"Esercizio fisico" e "cancro": si rafforzano a vicenda o si escludono a vicenda?

Nel 2016 è stato pubblicato il "Piano Cina sana 2030", "Cina sana" è diventato popolare in tutto il Paese e il fitness nazionale è in pieno svolgimento! Il concetto che "la vita sta nel movimento" è profondamente radicato nel cuore delle persone! Il ballo quadrato ha invaso le piazze e i parchi più grandi; Anche le attrezzature per il fitness sono apparse nelle principali comunità...

Tuttavia, persistono ancora alcuni pregiudizi e voci sull'attività fisica. Nella cerchia degli amici dei malati di cancro si possono spesso leggere le seguenti osservazioni: ad esempio, "Sebbene l'esercizio fisico favorisca il metabolismo e la circolazione sanguigna, accelererà la diffusione delle cellule tumorali" e "Il cancro è una malattia debilitante e bisogna riposare ed evitare sforzi fisici".

Molti amici malati di cancro hanno sofferto di questa patologia e si trovano di fronte al dilemma di voler traslocare ma di non osare.

Quindi, per i pazienti oncologici, l'esercizio fisico avrà un impatto negativo sull'organismo?

Sentiamo cosa dicono gli esperti?

Nel marzo 2018, l'American College of Sports Medicine (ACSM) ha convocato 17 partner, tra cui l'American Cancer Society, per una tavola rotonda di esperti allo scopo di fornire raccomandazioni sui benefici dell'esercizio fisico per la prevenzione, il trattamento e la riabilitazione, sulla base delle più recenti prove scientifiche.

Le raccomandazioni evidenziano tre benefici dell'esercizio fisico per la prevenzione, il trattamento e la prognosi del cancro!

1. L'esercizio fisico è molto importante per la prevenzione di tutti gli adulti. L'attività fisica può ridurre il rischio di sette tumori comuni, come il cancro al colon, al seno, alla cervice, ecc.

2. L'esercizio fisico può aiutare a migliorare il tasso di sopravvivenza dei pazienti oncologici. Numerosi studi hanno dimostrato che un'attività fisica adeguata può migliorare l'immunità e aumentare la resistenza dei pazienti oncologici.

3. L'esercizio fisico può migliorare problemi emotivi e psicologici come stanchezza, ansia, depressione, ecc. sperimentati dai pazienti oncologici durante e dopo il trattamento.

Da ciò si evince che l'esercizio fisico ha grandi benefici nella prevenzione, nel trattamento e nella prognosi del cancro, ma nella vita reale non mancano le tragedie causate dall'"esercizio fisico". Alcuni malati di cancro si alzano presto e si allenano fino a tardi per migliorare la loro forma fisica, il che alla fine porta a pneumotorace acuto e morte; Alcuni pazienti fanno esercizio fisico troppo presto la mattina, il che provoca la rottura dei vasi sanguigni a causa del freddo, con conseguente ictus...

Il movimento non è da biasimare per queste tragedie. È causato da un esercizio fisico scorretto. Quindi la cosa più importante è sapere come allenarsi.

Per essere sicuri ed efficaci durante e dopo il trattamento contro il cancro è fondamentale praticare diversi tipi di esercizio fisico. Di solito dovrebbe includere:

1. Esercizi di respirazione. Alcune persone affette da cancro possono avere difficoltà respiratorie o mancanza di respiro. Potresti persino sentirti nervoso e ansioso. Gli esercizi di respirazione non solo aiutano a far entrare e uscire l'aria dai polmoni, migliorando la resistenza. Anche gli esercizi di respirazione possono aiutare a ridurre lo stress e l'ansia che causano la rigidità muscolare. Inspirare lentamente attraverso il naso, espandendo l'addome. Durante l'espirazione, restringi la bocca e incava lentamente l'addome, prolungando il tempo di espirazione il più possibile. Esegui 10 ripetizioni in ogni serie, 2-3 serie ogni volta.

2. Esercizi di stretching. Lo stretching regolare può migliorare la flessibilità e la postura. Aiuta ad aumentare il flusso di sangue e di ossigeno ai muscoli e aiuta anche il corpo a ripararsi. Per alcuni pazienti che non hanno svolto attività fisica per molto tempo dopo un intervento chirurgico al tumore o la radioterapia, gli esercizi di stretching possono alleviare efficacemente la rigidità muscolare.

3. Esercizio aerobico. Può migliorare la funzionalità cardiopolmonare dei pazienti oncologici e alleviare la loro stanchezza durante e dopo il trattamento. Per molte persone, camminare e andare in bicicletta sono modi semplici per fare esercizio aerobico. Le linee guida dell'OMS del 2020 sull'attività fisica e il comportamento sedentario raccomandano 300 minuti di esercizio fisico di intensità moderata alla settimana per gli adulti affetti da malattie croniche e gli anziani. Oppure puoi fare 150 minuti di esercizio fisico intenso. Tuttavia, l'esercizio fisico ad alta intensità è generalmente sconsigliato ai pazienti oncologici, perché consuma molta energia fisica, provoca facilmente lesioni e, allo stesso tempo, riduce la resistenza dell'organismo al cancro.

4. Allenamento della forza. Se i pazienti oncologici non prestano attenzione all'esercizio fisico durante il trattamento e la riabilitazione, sono inclini all'atrofia muscolare. Anche alcuni trattamenti clinici possono causare debolezza muscolare. Un allenamento di forza adeguato o un allenamento di resistenza con l'ausilio di manubri e fasce di resistenza può aiutare a mantenere e sviluppare muscoli forti. Migliora l'equilibrio, riduce l'affaticamento e previene l'osteoporosi.

Come fanno i pazienti oncologici a scegliere la giusta quantità di esercizio fisico?

Di solito, se si dorme bene la notte dopo l'attività fisica, ci si sente energici il giorno dopo e la forza fisica si recupera normalmente. Questa è la giusta quantità di esercizio. Se il giorno dopo il riposo ci si sente molto stanchi, è opportuno adattare la quantità di esercizio nel tempo e ridurne opportunamente la durata. Infine, controlla l'intensità di ogni esercizio. In genere si consiglia di allenarsi a un'intensità moderata, il che significa che durante l'esercizio la respirazione diventerà leggermente accelerata e si suderà leggermente. Interrompendo l'attività fisica e prendendosi un adeguato riposo, è possibile riportare la frequenza cardiaca a un livello normale.

Nota: non vi è alcun problema di copyright con l'immagine

Autore: Zhao Jiangxia, Guo Yisha, Bi Xia, Ospedale Zhoupu, Università di Medicina e Scienze della Salute di Shanghai

Finanziato dal Progetto di divulgazione scientifica della Commissione per la scienza e la tecnologia di Shanghai

(Numero progetto: 20DZ2311100)