Fare colazione entro 1 ora dal risveglio può proteggere il cuore e ridurre la voglia di cibo

La colazione è come un interruttore per l'alimentazione del corpo. Solo dopo aver fatto colazione il corpo può funzionare in modo fluido e coordinato, aumentare il consumo di calorie durante il giorno e persino aiutare a migliorare la funzione immunitaria. Un rapporto di ricerca pubblicato di recente negli Stati Uniti ha sottolineato che sviluppare l'abitudine di fare colazione entro un'ora dal risveglio può aiutare a prevenire le malattie cardiache in futuro e a ridurre il desiderio di mangiare spuntini. Si può dire che sia salutare e aiuti a perdere peso.

Non puoi saltare la colazione! Cereali, pane tostato integrale o frittata sono ottime scelte. (Foto/tratta dal sito web della rivista Time)

Sviluppa l'abitudine della colazione per prevenire le malattie cardiache

Secondo la rivista TIME, un rapporto pubblicato dalla Harvard School of Public Health sulla rivista Circulation dell'American Heart Association ha monitorato le abitudini alimentari e la salute generale di oltre 26.000 adulti di età compresa tra 45 e 82 anni per 16 anni, durante i quali si sono verificati complessivamente 1.500 casi di gravi malattie cardiache.

Dopo aver valutato le abitudini alimentari dei pazienti e di altre persone ed escluso variabili come il fumo e la frequenza dell'attività fisica, hanno scoperto che le persone che saltavano spesso la colazione avevano un rischio di circa il 27% più alto di sviluppare malattie cardiache. Saltare la colazione farà sì che lo stomaco rimanga digiuno per troppo tempo, il che porterà a mangiare di più a pranzo e a essere meno selettivi nel cibo che si mangia, con conseguente assunzione molto più elevata di zucchero, grassi, ecc., che diventeranno un fattore di rischio per diabete e obesità in futuro.

Stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la voglia

Fare una colazione completa può compensare il basso livello di zucchero nel sangue appena svegli, aiutando ad attivare la circolazione sanguigna, rinfrescare la mente e stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue nel corpo. La ricercatrice Dr. Leah Cahill consiglia di fare colazione entro un'ora dal risveglio. Mangiare cibi con un basso indice glicemico, come pane tostato integrale e cereali d'avena, può prolungare la sensazione di sazietà. Non scegliere mai cibi come panini dolci alla cannella o muffin.

Di solito, quando il corpo umano digiuna per troppo tempo, tende a consumare cibi ricchi di zuccheri e calorie per reintegrare le calorie di cui ha bisogno, il che a sua volta causa obesità. Quando i livelli di zucchero nel sangue sono stabili, il cervello non invierà il segnale che "c'è bisogno di zucchero", riducendo così il desiderio di mangiare spuntini, e il corpo non assorbirà calorie e grassi in eccesso.