Occhi secchi, sensazione di stanchezza continua? Sai quali nutrienti sono necessari per proteggere gli occhi?

Numero 211

Non essere un mondo fangoso

Nell'era odierna, caratterizzata da un'ampia diffusione di Internet, non è difficile scoprire che gli occhi di molte persone soffrono di forte affaticamento e persino di miopia.

Sebbene la vita dei nostri genitori non fosse così vivace come la nostra, non usavano gli occhi tanto quanto noi. Lavoravano quotidianamente con computer o telefoni cellulari.

Potresti anche ripensare alla tua vita quotidiana. Quanto tempo trascorri a guardare vari prodotti elettronici?

Il cane pensa che, se non 10-12 ore, almeno 8-9 ore. Ciò è dovuto all'uso eccessivo degli occhi ogni giorno e alla mancanza di manutenzione.

Di conseguenza, molte persone potrebbero non aver indossato gli occhiali durante gli studi, ma la loro vista è peggiorata notevolmente dopo aver iniziato a lavorare.

Se vuoi alleviare l'invecchiamento degli occhi, la secchezza, l'affaticamento e persino prevenire alcune malattie degli occhi, oltre a riposare adeguatamente, devi imparare a fornire ai tuoi occhi il nutrimento di cui hanno bisogno.

La vitamina A è in grado di convertire la luce ricevuta dalla retina dell'occhio umano in segnali nervosi, che vengono poi elaborati dal cervello in immagini visive, consentendo anche al corpo umano di vedere immagini di oggetti in condizioni di scarsa illuminazione.

Quando la vitamina A è carente, la capacità dell'organismo di adattarsi dalla luce all'oscurità diminuisce e la persona manifesta sintomi di difficoltà a vedere di notte (cecità notturna).

Inoltre, la vitamina A può favorire la differenziazione del tessuto oculare, migliorare e potenziare la vista e svolge inoltre un ruolo importante nel mantenimento della funzionalità oculare e visiva.

Per questo motivo, viene comunemente utilizzato anche per aiutare a migliorare e prevenire malattie degli occhi come la miopia e l'affaticamento degli occhi, nonché per prevenire e ritardare l'insorgenza e lo sviluppo della cataratta senile.

L'alimento più ricco di vitamina A è il fegato, perché è il deposito di vitamina A nel corpo. Inoltre, il beta-carotene è un precursore della vitamina A e può essere convertito in vitamina A nell'organismo.

Si trova principalmente nella frutta e nella verdura di colore arancione, come carote, spinaci, zucca, patate dolci, mango e agrumi.

Quando il corpo umano è carente di riboflavina, nota anche come vitamina B2, gli occhi diventano timorosi della luce, lacrimano, pruriginosi o bruciano e si verifica affaticamento visivo.

Oltre alla riboflavina, anche le vitamine del gruppo B, come la vitamina B6 e l'acido pantotenico, sono utili per combattere l'affaticamento degli occhi.

Poiché queste vitamine sono idrosolubili, non possono essere immagazzinate nell'organismo e devono essere assunte costantemente attraverso l'alimentazione.

Vale la pena notare che la riboflavina ha una debole resistenza alcalina, quindi è meglio non cucinare questo tipo di cibo insieme ad alimenti alcalini.

Inoltre, poiché la maggior parte delle vitamine del gruppo B sono idrosolubili, è importante controllare il contenuto di acqua durante la cottura per evitare la perdita di nutrienti.

L'antocianina, nota anche come pigmento dei fiori, è un tipo di flavonoide e possiede forti proprietà antiossidanti.

Le antocianine, un pigmento naturale ampiamente presente nelle piante, possono non solo prevenire efficacemente l'ossidazione delle proteine ​​del cristallino, ma anche prevenire efficacemente la formazione di cataratta, prevenire e contribuire a ritardare l'insorgenza di malattie degli occhi come la degenerazione maculare.

Inoltre, le antocianine favoriscono la rigenerazione della proteina rodopsina, riducendo così in una certa misura l'affaticamento degli occhi.

Ecco perché gli antociani vengono aggiunti a molti prodotti per la protezione degli occhi.

La luteina è un carotenoide con forti proprietà antiossidanti.

Si depositerà al centro della retina e si raccoglierà selettivamente nell'area maculare, proteggendo in ogni momento le cellule fotorecettrici della retina, come fossero occhiali da sole.

Nella vita quotidiana, i danni causati dalla luce blu proveniente dal sole, dai telefoni cellulari, dalle serie TV e dagli schermi dei computer sono ovunque, quindi un'adeguata integrazione di luteina può proteggere gli occhi e prevenire e alleviare alcune malattie oculari legate all'età.

La luteina è un pigmento importante e necessario che costituisce la macula nella retina dell'occhio. La luteina e la zeaxantina sono gli unici due carotenoidi presenti in questo tessuto.

Hanno proprietà antiossidanti e filtrano i raggi UV e la luce blu-violetta, proteggendo gli occhi dalla luce nociva.

Un'adeguata integrazione giornaliera di luteina può ritardare l'aumento della miopia, aiutare a preservare la durata della vista e migliorare il tempo di reazione visiva.

Assumere una quantità sufficiente di luteina può anche aiutare l'organismo a eliminare i radicali liberi e a ridurre i danni che questi provocano alle cellule.

Riduce il rischio di malattie degli occhi come la degenerazione maculare e la cataratta.

Infine, riassumiamo i nutrienti necessari per gli occhi. È possibile ottenere i nutrienti sopra menzionati mangiando più verdure, in particolare quelle di colore scuro, e frutta di colore arancione.

Inoltre, anche i latticini e i prodotti a base di soia sono buone fonti di nutrienti necessari alla vista.

Naturalmente, se hai difficoltà a ricordarlo o l'effetto non è evidente, puoi anche integrare con alcuni prodotti nutrizionali per la protezione degli occhi.

Riferimenti

[1] Zhang Baohua, I nutrienti che proteggono gli occhi rendono i tuoi occhi più belli[J] Medico di famiglia. 2020(2):41

Fonte: Nutrizionista Vitadog