Dimagrisci in 30 minuti! 3 tipi di esercizi aerobici per aiutare a bruciare i grassi

Se vuoi perdere peso in modo sano, l'esercizio aerobico è la scelta migliore. Bastano 30 minuti al giorno per aiutare il corpo ad aumentare la frequenza respiratoria e cardiaca, a migliorare la funzionalità cardiopolmonare e a migliorare il metabolismo. Gli allenatori di fitness consigliano di iniziare a fare esercizio aerobico con una camminata veloce, poi con il jogging e in seguito con la danza aerobica. Man mano che la tua forma fisica migliora, potrai gradualmente ottenere risultati in termini di perdita di peso.

L'esercizio aerobico mira a migliorare la funzionalità cardiopolmonare, aumentare il consumo di ossigeno e potenziare la funzione metabolica. Ad esempio, fare jogging è molto efficace.

Esercizio aerobico per aiutare il metabolismo per 30 minuti ogni volta

L'allenatrice di fitness Mimi ha affermato che l'energia per l'esercizio aerobico deriva dal metabolismo aerobico, il che significa che viene consumata una grande quantità di ossigeno. Ad esempio, camminare a passo svelto, fare jogging, ballare aerobicamente, ecc. bruceranno il glucosio e il grasso immagazzinato durante l'esercizio, il che è molto utile per il controllo del peso.

Tuttavia, quando si inizia ad allenarsi, l'energia solitamente deriva dalla combustione di glicogeno e glucosio, mentre il grasso inizia a bruciare solo dopo circa 20 minuti di esercizio. Pertanto, per raggiungere l'obiettivo di bruciare i grassi, è meglio allenarsi continuativamente per più di mezz'ora ogni volta. Si consiglia di praticare gradualmente, iniziando con la camminata veloce, la corsa e la danza aerobica.

A piedi

Camminare a passo veloce è comodo e facile da fare, adatto a tutti coloro che vogliono fare esercizio fisico. Tuttavia, se si vuole raggiungere l'obiettivo di perdere peso camminando a passo svelto, il fattore chiave è il tempo e la velocità. La velocità di camminata può essere impostata tra "camminata veloce" e "camminata a tutta velocità".

"Camminata veloce" significa una velocità di 5,4 km/h, che consuma circa 4,2 calorie al minuto; "camminata a tutta velocità" significa una velocità di 7,2 km/h, che consuma circa 7,2 calorie al minuto. In parole povere, dovresti sentirti un po' senza fiato ma riuscire comunque a parlare.

jogging

Il jogging è una versione avanzata della camminata veloce. Quando la quantità di esercizio e il consumo di ossigeno di una camminata veloce non sono più sufficienti, la scelta migliore è fare jogging. Oltre a prestare attenzione al riscaldamento e al defaticamento durante la corsa, è molto importante anche scegliere scarpe sportive leggere e adatte e indumenti aderenti.

In genere, quando si inizia un programma di jogging, si può innanzitutto pianificare il numero di giri o il tempo. Prendendo come esempio un percorso di 400 metri, imposta da 6 a 10 giri all'inizio e regola il ritmo. Quando ci si sente stanchi a metà corsa, è possibile concedersi una pausa moderata camminando a passo svelto. Ma la cosa più importante è insistere per portare a termine la corsa. È possibile aumentare la distanza del 20% ogni due settimane.

Danza aerobica

Rispetto alla camminata veloce e al jogging, perdere peso attraverso la danza aerobica richiede l'uso di grandi gruppi muscolari (come i muscoli delle cosce, i muscoli del torace, i muscoli addominali, ecc.), quindi è necessaria una migliore forma fisica. Dopo aver svolto regolarmente attività fisica per 1 o 2 mesi, puoi scegliere la danza aerobica per aiutarti a bruciare i grassi.

L'insegnante Mimi ha aggiunto che la danza aerobica in generale, come l'aerobica latina, l'aerobica da boxe, la ginnastica aerobica, ecc., può essere considerata danza aerobica, purché possa migliorare la funzionalità cardiopolmonare, sia interessante e possa rendere l'esercizio fisico un'attività piacevole. È possibile organizzarlo 1 o 2 volte a settimana e il resto del tempo può essere sostituito dal jogging.