Il dolore al tallone dopo l'esercizio fisico potrebbe essere dovuto a fascite plantare. Cosa dovrei fare?

Con l'avvicinarsi delle Olimpiadi invernali, gli amici di Huazi diventano sempre più appassionati di sport. Ma diversi amici hanno raccontato a Huazi di aver avvertito dolore al tallone dopo l'attività fisica, soprattutto quando si alzavano dal letto e facevano il primo passo al mattino. Il dolore si allevia un po' dopo l'attività, ma continua a peggiorare se si resta in piedi per molto tempo. Cosa stava succedendo?

Huazi ha affermato che il dolore al tallone che si manifesta dopo l'esercizio fisico è probabilmente dovuto alla fascite plantare, una comune patologia del piede.

1. Perché soffriamo di fascite plantare? La forma delle ossa dei nostri piedi è come un "arco" e la fascia plantare è la corda dell'arco. Quando camminiamo, i muscoli dei polpacci tendono la "corda dell'arco" per tendersi e allungarsi, "catapultando" il corpo in fuori. Quando la fascia plantare è danneggiata, si verifica un'infiammazione sterile che provoca dolore.

Le cause più comuni della fascite plantare sono esercizi intensi e improvvisi senza abitudini di allenamento regolari, peso eccessivo, che aumenta il carico sulle articolazioni del piede, e sforzo eccessivo sui piedi causato dallo stare in piedi, camminare, indossare tacchi alti, ecc. per lunghi periodi di tempo, tutti fattori che possono causare la fascite plantare.

2. Riscaldarsi adeguatamente prima dell'esercizio fisico può prevenire le malattie. Sebbene la fascite plantare colpisca il piede, il movimento del piede è controllato principalmente dai muscoli gastrocnemio e soleo del polpaccio. Pertanto, riscaldarsi accuratamente prima dell'esercizio fisico ed eseguire lo "stretching in affondo" per rilassare i muscoli del polpaccio può ridurre l'incidenza della fascite plantare.

Durante l'attività fisica è meglio scegliere scarpe sportive professionali e plantari sportivi, che forniscono un buon supporto all'arco plantare e possono anche ridurre l'insorgenza della fascite plantare. Quando fai esercizio fisico, dovresti farlo nei limiti delle tue capacità e non superare il tuo limite di resistenza. È più opportuno limitare la durata dell'esercizio a 30-60 minuti.

3. Cosa fare in caso di fascite plantare? Se la fascite plantare si è già manifestata, il modo migliore per curare la malattia è un riposo adeguato. Se i sintomi del dolore sono lievi, è possibile attenuarli con qualche giorno di riposo. Per alleviare il dolore è possibile massaggiare anche la pianta del piede. Con una mano piega l'alluce verso il collo del piede e con l'altra massaggia dal tallone verso le dita. Individua il punto in cui il dolore è più forte e massaggia lentamente con forza moderata per alleviare i sintomi.

Dopo la comparsa della fascite plantare, il calore può aggravare l'infiammazione, mentre il ghiaccio può alleviare il dolore. È possibile riempire una bottiglia di acqua minerale con cubetti di ghiaccio e farla rotolare avanti e indietro sulle piante dei piedi, il che equivale ad applicare del ghiaccio e massaggiare allo stesso tempo. Lo stretching con affondi non solo può prevenire la fascite plantare, ma ha anche un certo effetto terapeutico dopo che la malattia si è manifestata.

4. I casi gravi richiedono cure mediche tempestive. La fascite plantare è un'infiammazione sterile e può essere curata con farmaci antinfiammatori non steroidei per alleviare il dolore. Si consiglia di utilizzare prima farmaci topici, come gel, unguenti, spray, cerotti e altri farmaci con effetto analgesico per il trattamento di contusioni e ferite, e di applicarli direttamente sulla zona dolorante. Se i sintomi sono gravi, può essere utilizzato anche un trattamento sistemico con farmaci orali.

Se i sintomi sono gravi e non migliorano dopo diverse settimane, è opportuno consultare immediatamente un medico. Il medico può eseguire la terapia ad onde d'urto per rilassare la fascia plantare e i muscoli. È anche possibile utilizzare ormoni e anestetici locali tramite un'iniezione "sigillata" per alleviare rapidamente i sintomi. In caso di fascite plantare cronica che non guarisce, è necessario un intervento chirurgico per rilassare la fascia plantare eccessivamente allungata.

Riassumendo, l'attività fisica regolare fa bene alla salute, ma è necessario riscaldarsi bene prima di iniziare e prestare attenzione alle misure di autoprotezione durante l'attività fisica. Se dopo l'attività fisica avverti dolore al tallone, potresti soffrire di fascite plantare. Il dolore può essere alleviato con riposo, impacchi di ghiaccio, massaggi, ecc. Se i sintomi sono gravi, è necessario consultare immediatamente un medico. Il medicinale deve essere utilizzato sotto la supervisione di un medico. In caso di dubbi sull'uso del medicinale, consultare un medico o un farmacista.

Sono il farmacista Huazi. Benvenuti a seguirmi e condividere altre conoscenze sulla salute.