La mancanza di sonno può danneggiare la salute. Da 7 a 9 ore al giorno è la giusta quantità

(Autore: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

Non dormire abbastanza, mancanza di concentrazione

L'Istituto Superiore di Sanità degli Stati Uniti stima che circa 50-70 milioni di americani soffrano di sintomi quali mancanza di sonno e disturbi cronici del sonno. Secondo un sondaggio condotto nel 2011 dalla Human Resources Bank tra gli impiegati taiwanesi, la durata media del sonno degli impiegati è di sole 6,2 ore, il 68% degli impiegati ritiene di non dormire a sufficienza, il 75,8% ritiene di essere spesso stanco e affaticato e il 56,7% ha difficoltà di concentrazione.

Il dott. Ted Abel dell'Università della Pennsylvania ha pubblicato uno studio sul The Journal of Neuroscience nel 2011, sottolineando che la mancanza di sonno può aumentare la concentrazione di adenosina, un neurotrasmettitore nel cervello. L'adenosina è correlata a funzioni fisiologiche come il sonno, l'ansia, la cognizione e la memoria, la maturazione neurale, il danno neurale e la degenerazione. Una maggiore concentrazione di adenosina può portare a un declino della memoria e delle capacità cognitive. In senso stretto, l'adenosina è la fonte della perdita di memoria e della disattenzione. La caffeina, al contrario, può ridurre efficacemente l'effetto dell'adenosina in un breve periodo di tempo. Tuttavia, un uso eccessivo a lungo termine di caffeina avrà conseguenze più gravi.

Dormire a sufficienza, dalle 7 alle 9 ore, per ridurre l'incidenza delle malattie croniche

Secondo il sondaggio, i taiwanesi credono di non essere in salute, principalmente a causa della mancanza di esercizio, della mancanza di sonno e del sovrappeso. Il 77% degli intervistati, compresi i giovani sotto i 30 anni, crede di essere in sovrappeso e spera di perdere peso. Quasi il 60% delle persone ha affermato di non avere abitudini di esercizio regolari e il 42% di loro non si allena per più di 1 ora a settimana.

I taiwanesi sperano di avere 8 ore di sonno completo, ma le ore di sonno effettive sono solo 6,6 ore, 1,4 ore in meno rispetto al valore atteso. I taiwanesi non sono grassi, ma sono troppo esigenti nel perseguire la perdita di peso. Inoltre, hanno troppi "debiti di esercizio" e "debiti di sonno", il che fa sì che le persone si sentano male per la propria salute. È possibile mantenersi in salute mantenendo un umore allegro, dormendo a sufficienza, facendo regolarmente esercizio fisico ed eliminando lo stress.

La National Sleep Foundation raccomanda che gli adulti abbiano bisogno di circa 7-9 ore di sonno a notte. Un sonno adeguato non solo consente al corpo di riposare a sufficienza, ma consente anche alla secrezione ormonale e al tasso metabolico di mantenere uno stato di equilibrio, evitando così il verificarsi della sindrome metabolica.

Se hai mangiato meno e fatto più esercizio, ma hai ancora scarsi effetti di perdita di grasso, potrebbe essere dovuto a un debito di sonno a lungo termine o a insonnia combinata. Le persone normali svilupperanno gradualmente un "debito di sonno" dopo essere rimaste sveglie fino a tardi o aver lavorato straordinari e non aver dormito abbastanza. Quando il debito di sonno accumulato è troppo per il corpo da sopportare, costringerà il corpo a uno stato di riposo, causando appisolamenti o persino un sonno improvviso, con conseguente scarsa efficienza lavorativa e persino minacce a se stessi e alla sicurezza pubblica.

Il rapporto del National Health and Nutrition Examination Survey suggerisce che dormire tra le 6 e le 8 ore al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Dormire meno (<6 ore) può raddoppiare la probabilità di ictus o infarto e aumentare il rischio di insufficienza cardiaca di 1,6 volte.

La mancanza di sonno può causare pressione sanguigna instabile, influenzare il battito cardiaco, ecc. e avere effetti negativi sul sistema nervoso, diabete, ecc. Tuttavia, coloro che dormono più di 10 ore a notte hanno 2 volte più probabilità di sviluppare angina pectoris e 1,1 volte più probabilità di sviluppare coronaropatia. Quindi sembra che sia l'eccesso che la carenza abbiano un impatto su di noi e un orario di sonno appropriato è la chiave per la salvaguardia della salute.

Questo articolo è fornito da Kate Culture Publishing House ed è tratto da [57 Health Alumni Reunion: Breaking the Key 57 Health Myths! 】