Il tuo sonno è "sonno spazzatura"? Si dice che sia più terribile dell'insonnia...

Questo articolo è stato rivisto da Zhao Wei, MD, primario associato presso il Tianjin University Teda Hospital

Come dice il proverbio, "La primavera ti fa venire sonno, l'autunno ti fa venire stanchezza e l'estate ti fa fare un pisolino". Quando ti svegli ogni mattina, hai la sensazione di aver dormito a sufficienza? Alcune persone si addormentano non appena toccano il cuscino, ma quando si svegliano si sentono intontite e deboli... Gli scienziati ritengono che questo "sonno spazzatura", che è "lo stesso che non dormire", sia ancora più terribile dell'insonnia.

Russare non significa dormire bene, anche la violenza del sonno è negativa e dormire troppo può portare a un alto tasso di mortalità... Una ricerca giapponese ha dimostrato che le persone che dormono 7 ore al giorno sono quelle che vivono più a lungo e che più si dorme, più alto è il tasso di mortalità. Le persone che dormono più di 9 ore al giorno potrebbero avere problemi di salute. Fondamento della sopravvivenza, il sonno è strettamente legato alla nostra vita.

Nel corso degli anni, gli esperti del sonno di tutto il mondo hanno cercato una regola del sonno che fosse davvero adatta agli esseri umani. Oltre al "segreto dell'orologio biologico", che in passato ha vinto il premio Nobel per la fisiologia o la medicina, gli scienziati hanno fatto molte altre scoperte nel campo della ricerca sul sonno.

Ad esempio, secondo un rapporto del National Institutes of Health, le persone che dormono 8 ore a notte rispondono meglio. Dormire solo 6 ore a notte per due settimane consecutive equivale ad essere costretti a "fare nottate intere" per due notti. La cosa sorprendente dello studio è che le persone che dormono 6 ore a notte pensano di dormire a sufficienza, ma in realtà le loro funzioni fisiche e cognitive si deteriorano senza rendersene conto. Sebbene non si sentano assonnati, la loro risposta funzionale in realtà peggiora sempre di più. Dormire troppo poco non fa bene alla salute, ma anche dormire troppo non fa bene.

In occasione della Giornata mondiale del sonno, il concetto di "sonno spazzatura", emerso da un'indagine del Comitato britannico sul sonno, ha nuovamente suscitato accese discussioni nella comunità accademica. Il "sonno spazzatura (JUNK SLEEP)" corrisponde al "cibo spazzatura (JUNK FOOD)" e si riferisce specificamente ai problemi di sonno insufficiente e di scarsa qualità del sonno.

Il tuo sonno è pessimo? Qual è la quantità di sonno corretta? Quali sono i pericoli del dormire troppo? Non preoccuparti, lo scoprirai dopo aver letto questo!

Quale sonno è come "spazzatura"?

(1) Addormentarsi mentre si guarda la TV, si ascolta musica o si gioca ai videogiochi;

(2) Costringersi ad andare a letto e ad alzarsi la mattina a una certa “ora”, e questa ora viene sempre modificata;

(3) Dopo essersi svegliati naturalmente, si vorrebbe “restare a letto un po’ più a lungo” e costringersi a dormire più a lungo;

(4) Non dormire di notte, ma recuperare il sonno durante il giorno e nei fine settimana;

(5) Elevata pressione lavorativa, necessità di fare straordinari di notte, addormentarsi subito dopo aver terminato un lavoro ad alta intensità, ecc.

Qual è la quantità di sonno corretta?

Esistono degli standard salutari per il "tempo" del sonno. La British Sleep Association raccomanda che il tempo di sonno migliore per i neonati da 1 a 12 mesi sia di 14-15 ore, per i bambini da 1 a 3 anni sia di 12-14 ore, per i bambini da 3 a 6 anni sia di 10-12 ore, per i bambini da 7 a 12 anni sia di 10-11 ore, per gli adolescenti da 12 a 18 anni sia di 8-9 ore, per gli adulti da 18 a 65 anni sia di 7-9 ore e per le persone di età superiore ai 65 anni sia di 7-8 ore.

Pan Jiyang, direttore del Dipartimento di Psichiatria e del Centro di Medicina del Sonno del Primo Ospedale Affiliato dell'Università di Jinan, ha affermato che dormire di più non è necessariamente una cosa positiva, ma dovrebbe essere una cosa moderata. Numerosi studi hanno dimostrato che dormire troppo può aumentare la morbilità e la mortalità delle malattie, soprattutto tra gli anziani.

Quali sono i pericoli del dormire troppo?

(1) Dormire troppo a lungo può causare il diabete

La durata normale del sonno è di 6-8 ore. Dormire più di 9 ore è considerato troppo lungo. Gli studi hanno dimostrato che dormire troppo a lungo può facilmente indurre il diabete. Studi pertinenti dimostrano che se si dorme più di 8 ore, il rischio di diabete aumenta di oltre 3 volte.

(2) Dormire troppo a lungo ti renderà stupido

Se dormi troppo a lungo, diventerai molto pigro. Allo stesso tempo, poiché si dorme a lungo, il cervello riposa troppo a lungo, il che porterà a una diminuzione dell'attività delle cellule cerebrali. Dormire troppo a lungo inibisce le cellule nervose per lungo tempo e, col tempo, l'intelligenza ne risente, la memoria diminuisce e le persone diventano sempre più stupide.

(3) Incline alla morte

Dati rilevanti dimostrano che le persone che dormono 7 ore al giorno hanno il tasso di mortalità più basso. Dormire meno di 6 ore aumenta il rischio di morte, così come dormire più di 9 ore. E i risultati statistici non fanno distinzioni tra uomini e donne. Quindi, quando si parla di sonno, di più non è necessariamente meglio. Tutto ha i suoi limiti. Dormire troppo poco può danneggiare la salute, mentre dormire troppo può mettere a rischio la vita.

(4) Aumento di peso

I ricercatori hanno studiato l'aumento di peso e di grasso tra gli adulti del Quebec per un periodo di sei anni. Hanno scoperto che le persone che dormivano troppo poco o troppo a notte aumentavano di peso rispetto a quelle che dormivano sette o otto ore.

Durante il periodo di studio, anche tenendo conto dell'assunzione di cibo e dell'aumento dell'attività fisica, le persone che dormivano dalle nove alle dieci ore a notte avevano il 25% di probabilità in più di aumentare di 5 chilogrammi. "Questi risultati evidenziano quindi la necessità di considerare la durata del sonno nel contesto dell'aumento di peso e dell'obesità", hanno scritto i ricercatori nello studio.

Fonte: China News Network, CCTV.com

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