Perché il nostro corpo ha bisogno di calcio?

Molte persone avranno notato che l'integrazione di calcio è diventata praticamente un must per le persone di mezza età e gli anziani, le donne incinte, i bambini e gli adolescenti in fase di sviluppo. Molte persone potrebbero essere a conoscenza dell'importanza dell'integrazione di calcio, ma quale ruolo specifico svolge il calcio nel corpo umano e perché è necessario assumerlo tramite integratori? Immagino che molte persone non abbiano le idee molto chiare su questo punto. Oggi vi parlerò del ruolo del calcio nel corpo umano e del perché abbiamo bisogno di integrarlo.

01. Il ruolo del calcio

Il calcio nel corpo umano si trova principalmente nelle ossa e serve a mantenere le funzioni fisiologiche di base delle ossa. Tuttavia, se questo fosse l'unico effetto del calcio, sarebbe sottostimato. Infatti, il calcio stesso è coinvolto anche in altri processi fisiologici e biochimici. Ad esempio, gli ioni calcio sono essi stessi componenti di molti enzimi. Gli ioni calcio sono anche uno dei componenti base di importanti proteine ​​nelle vie di segnalazione del corpo umano. Inoltre, il calcio è coinvolto anche nel mantenimento delle attività dei nervi, dei muscoli, ecc.

Queste attività fisiologiche causeranno enormi problemi all'organismo se manca il calcio. Pertanto, l'organismo darà priorità al mantenimento del fabbisogno di calcio di questi tessuti.

Quindi sorge il problema. Se l'assunzione di calcio è insufficiente, il nostro organismo darà priorità al calcio necessario per queste funzioni corporee di base, quindi scomporrà il calcio dal tessuto osseo per soddisfare queste esigenze prioritarie, con conseguente carenza di calcio osseo.

02. Perché le persone soffrono di carenza di calcio?

Qualcuno potrebbe chiedersi: il calcio non è forse abbondante nel nostro cibo quotidiano? Come possiamo avere una carenza di calcio? In realtà, la verità potrebbe sorprendervi: l'assunzione di calcio da parte dei cinesi è del tutto insufficiente.

Secondo le linee guida alimentari per i residenti, l'assunzione giornaliera normale di calcio dovrebbe essere di circa 800 mg. Tuttavia, in realtà, la maggior parte delle persone non pensa a questo standard.

Ad esempio, i ricercatori hanno condotto statistiche sull'assunzione giornaliera di calcio da parte delle persone in nove province della Cina. Lo studio ha utilizzato il contenuto totale di calcio negli alimenti giornalieri per misurare. Questo studio è stato condotto dal 1991 al 2009 e può essere considerato abbastanza rappresentativo [1]. I risultati sono davvero sorprendenti. Nel corso degli anni, l'assunzione di calcio da parte degli abitanti è stata generalmente insufficiente, sia nelle città, nelle periferie, nei paesi o nelle aree rurali, sia che si trattasse di uomini o donne.

Rispetto agli uomini adulti, l'assunzione da parte delle donne è ancora più bassa, attestandosi solitamente sui 400 mg o meno, che rappresentano solo circa la metà dell'assunzione adeguata raccomandata (AI). Nel complesso, meno del 7% della popolazione riesce a raggiungere l'apporto di calcio normalmente raccomandato e quasi la metà delle persone assume addirittura meno della metà della quantità raccomandata.

Questa situazione è strettamente correlata anche alle nostre abitudini alimentari.

L'indagine dimostra che le abitudini della popolazione intervistata non sono cambiate molto negli ultimi 20 anni. Consumano principalmente verdure, fagioli e cereali, mentre latte, uova, pesce, gamberetti, carne e patate ad alto contenuto di calcio ne rappresentano meno del 5%. Questi fattori hanno portato congiuntamente a un apporto di calcio complessivamente insufficiente.

Le abitudini alimentari sono spesso caratterizzate da una certa inerzia e sono difficili da modificare, il che significa che per la maggior parte dei cinesi l'assunzione di calcio è insufficiente.

Per le persone di mezza età e gli anziani la situazione è ancora più grave.

03. Perché le persone di mezza età e gli anziani hanno più bisogno di integratori di calcio?

Le persone di mezza età e gli anziani spesso presentano una ridotta capacità digestiva e un ridotto apporto alimentare, il che si traduce in un apporto complessivo di calcio insufficiente.

Tuttavia, il calcio di cui abbiamo bisogno per svolgere le attività fisiologiche quotidiane non diminuisce. Di conseguenza, quando il corpo non contiene abbastanza calcio, le persone di mezza età e gli anziani iniziano a scomporre il calcio presente nelle ossa per compensare la mancanza. A lungo andare, ciò porterà a una serie di problemi, di cui un tipico esempio è l'osteoporosi. Ciò significa che con la graduale perdita di calcio, la densità ossea e la qualità delle ossa diminuiscono, causando danni alla microstruttura ossea.

L'osteoporosi presenta evidenti manifestazioni fisiche.

1. Dolore. I pazienti affetti da osteoporosi possono avvertire dolore nella parte bassa della schiena o nelle ossa di tutto il corpo, soprattutto quando aumenta l'attività, e possono essere accompagnati da crampi e altre limitazioni della mobilità.

2. Deformità della colonna vertebrale. Con il peggioramento dell'osteoporosi, anche le ossa della colonna vertebrale mostreranno sintomi corrispondenti, come statura più bassa, gobba e altre deformità della colonna vertebrale, che possono comprimere gravemente gli organi interni.

3. Frattura. A causa della distruzione della microstruttura ossea, aumenta la fragilità delle ossa, che possono fratturarsi facilmente se sottoposte a forze esterne nella vita quotidiana.

Queste situazioni non incidono solo sulla salute fisica delle persone di mezza età e anziane, ma anche sulla loro salute mentale, provocando ansia, paura e depressione, compromettendo gravemente il loro stato mentale e la qualità della vita.

Per questo motivo, l'integrazione di calcio è essenziale per le persone di mezza età e per gli anziani, soprattutto nel nostro Paese.

04. In che modo le persone di mezza età e gli anziani assumono integratori di calcio?

Naturalmente, nel mio Paese ci sono anche alcune considerazioni da fare quando si tratta di come integrare l'assunzione di calcio nelle persone di mezza età e anziane. Secondo la ricerca sopra menzionata, un buon numero di persone assume meno di 400 mg di calcio al giorno, ovvero almeno 400 mg in meno rispetto all'assunzione raccomandata di 800 mg. Pertanto, la quantità di integrazione di calcio non dovrebbe essere inferiore a 500 mg.

Inoltre, la vitamina D3 è necessaria per favorire l'assorbimento del calcio. La vitamina D a cui generalmente ci riferiamo è principalmente la vitamina D3, un ingrediente che può favorire l'assorbimento del calcio ed è molto importante per l'assorbimento del calcio.

Nelle persone di mezza età e anziane, a causa del declino delle funzioni corporee e della diminuzione dell'assunzione di cibo, l'assunzione di calcio è ancora più bassa. In questo caso è necessario rafforzare l'integrazione di calcio. Secondo le linee guida nutrizionali cinesi, le persone di mezza età e gli anziani sopra i 50 anni dovrebbero assumere 1000 mg di calcio al giorno.

L'integrazione di calcio non è solo un'esigenza fondamentale per le persone di mezza età e anziane. Per noi cinesi, data la grave carenza di assunzione giornaliera di calcio, l'integrazione di calcio è ancora più necessaria. Pertanto, tutti dovrebbero assumere quotidianamente integratori di calcio per evitare rischi per la salute causati dalla carenza di calcio. Quando si scelgono integratori di calcio, si consiglia di leggere e apprendere di più, nonché di scegliere prodotti e marchi più adatti alla corporatura cinese e che abbiano condotto ricerche sulla corporatura cinese.

[1] Liu Aidong, Zhang Bing, Wang Huijun, Du Wenwen, Su Chang, Zhai Fengying. Assunzione di nutrienti nella dieta e tendenze in evoluzione in nove province e regioni autonome della Cina dal 1991 al 2009 (VI) Assunzione di calcio nella dieta e tendenze in evoluzione negli adulti di età compresa tra 18 e 49 anni [J]. Acta Nutrimenta Sinica, 2012, 34(01): 10-14. DOI: 10.13325/j.cnki.acta.nutr.sin.2012.01.008.