Fuori il grasso! Impara come fare il knee strike per bruciare calorie

L'aerobica di boxe è popolare in Cina. Non solo ha una forte potenza esplosiva ed è popolare tra gli uomini, ma è anche il miglior esercizio per molte donne per allenare le loro curve. L'allenatore di fitness Leo Li Peixun ha dimostrato sul posto l'esercizio di fitness "knee strike". Grazie alla sua forte potenza esplosiva istantanea e all'ampio raggio di estensione degli arti, la quantità di esercizio è maggiore rispetto all'aerobica tradizionale. È adatto ai giovani con eccessivo accumulo di grasso e può essere considerato un efficace esercizio di "perdita di peso". In particolare la tecnica del "colpo di ginocchio", che consente di bruciare più calorie. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Il preparatore atletico Li Peixun (nella foto) ha dimostrato sul posto l'esercizio fitness "knee strike". Grazie alla sua forte potenza esplosiva istantanea, ha un significativo effetto di perdita di peso. (Fotografia di Huang Zhiwen)

L'allenatore di fitness Leo Li Peixun ha sottolineato che per le persone moderne, l'aerobica di boxe è un modo divertente per sfogarsi senza far male a nessuno, perché gli appassionati di fitness non combattono con gli altri e non hanno bisogno di alcuna attrezzatura. Allo stesso tempo, combina i movimenti di base della boxe e delle arti marziali, sottolineando che gli atleti devono imitare i pugili, mantenere movimenti flessibili degli arti inferiori e la capacità di colpire a destra e a sinistra, e la quantità di esercizio è piuttosto grande.

L'aerobica con boxe non solo brucia calorie e aiuta a perdere peso, ma allena anche varie parti del corpo per ottenere l'effetto del bodybuilding e del fitness. In appena un'ora, puoi eseguire molti movimenti rapidi e ripetitivi come pugni e calci, ma non richiede la coordinazione di tutto il corpo. È più facile da imparare della ginnastica ritmica, quindi sempre più persone se ne stanno innamorando.

L'aerobica basata sulla boxe richiede agli amanti del fitness una combinazione perfetta di velocità e forza nello stretching dei pugni e dei piedi. Pertanto, una sessione completa di aerobica di boxe consumerà molte calorie. Una persona che pesa 60 kg può consumare 600 calorie facendo un'ora di aerobica di boxe, che è il doppio dell'aerobica. In particolare, l'aerobica boxe può ridurre il grasso accumulato sui fianchi, sull'addome, sulle cosce, sulle braccia, sulle spalle e sulla schiena, raggiungendo così l'obiettivo della perdita di peso.

Boxe aerobica, colpi di ginocchio, brucia calorie

![La boxe aerobica è un esercizio ad alta intensità che può aiutare gli amanti del fitness a bruciare calorie. Dimostrazione: Leo Li Peixun. (Foto di Huang Zhiwen)][36453]

Il preparatore atletico Li Peixun ha sottolineato che la boxe aerobica comporta grandi quantità di esercizio, il che può aiutare i partecipanti al fitness a bruciare calorie e promuovere la salute cardiovascolare. Può anche alleviare lo stress fisico e mentale ed è molto adatta alle persone moderne.

Elementi essenziali dell'azione:

Primo movimento: sollevare le gambe e allungare la vita. Dimostrazione: Leo Li Peixun. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Primo movimento: sollevare le gambe e allungare la vita. Per prima cosa, regola la respirazione, rilassati ed esegui alcuni esercizi di riscaldamento moderati, in particolare esercizi di stretching delicato delle caviglie. Concentra la tua attenzione, solleva una gamba fino al ginocchio, incrocia i gomiti fino alla vita, usa la forza della vita per sollevare la gamba e rafforzare i muscoli addominali centrali. Ripetere per 8 battiti.

Seconda mossa: gancio su una gamba. Dimostrazione: Leo Li Peixun. (Fotografia di Huang Zhiwen)

Seconda mossa: gancio su una gamba. Piegati in avanti senza incurvare la schiena, mantieni il corpo in equilibrio, alza i pugni con entrambe le mani, usa la vita per contrarre la forza, solleva i piedi e contrai i movimenti per rinforzare i muscoli degli arti inferiori. Ripetere per 8 battiti.

Effetto sportivo:

1. L'allenamento aerobico dei muscoli del core può aiutare a eliminare il grasso addominale.

2. Può migliorare la mobilità articolare e la resistenza muscolare, rendendo il corpo meno rigido.

3. Può consumare tutte le calorie del corpo e aumentare la massa muscolare, riducendo così il peso.