Smetti di prendere compresse di calcio ogni giorno! Un'integrazione sbagliata di calcio causa segretamente la crescita di "calcoli" nei vasi sanguigni

Molte persone sentono di invecchiare e, per prevenire le fratture causate dall'osteoporosi, assumono quotidianamente compresse di calcio. Ma è vero che tutto il calcio assunto tramite integratori raggiunge le ossa? Infatti, un'integrazione scorretta di calcio non solo non riesce a migliorare la salute delle ossa, ma può danneggiare silenziosamente i vasi sanguigni e persino aumentare il rischio di malattie cardiache →

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Un'eccessiva integrazione di calcio può causare problemi cardiaci

Molti studi hanno confermato che un'eccessiva integrazione di calcio può accelerare la formazione di placche vascolari e persino portare alla calcificazione vascolare, aumentando il rischio di malattie cardiache.

Lo studio MESA del 2016 ha seguito circa 3.000 soggetti per 10 anni e ha scoperto che l'uso a lungo termine di integratori di calcio può causare la calcificazione dei vasi sanguigni, in particolare delle arterie coronarie, aumentando così il rischio di malattie cardiache.

Le ultime ricerche del 2024 lo hanno confermato ancora una volta. L'assunzione giornaliera di 1.000 mg di carbonato di calcio aumenta il tasso di mortalità per malattie cardiache del 6% ; il rischio di morte è ancora più elevato nelle donne in postmenopausa.

Inoltre, maggiore è l'assunzione di calcio , maggiore è il rischio. Rispetto alle persone che assumono 600-1000 mg di calcio al giorno, quando l'assunzione di calcio è di 1400 mg, il rischio di mortalità per tutte le cause aumenta del 40%, il rischio di morte per malattie cardiovascolari aumenta del 49% e il rischio di cardiopatia ischemica aumenta del 114%!

I ricercatori hanno spiegato che un'eccessiva integrazione di calcio può portare alla calcificazione vascolare, accelerare l'indurimento dei vasi sanguigni e l'accumulo di placca, limitare il flusso sanguigno e quindi aumentare il rischio di morte per infarto. Sebbene l'integrazione di calcio possa ridurre la mortalità per cancro, se il calcio viene assunto in grandi quantità e per un breve periodo, può depositarsi nei vasi sanguigni, provocando calcificazione vascolare e aumentando il rischio di morte per malattie cardiache.

L'integrazione di calcio attraverso gli alimenti è sicura ed efficace

Poiché l'integrazione di calcio comporta dei rischi, cosa dovremmo fare contro l'osteoporosi? Infatti, lo studio MESA del 2016 ci ha fornito una soluzione: il calcio presente negli alimenti fa bene al cuore, può ridurre il rischio di calcificazione vascolare e può anche consentire al calcio di rimanere meglio nelle ossa. Pertanto, l'integrazione di calcio attraverso la dieta è una scelta più sicura.

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1. Verdure crocifere

Le verdure crocifere sono ricche di fibre alimentari, minerali e vitamine, hanno un alto contenuto di potassio e un basso contenuto di sodio, fattori che aiutano a controllare la pressione sanguigna e a mantenere la salute cardiovascolare. Una ricerca australiana ha scoperto che le donne anziane che mangiano più verdure crocifere, come broccoli e cavoli, possono prevenire un'estesa calcificazione dell'aorta addominale. Questo perché l'elevata quantità di vitamina K contenuta nelle verdure crocifere aiuta a prevenire la calcificazione vascolare. La famiglia delle crocifere è numerosa e comprende molte verdure comuni come il cavolo cinese, la verza, il cavolfiore, la colza, il cavolo riccio e il ravanello bianco .

2. Formaggio

Il formaggio è latte condensato e ha un alto contenuto di calcio, circa 799 mg/100 g, ovvero 7,8 volte quello del latte. Ogni persona ha bisogno di 800 mg di calcio al giorno e mangiare 100 g di formaggio al giorno può soddisfare questo fabbisogno. Tuttavia, molte persone non sono abituate a mangiare formaggio da solo. Qui consiglio un'insalata di formaggio all'italiana, che unisce formaggio a pomodori, succo di limone, aceto di mele, foglie di basilico, olio d'oliva, pepe nero macinato, sale, ecc. È nutriente e deliziosa. Riassumendo, dosi normali di calcio non causano calcificazione vascolare, ma un'eccessiva integrazione di calcio è dannosa. Si raccomanda di mantenere l'assunzione giornaliera di calcio al di sotto dei 1000 mg. È importante che gli anziani prevengano le fratture. L'ipocalcemia comporta un rischio maggiore di osteoporosi e fratture, pertanto è necessario integrare adeguatamente il calcio tramite la dieta o seguendo le prescrizioni del medico.