Gli addominali possono ridurre il grasso addominale? La regina del bodybuilding Li Xian'e sfata 4 miti

Vuoi che il tuo corpo sia tonico ed elastico come quando avevi 18 anni? Fai solo allenamento di forza! La regina del bodybuilding coreano ha affermato che l'allenamento della forza può invertire il processo di cedimento muscolare dovuto al passare del tempo e impedire al corpo di cedere a causa della gravità. Tuttavia, molte persone credono erroneamente che fare sit-up per rafforzare i muscoli addominali possa eliminare il grasso della pancia, ma in realtà l'esercizio fisico brucia il grasso corporeo in tutto il corpo e lo scopo dei sit-up è proprio quello di esercitare i muscoli addominali e rendere l'addome flaccido più sinuoso.

Le catene di allenamento della forza possono far scomparire determinati tipi di grasso? La regina del bodybuilding sfata 4 miti

La regina del bodybuilding coreano Lee Hyun-ah ha affermato nel suo libro "My First Muscle Training Book" che i muscoli iniziano a diminuire gradualmente all'età di 30 anni e che dopo i 40 anni la loro perdita si verifica a un tasso dell'1% all'anno. Man mano che i muscoli diminuiscono, tutte le parti del corpo si afflosceranno. La gravità terrestre continuerà a tirare verso il basso i muscoli del viso, del torace e dei glutei. I muscoli sono l'unica cosa che può combattere contro la gravità.

Tuttavia, quando si fa un allenamento di forza, alcune persone si preoccupano sempre di far crescere i muscoli forti come quelli degli uomini, o pensano che i sit-up possano eliminare il grasso addominale e altri equivoci. Pertanto, prima di iniziare l'esercizio, è necessario conoscere i 4 miti comuni sull'allenamento di forza.

Mito 1: Gli addominali possono eliminare il grasso addominale?

Molte persone credono erroneamente che fare i sit-up possa far perdere il grasso sulla pancia, ma in realtà i sit-up sono esercizi che rafforzano i muscoli appendicolari, non eliminano i muscoli addominali. In generale, l'esercizio fisico consuma grasso corporeo in tutto il corpo piuttosto che grasso in parti specifiche. Lo scopo di fare movimenti in parti specifiche è di esercitare i muscoli. Quando il grasso corporeo è ridotto e il corpo ha supporto muscolare, puoi perdere peso e avere curve.

Mito 2: I miei muscoli svilupperanno tanto quanto quelli di un uomo se mi alleno con i pesi?

Poiché gli ormoni femminili nel corpo delle donne hanno la funzione di impedire ai muscoli di diventare più spessi, per far crescere muscoli spessi come quelli dei bodybuilder, devono assumere farmaci per la crescita muscolare e combinarli con un allenamento di forza ad alta intensità. Solo i bodybuilder professionisti possono costruire un corpo del genere, quindi le persone comuni non devono preoccuparsi troppo.

Solo i bodybuilder professionisti riescono a sviluppare muscoli forti, quindi le donne normali non devono preoccuparsi troppo.

Mito 3: Il mio seno diventerà più grande se faccio allenamento di forza?

Se il seno fosse costituito da muscoli grandi come i glutei, allora l'allenamento di forza renderebbe effettivamente i muscoli più grandi. Sfortunatamente, il tessuto mammario delle donne è costituito da grasso, quindi quando il grasso corporeo diminuisce, il seno si rimpicciolisce naturalmente. Tuttavia, rispetto alle dimensioni del seno, l'aspetto più importante è che sia appuntito e non cadente. Esercitando i muscoli del torace, è possibile rassodare i muscoli stessi e i tessuti circostanti, prevenendo efficacemente l'espansione verso l'esterno, il cedimento e la deformazione.

Mito 4: Anche le persone anziane possono aumentare la massa muscolare attraverso l'esercizio fisico?

In generale, una volta che le persone hanno più di 30 anni, la loro massa muscolare diminuirà gradualmente con l'età, anche se non hanno cattive abitudini di vita. Le persone più anziane hanno bisogno di fare allenamento di forza per aumentare la loro massa muscolare.