Elastico oscillante carne e gilet dea pratica 3 mosse

Scolpire le linee perfette delle braccia non è più un sogno! Con un semplice piccolo attrezzo, come un elastico, e 3 minuti di perseveranza ogni giorno, puoi sbarazzarti del fastidioso "grasso arruffato". Zhang Tingyan, una famosa dea taiwanese con addominali scolpiti, ha affermato che gli elastici sono uno degli strumenti di fitness più comodi ed efficaci per scolpire il corpo. Anche i medici li raccomandano vivamente. Ha condiviso tre suggerimenti su come allungare i muscoli delle braccia con l'aiuto degli elastici, per aiutarti a ritrovare le linee della tua infanzia. (Video/giornalista stagista Hong Yuqi)

Con l'aiuto di un piccolo elastico puoi facilmente scolpire le linee delle tue braccia e liberarti del fastidioso grasso. (Foto di Yang Bokang)

Il chiropratico americano Dr. Tsung-Han Hsieh, noto come "esperto di elastici" e autore di un libro in cui ne condivide i benefici, ha affermato che gli elastici sono strumenti di riabilitazione che sfruttano la forza e la tensione del materiale in gomma per aumentare la resistenza durante i movimenti di stretching, consentendo ai muscoli di ricevere un allenamento progressivo. Ciò che differisce dall'allenamento con i pesi è che l'elastico ti dà la stessa quantità di forza che impieghi, quindi è adatto a tutti e non è probabile che causi danni muscolari.

Il primo trucco per perdere grasso: tirare l'elastico in posizione piatta

Durante la sua dimostrazione, Zhang Tingjian ha spiegato che se si vuole perdere peso, si può usare la tensione dell'elastico per allungare i muscoli delle braccia. Una volta formato il tessuto, il metabolismo basale aumenterà naturalmente ed eliminerà il grasso accumulato all'esterno. Per prima cosa, utilizzare il movimento più semplice: la "trazione orizzontale". Avvolgi le due estremità dell'elastico con le mani fino a ottenere la stessa larghezza delle spalle. Quindi posiziona l'elastico davanti al petto, solleva le mani orizzontalmente e tirale verso l'esterno, riportandole indietro a ritmo con la respirazione. Questo vale come una sola volta. Puoi ripetere l'esercizio da 12 a 15 volte di seguito, il che equivale a una serie.

Elastico a trazione piatta (foto di Yang Bokang)

Dopo un minuto di riposo, esegui un'altra serie. È possibile eseguire lo stesso movimento di trazione orizzontale anche alzando le mani in alto, posizionando le braccia su entrambi i lati del viso e tirando orizzontalmente dall'alto verso l'esterno. Entrambi i movimenti possono allenare efficacemente i tessuti muscolari del braccio. Le tecniche sono le stesse, ma bisogna evitare di muoversi troppo velocemente.

Allungamento della schiena con elastico (Foto di Yang Bokang)

Il secondo modo per perdere grasso: elastico per la trazione posteriore

Il secondo movimento consiste nel mettere le braccia dietro la schiena e tenere saldamente l'elastico con entrambe le mani. Sollevare la mano superiore verso l'alto e tirare quella inferiore verso il basso, coordinando il respiro. 1 ripetizione vale una volta. Puoi ripetere l'esercizio da 12 a 15 volte di seguito, il che equivale a una serie. Riposare per 1 minuto prima di eseguire un'altra serie. Questo trucco può anche aiutarti ad allenare la linea della tua schiena, donandole un aspetto affascinante.

Il terzo modo per perdere grasso: la fascia elastica

Il terzo movimento è un potente movimento per la parte superiore del braccio. Per prima cosa, avvolgi un'estremità dell'elastico attorno alla parte superiore del braccio destro, tieni saldamente l'elastico con la mano destra e allaccialo dalla vita con la mano sinistra. Quindi, usa la forza del braccio destro per tirare l'elastico indietro e verso l'alto e senti i muscoli della parte superiore del braccio contrarsi e allungarsi. Ripetere l'esercizio da 10 a 12 volte di seguito, in un'unica serie. Riposare per 1 minuto prima di cambiare lato e fare un'altra serie.

Fascia elastica per sollevamento pesi (fotografia di Yang Bokang)

Zhang Tingyan ha aggiunto che gli elastici sono facili da trasportare e non occupano spazio, quindi possono essere utilizzati tutti i giorni, sia al lavoro che in viaggio. Oltre ad aiutare a mantenere la linea dei muscoli addominali, possono anche scolpire parti grandi e piccole del corpo come addome, braccia, cosce, ecc. attraverso il principio dello stretching. Si può dire che sia un accessorio sportivo indispensabile per le sorelle.

★《Esercizio con elastico da 3 minuti》ti allena ad avere un girovita da dea~