Meno riscoperto! Masticare gomme senza zucchero per controllare l'appetito

Si avvicina la Festa delle Barche Drago: fate attenzione a non mangiare troppi ravioli di riso perché potreste ingrassare. Dall'indagine è emerso che per bruciare le calorie immagazzinate nel corpo, mangiare un raviolo di riso richiede 10 chilometri di jogging. I nutrizionisti suggeriscono di provare un nuovo concetto di salute, ovvero "Weight Management 333": consumare tre pasti equilibrati, fare esercizio fisico tre volte a settimana, masticare lentamente durante i tre pasti e ridurre l'appetito masticando gomme senza zucchero.

Il nutrizionista Li Wanping ha sottolineato che un raviolo di riso contiene circa 550-700 calorie, il che equivale a due grandi fette di pollo fritto. Se mangi due ravioli di riso in un pasto, è come se ingoiassi quattro grandi fette di pollo fritto in una volta sola. Consumerai migliaia di calorie, facendo aumentare bruscamente il tuo peso e diventerai inevitabilmente obeso.

Infatti, ogni Dragon Boat Festival viene proposta un'ampia varietà di deliziosi ravioli di riso, ma dietro al cibo delizioso si nasconde spesso una crisi ipercalorica; secondo un sondaggio condotto da "Pollster Online Survey", quasi il 50% delle persone ritiene che la causa del sovrappeso sia il consumo eccessivo di cibo fuori dai pasti, come spuntini ipercalorici e spuntini di mezzanotte.

Masticare gomme senza zucchero per controllare l'appetito

Dall'indagine è emerso che circa il 60% delle persone masticherebbe gomme senza zucchero per resistere alla tentazione degli spuntini e riuscire a gestire il proprio peso in modo comodo ed efficace. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista elettronica di fama internazionale "Elsevier", masticare un chewing gum entro 3 ore dal pranzo riduce la sensazione di fame, riduce significativamente il desiderio di mangiare dolci e aiuta a mantenere più facilmente il senso di sazietà.

Inoltre, dovresti prestare attenzione all'igiene orale dopo aver masticato i ravioli di riso. Si consiglia di masticare gomme senza zucchero per ridurre i residui di cibo in bocca. È meglio prenderle 10 minuti dopo un pasto e masticarle per 10-20 minuti per stimolare la secrezione di saliva e ridurre la crescita della placca dentale. In combinazione con le corrette abitudini di spazzolatura, puoi avere denti sani.

Gestione della salute del peso 333

1. Seguire una dieta equilibrata per 3 pasti: aumentare l'assunzione di verdura, frutta, fagioli, cereali integrali e noci, limitando l'assunzione di zucchero e sale. Sostituisci i grassi animali con oli vegetali commestibili per ridurre parte del colesterolo nel sangue e diminuire il rischio che metta a repentaglio la salute cardiovascolare.

2. Fare esercizio fisico 3 volte a settimana: gradualmente e costantemente, con almeno 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Provate a iniziare con attività leggere, come camminare, cucinare, stirare, ecc., che sono ottimi esercizi. Poi inizia a praticare 30 minuti di attività moderata ogni giorno, come camminata veloce, ciclismo, tennis, ballo, ecc.

3.3 Mastica lentamente il cibo per controllare l'appetito: studi hanno dimostrato che ci vogliono almeno 15 minuti prima che il cervello riceva il segnale che hai mangiato, quindi masticare lentamente il cibo può non solo aiutare la digestione, ma anche impedirti di mangiare troppo. Allo stesso tempo, evitate abitudini alimentari scorrette, come fare spuntini mentre guardate la TV o saltare i pasti, per non assumere inavvertitamente troppe calorie.