Anche tu hai il problema del grasso sulle cosce? Hai paura di indossare jeans o leggings con sicurezza? Un noto personal trainer americano propone 5 esercizi, con l'utilizzo di comuni elastici e anelli da Pilates, concentrandosi sulla zona delle cosce, difficile da snellire, per aiutarti a perdere peso, tonificare e sollevare i glutei. Il sito web americano di informazione sanitaria "Shape.com" ha citato un articolo scritto dall'allenatrice di fitness americana Nora Tobin, che presenta 5 semplici esercizi che utilizzano comuni elastici e anelli per esercizi Pilates per allenare ogni angolazione delle gambe, rassodando al contempo i glutei e ottenendo un effetto di sollevamento dei glutei. Prima di eseguire questi 5 esercizi, riscaldatevi per 10 minuti e saltate la corda per 30 secondi, quindi iniziate immediatamente. Fai 5 movimenti come serie, riposati per 30 secondi, poi salta la corda per 30 secondi, quindi ricomincia per la serie successiva. Fai 4 serie in totale ogni volta, 3-4 volte a settimana. Prima di eseguire questi 5 esercizi, riscaldatevi per 10 minuti e saltate la corda per 30 secondi, quindi iniziate immediatamente. Sbarazzati del grasso con 5 elasticiStile aperto e chiuso:
Sollevamento delle gambe: Avvolgi la fascia attorno alle gambe, appena sopra le ginocchia, e inginocchiati sul pavimento con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Mantieni la posizione inginocchiata, contrai i muscoli del core e dei glutei e solleva lentamente il piede sinistro verso l'esterno in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Quindi torna alla posizione iniziale e ripeti 20 volte per lato. A gambe incrociate:
Accovacciarsi:
L'immagine mostra la posizione accovacciata. Tipo di anello di stampa:
L'immagine mostra il tipo di anello di pressione. 👉Lettura consigliata: Per perdere peso, elimina prima il grasso addominale: il massaggio addominale ha benefici inaspettati! Istruttore di yoga: Tre step del massaggio addominale per prevenire l'obesità addominale |
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