Se non sei sovrappeso, hai la pancia grande e ti senti stanco a livello della vita, potresti avere un'inclinazione pelvica anteriore!

Per quanto riguarda i problemi posturali, oltre alla schiena curva e all'inclinazione anteriore del bacino, quelli più comuni sono quelli più comuni. Quando in precedenza analizzavo lo stiramento muscolare lombare, alcuni fan e amici me lo hanno chiesto. Molte persone hanno detto di avere problemi di inclinazione pelvica. Infatti, l'inclinazione pelvica a lungo termine può causare una tensione continua nei muscoli lombari e provocare stiramenti.

L'inclinazione pelvica è causata principalmente da problemi di cattiva postura, come lavorare seduti per lungo tempo o sdraiarsi spesso per giocare con il cellulare, ecc., nonché dalla mancanza di esercizio, che rende i muscoli della schiena e dei glutei lassi e deboli e la colonna lombare lordotica, portando così lentamente alla formazione dell'inclinazione pelvica.

Come puoi migliorare l'inclinazione del tuo bacino e avere un corpo aggraziato e affascinante? Di seguito sono riportati alcuni esercizi che puoi fare a casa. Durante l'epidemia, fare esercizio fisico a casa è un buon modo per alleviare lo stress:

Il ponte sull'anca, come mostrato nell'immagine, può esercitare il grande gluteo. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, rivolgi lo sguardo in avanti, usa il grande gluteo per sollevarti lentamente, 12-15 volte alla volta, ed esegui 3 serie;

Supporto per il plank: questo movimento è stato menzionato quando si è voluto rendere popolare lo stiramento muscolare lombare. Mantieni il corpo il più possibile in linea retta, non sporgere i glutei, non abbassare la vita, mantieni la posizione per 60 secondi e fai 3 serie;

Sollevare le gambe in modo appropriato, tenere il petto e la testa sollevati e formare un angolo di 90 gradi con cosce e polpacci quando si sollevano le gambe. Ripetere l'esercizio per 30 secondi alla volta, per 3 serie. Questo può allenare i nostri muscoli adduttori.

Allungare il muscolo ileopsoas. Fare un passo avanti con il polpaccio e la coscia a 90 gradi e la coscia parallela al terreno. Allunga l'altro piede all'indietro, solleva il petto e la testa e abbassati. Fai stretching il più possibile per 60 secondi, poi cambia gamba e ripeti per altri 60 secondi.

Infine, alzatevi e rilassate i muscoli tesi. Prestate maggiore attenzione alla postura seduta e sdraiata. Cercare di mantenere un allenamento fisico regolare. Quindi è possibile regolare l'inclinazione pelvica.