilizzare olio di soia, olio di mais, olio di girasole, olio di germe di grano, ecc.

Sostituire parte del riso bianco raffinato e della farina con fagioli e patate e aggiungere alcuni fagioli vari all'alimento base può ridurre le calorie senza ridurre il senso di sazietà.

Allo stesso tempo, dovremmo prestare attenzione a garantire l'assunzione di nutrienti necessari come carboidrati, proteine, vitamine, minerali, ecc.

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Muoviti ogni settimana

Fare esercizio fisico tre volte alla settimana, per almeno 30 minuti ogni volta, può aiutarti a mantenere un peso sano. In generale, nello stesso lasso di tempo, saltare la corda e nuotare consumano più calorie, seguiti da basket, calcio e badminton, mentre andare in bicicletta, correre e camminare consumano meno calorie.

Puoi anche integrare l'esercizio fisico nella tua vita, ad esempio facendo qualche passo in più mentre vai e torni dal lavoro e facendo più esercizio all'aperto nei fine settimana.

Le persone più pesanti dovrebbero prestare particolare attenzione a proteggere le articolazioni delle ginocchia durante l'esercizio fisico. Le persone che prima facevano raramente attività fisica possono iniziare camminando dai 3.000 ai 5.000 passi al giorno e sviluppare gradualmente l'abitudine all'attività fisica.

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Dormi bene la notte

Uno studio statunitense ha scoperto che le donne che dormono solo cinque ore al giorno hanno maggiori probabilità di ingrassare; la probabilità di ingrassare è un terzo superiore rispetto a quelle che dormono sette ore al giorno.

Restare alzati fino a tardi per troppo tempo inciderà sul sistema endocrino e, col tempo, aumenterà il rischio di obesità e diabete. Se si resta alzati fino a tardi, si rischia di fare spuntini di mezzanotte a causa della fame, il che aumenta le probabilità di obesità.

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Se sei stanco, resisti ancora un po'.

Tutti siamo pigri e questo rappresenta un ostacolo sulla strada della perdita e del controllo del peso. Si consiglia di trovare un partner o un amico con cui allenarsi insieme e supervisionarsi a vicenda, il che favorirà la perseveranza.

Inoltre, dovresti mantenere la calma, rilassarti mentalmente, non esercitare troppa pressione sulla perdita di peso, mantenere un atteggiamento ottimista e positivo ed evitare di mangiare troppo per motivi emotivi.

È importante sottolineare che la perdita di peso deve essere graduale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di perdere da 0,5 a 1 kg a settimana e da 1 a 3 kg al mese. Questo metodo di perdita di peso a "velocità costante" provoca meno danni al corpo e non è soggetto a rebound.

Per coloro che non sono riusciti a ridurre efficacemente il loro peso attraverso l'esercizio fisico e il controllo della dieta per più di sei mesi, si consiglia di consultare un medico e di seguire i suoi consigli di perdere peso attraverso farmaci e altri mezzi.