Come posso crescere più alto? Quali fattori influiscono sull'altezza?

Innanzitutto, dobbiamo chiarire che il fattore che influenza maggiormente l'altezza è la genetica. Il cambiamento di altezza è un processo evolutivo e sarà influenzato da molti aspetti dell'ambiente acquisito, come la dieta e le abitudini di vita. Tuttavia, i fattori genetici rappresentano ancora il 70% dei fattori che determinano l'altezza, mentre i fattori acquisiti ne rappresentano solo il 30% circa: il 70% è determinato dal destino e il 30% dipende dal duro lavoro!

La genetica non può essere cambiata. A meno che tu non possa prendere una macchina del tempo per andare al matrimonio dei tuoi genitori e rimproverarli con rabbia perché non si sono sposati (a proposito, se ciò accadesse, spariresti all'istante?

Torniamo al tema. Su quali fattori possiamo intervenire in età avanzata?

Il primo fattore, ovviamente, è l'alimentazione. Un'alimentazione adeguata può garantire lo sviluppo sano dell'organismo. Dalla crescita delle ossa al normale funzionamento del sistema endocrino, l'alimentazione è la base affinché l'altezza raggiunga il valore genetico ideale.

La scienza della nutrizione sa ormai che ci sono più di 40 nutrienti essenziali per il corpo umano, come proteine, carboidrati, grassi, calcio, ferro, iodio, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina C, ecc. Abbiamo tutti bisogno di ottenere questi nutrienti mangiando cibo per soddisfare le esigenze del corpo.

Tuttavia, per crescere più alti, i tre più importanti sono il calcio, la vitamina D e le proteine.

Tra questi, il calcio è strettamente correlato alla resistenza e alla struttura delle ossa, la vitamina D può favorire l'assorbimento del calcio e le proteine ​​sono una materia prima importante per la sintesi della materia organica ossea.

I latticini sono la migliore fonte di calcio. Latte, yogurt, formaggio e altri latticini sono integratori di calcio consigliati. Anche le verdure a foglia verde e i prodotti a base di soia sono ricchi di calcio. Le linee guida nutrizionali cinesi raccomandano che i bambini consumino 500 grammi di latticini al giorno.

La migliore fonte di vitamina D non è il cibo, ma l'esposizione al sole. Quando la pelle umana è esposta al sole senza indumenti o protezione solare, il 7-deidrocolesterolo nel tessuto sottocutaneo sintetizza la vitamina D, quindi un'adeguata esposizione al sole è una condizione importante affinché l'organismo assuma la vitamina D.

Le proteine ​​sono molto importanti. Le proteine ​​sono sia un componente strutturale delle cellule sia un componente di base degli enzimi dell'organismo. Sebbene molti alimenti contengano proteine, è importante ricordare che le proteine ​​devono essere di alta qualità. Per proteine ​​di alta qualità si intendono le proteine ​​presenti negli alimenti di origine animale, come pesce, pollame, uova, carne, latte e prodotti a base di soia. Per questo motivo, carne, uova, latte e prodotti a base di soia sono indispensabili.

Il secondo fattore più importante è l'esercizio fisico. Un esercizio fisico moderato può stimolare la secrezione dell'ormone della crescita, favorire la crescita delle ossa e migliorare l'afflusso di sangue e il metabolismo. I bambini in età scolare possono fare esercizi di salto, come saltare la corda di gomma, tirare volani e vari giochi con la palla; gli adolescenti possono fare esercizi di rimbalzo come il salto in alto ed esercizi per tutto il corpo, come basket, pallavolo, ecc. È meglio non praticare sollevamento pesi, bilanciere, getto del peso, lancio del disco e altri esercizi con i pesi prima dei 18 anni. Come accennato in precedenza, anche l'esercizio all'aperto e prendere il sole può aumentare la produzione di vitamina D nel corpo.

Il terzo fattore è il sonno. La secrezione dell'ormone della crescita raggiunge il suo picco durante il sonno profondo notturno. I bambini dai 3 ai 6 anni dovrebbero dormire dalle 10 alle 12 ore al giorno; gli studenti delle scuole elementari e medie dovrebbero dormire dalle 9 alle 10 ore; e gli studenti delle scuole superiori dovrebbero dormire dalle 8 alle 9 ore al giorno. Per far sì che il bambino entri in uno stato di sonno profondo il prima possibile, è meglio far addormentare il bambino prima delle 22:00. Per quanto riguarda la secrezione dell'ormone della crescita, è importante anche mantenere i bambini di buon umore. Se un bambino è sottoposto a molto stress o è depresso, ciò inciderà anche sulla sua crescita in altezza.

In breve, seguire una dieta equilibrata per integrare l'alimentazione, fare abbastanza esercizio fisico e dormire bene sono i trucchi che possiamo padroneggiare per crescere più alti. Tuttavia, non è necessario che tutti siano alti, giusto? Anche essere diversi dagli altri e avere una piccola "imperfezione" è una forma di bellezza.