Ritrova un sonno di qualità integrando 3 nutrienti

(Autore: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

Perché l'insonnia?

Alcune persone sono infelici se non dormono dalle 7 alle 9 ore. Soffrono anche di insonnia e di una pessima qualità del sonno. Quando si svegliano, si sentono stanchi in tutto il corpo e sbadigliano frequentemente. Se hai questi sintomi, puoi cercare aiuto presso un reparto del sonno per determinare se sono causati dalla sindrome dell'apnea notturna o da altri motivi. In genere, la scarsa qualità del sonno può essere clinicamente attribuita a due categorie principali: l'ipossia e le malattie croniche.

Le malattie croniche possono essere causate da una quantità insufficiente di ossigeno nel sangue dovuta a problemi cardiaci, epatici, renali o anemia. Ad esempio, ictus, degenerazione cerebrale, malattie viscerali, malattie genetiche, farmaci e fattori ambientali possono influenzare direttamente o indirettamente la struttura del sonno e portare a un calo della qualità del sonno.

Un altro è la sindrome dell'apnea notturna. Alcune persone sono sovrappeso o hanno il collo corto, quindi quando si sdraiano sulla schiena mentre dormono, l'ugola e la lingua sul palato superiore collassano all'indietro, causando ostruzione delle vie aeree e mancanza di ossigeno. Dormire su un fianco può migliorare leggermente il problema della sindrome dell'apnea notturna impedendo al tessuto gonfio di bloccare le vie aeree, ma è difficile evitarlo dopo essersi addormentati. Il problema può anche essere migliorato perdendo peso. Inoltre, dovresti anche prestare attenzione alla ventilazione dell'ambiente di lavoro. Se l'ambiente di lavoro è scarsamente ventilato o affollato, la concentrazione di anidride carbonica intorno a te è elevata, il che può causare ipossia, sbadigli e mancanza di energia durante il giorno.

Anche se alcune persone dormono 8 ore al giorno, si sentiranno comunque stanche quando si sveglieranno. Quindi non è che più a lungo dormi, meglio è, ma la qualità del sonno è un problema più grande. In generale, dopo circa 5 o 6 ore di sonno, una persona normale dovrebbe avere 1 o 2 rotazioni complete della struttura del sonno per essere considerata un buon sonno. La cosiddetta struttura del sonno è grossolanamente divisa in stadi da 1 a 4 e movimenti oculari rapidi. La maggior parte delle persone completa una rotazione della struttura del sonno entro 2 o 3 ore dall'addormentamento.

Le patologie attualmente più studiate sono l'apnea notturna e i movimenti parossistici degli arti durante la notte, che possono alterare la normale struttura del sonno. L'apnea notturna può facilmente causare ipossia durante il sonno, inducendo il cervello a inviare segnali di veglia per aumentare la respirazione e la ventilazione per aumentare la concentrazione di ossigeno; i movimenti parossistici notturni degli arti influenzano direttamente il cervello a causa dei movimenti degli arti, rendendo impossibile entrare nel sonno profondo e talvolta persino svegliando le persone a causa di movimenti eccessivi degli arti.

Entrambe queste condizioni distruggono direttamente la struttura del sonno, causando la perdita del sonno profondo e del sonno REM, che a sua volta porta a una scarsa qualità del sonno. Triptofano, complesso di vitamina B, integratori di magnesio e calcio possono tutti aiutare a dormire. In sintesi, un sonno efficiente è ovviamente molto importante per la salute. Evita di recuperare il sonno durante il giorno, spegni il computer e la TV lampeggianti la sera presto e non mettere il telefono vicino al letto. Dopo aver rilassato corpo e mente, dormirai naturalmente bene la notte. Se modifichi il tuo stile di vita, puoi anche prestare attenzione ai seguenti 3 tipi di nutrienti che aiutano a dormire:

1. Triptofano: il triptofano è uno degli amminoacidi essenziali per il corpo umano ed è anche la materia prima che consente al cervello di produrre serotonina e melatonina. La serotonina può rilassare le persone, rallentare l'attività nervosa e indurre sonnolenza; la secrezione di melatonina può non solo inibire i nervi simpatici e dare al cuore la possibilità di respirare, ma è anche molto importante per regolare l'orologio biologico umano.

2. Vitamina del gruppo B: tra cui la vitamina B2, B6, B12, l'acido folico e la niacina, si ritiene che siano tutte correlate all'aiuto al sonno. Ad esempio, la vitamina B12 ha la funzione di mantenere la salute del sistema nervoso ed eliminare l'irritabilità.

3. Calcio e magnesio: entrambi sono rilassanti naturali che hanno un effetto calmante sui nervi. Studi hanno dimostrato che le persone che non assumono abbastanza calcio hanno maggiori probabilità di soffrire di dolori muscolari e insonnia; inoltre, quando i livelli di magnesio sono troppo bassi, perdono la capacità di resistere allo stress.

Un piccolo promemoria dal professor Pan Huaizong del Centro Sanitario

Per dormire a sufficienza, le persone possono andare al reparto psichiatrico o psicosomatico per ottenere alcuni manuali di educazione sanitaria, tra cui non cenare troppo tardi, non mangiare troppo grasso e non mangiare troppo, avere un orario fisso per andare a letto, non fare rumori, spegnere le luci e avere un ambiente di sonno stabile e non portare emozioni ansiose nel sonno. Se tutto questo viene fatto, allora possiamo passare all'alimentazione, consumando una quantità moderata di noci e cereali integrali come alimenti base per fornire al corpo i nutrienti che aiutano a dormire bene. Comprendere l'ordine è la strada giusta.

Questo articolo è fornito da Kate Culture Publishing House, estratto da (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010579931)