5 alimenti naturali per mantenersi in forma ed evitare di ingrassare

Hai provato duramente a mangiare meno e a fare più esercizio fisico, e finalmente ti stai avvicinando al tuo peso ideale. Tuttavia, se sei a un passo dal raggiungimento del tuo peso ideale, potresti riprendere peso se non stai attento. Se vuoi rimanere magro e non riprendere peso, puoi scegliere cibi più sani e sazianti. Il sito web americano sulla salute (livestrong) sottolinea che mele, mandorle, tonno, uova e pomodori sono molto efficaci nel mantenere il peso e integrare l'alimentazione.

1. Mela

Le mele sono una buona fonte di fibre alimentari, molto utili per l'apparato digerente e per abbassare il colesterolo. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Appetite, quando le donne aggiungono una mela ai loro pasti, perdono più peso rispetto a quelle che mangiano biscotti di farina d'avena come spuntino dopo i pasti, anche se contengono quantità simili di fibre alimentari. Inoltre, gli esperti sottolineano che, poiché le mele hanno una consistenza croccante, masticarle trasmette al cervello una sensazione di sazietà, aiutando a resistere alla fame.

2. Mandorle

Se hai l'abitudine di mangiare spuntini, le mandorle potrebbero essere la scelta migliore. Secondo l'American Journal of Clinical Nutrition, le donne che mangiano noci due volte a settimana possono aiutare a mantenere il loro peso. Tuttavia, le mandorle sono comunque ricche di grassi e i prodotti disponibili in commercio potrebbero avere condimenti aggiunti, quindi devi comunque prestare attenzione alle dimensioni della porzione, circa una piccola manciata è appropriata.

3. Salmon

Il grasso nel salmone può aumentare efficacemente la sazietà. Secondo uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, le persone che stanno perdendo peso possono perdere 1 kg al mese mangiando salmone 2 o 3 volte a settimana come pasto principale. Il salmone è anche un'ottima fonte di proteine.

4. Uova

Le uova sono sicuramente un'importante fonte di proteine ​​e possono aumentare efficacemente il senso di sazietà. In particolare, molti studi hanno evidenziato che mangiare un uovo a colazione può aiutare a mangiare meno a mezzogiorno ed è più efficace nel mantenere il peso. Tuttavia, quando si mangiano le uova, bisogna comunque fare attenzione al colesterolo presente nel tuorlo ed evitare di mangiarne troppe.

5. Pomodoro

La maggior parte delle verdure sono utili per perdere peso, e frutta e verdura di diversi colori contengono diversi fitonutrienti. I pomodori sono deliziosi, poveri di zuccheri e calorie. Il ricco licopene può fornire al corpo una buona capacità antiossidante. I pomodori sono anche un ingrediente molto importante nella dieta mediterranea. Sono facili da aggiungere ai piatti e possono essere gustati con molti cibi.