Le palle da yoga hanno molteplici utilizzi! Dimagrire la pancia e aiutare la gravidanza

Concepire una vita è una delle cose più importanti della vita. Tuttavia, con il crescente numero di persone che si sposano più tardi nella vita, la prima cosa che devono affrontare è l'invecchiamento, che rende più difficile concepire con successo. Gli insegnanti di yoga suggeriscono di praticare lo stretching del ponte nello yoga con una piccola palla da yoga. Oltre ad attivare il flusso sanguigno verso l'utero e ad allenare i muscoli del pavimento pelvico, può anche rassodare il grasso addominale che preoccupa di più le giovani donne.

La Sig. ra Chen Ling, esperta di fitness specializzata in yoga, ha detto che gli esercizi di stretching nello yoga possono aiutare il metabolismo e alleviare lo stress. I movimenti che prendono di mira i muscoli del pavimento pelvico, come la posizione del ponte, possono promuovere la circolazione sanguigna nel bacino e nell'utero, migliorare le funzioni fisiologiche e aiutare la gravidanza. Inoltre, è anche molto efficace per snellire la parte inferiore dell'addome. Puoi prendere un tappetino da yoga a casa, mettere un po' di musica rilassante e iniziare a praticare. Puoi provare tre livelli di difficoltà a seconda delle tue condizioni fisiche.

Posizione del ponte - Difficoltà 1

Durante la dimostrazione dei movimenti, l'insegnante Chen Ling ha detto che una palla da yoga può essere utilizzata come piccolo sostegno per aumentare la resistenza e anche per aiutare a contrarre il bacino. Dopo esserti sdraiato sul tappetino da yoga, afferra la palla da yoga con le ginocchia, appoggia i piedi a terra e appoggia le mani a terra. Quando inspiri, raddrizza la parte inferiore del corpo e quando espiri, spingi i glutei verso l'alto, fallo verticalmente per 3 volte di seguito, fermandoti per 2 secondi tra un'esecuzione e l'altra; dopo esserti riposato per 5-10 secondi, stringi le cosce verso l'interno e afferra la palla, facendolo orizzontalmente per 3 volte di seguito, fermandoti per 2 secondi tra un'esecuzione e l'altra.

Posizione del ponte - Difficoltà 2

La seconda differenza di difficoltà è che stringi i palmi delle mani alternativamente e li metti sotto i glutei, il che può aumentare il carico sui muscoli e quindi aumentare l'intensità dell'esercizio. Il resto dei movimenti sono gli stessi della difficoltà 1, che consistono nell'eseguire movimenti verticali e orizzontali tre volte di seguito e riposare in modo appropriato.

Posizione del ponte - Difficoltà 3

Il terzo movimento difficile ha gli stessi principi di azione del secondo, ma con l'aggiunta di allungare il piede destro dritto in avanti e tenerlo in posizione orizzontale, il bacino, la coscia e l'addome possono essere allungati in modo più completo. Dopo che il piede destro ha completato i movimenti verticali e orizzontali tre volte di seguito, passa al piede sinistro. Questa difficoltà richiede un livello più elevato di forza muscolare. Se le donne non hanno abbastanza forza muscolare, possono iniziare praticando 1 e 2 ripetutamente.

L'insegnante Chen Ling ricorda che dopo aver completato ogni serie, puoi sdraiarti a terra, avvolgere le braccia attorno alle ginocchia e camminare in cerchio per riposare i muscoli tesi ed evitare di sforzare i muscoli della schiena. Inoltre, ricorda di seguire le istruzioni di respirazione quando esegui i movimenti, cerca di rallentare il ritmo e puoi anche invitare la tua dolce metà ad aiutarti a praticare.