Le persone moderatamente obese dovrebbero evitare esercizi faticosi e mangiare meno per iniziare a perdere peso

La maggior parte delle persone che spesso si lamentano del grasso sulla pancia, delle cosce grosse e delle spalle da bufalo sono in realtà leggermente obese. Per perdere quei cruciali 5 chilogrammi, di solito puoi vedere i risultati entro 2 o 3 mesi mantenendo un esercizio regolare e aumentando la quantità di esercizio. Tuttavia, per le persone moderatamente obese con un valore BMI superiore a 30, i medici raccomandano che l'esercizio fisico intenso possa essere controproducente quando si inizia a perdere peso, ed è più facile perdere peso con successo iniziando con il controllo della dieta.

L'indice di massa corporea (IMC), detto anche Body Mass Index, è attualmente riconosciuto come un indicatore per valutare il grado di obesità. Il metodo di calcolo è indice di massa corporea = peso (kg) ÷ altezza al quadrato (m). Secondo gli standard pubblicati dal Ministero della Salute del mio Paese, i valori compresi tra 18,5 e 24 rientrano nell'intervallo di normalità; quelli compresi tra 24 e 30 indicano obesità lieve; quelli compresi tra 30 e 35 indicano obesità moderata; mentre i valori superiori a 35 indicano obesità grave.

Obesità lieve: più esercizio fisico può aiutare a perdere peso

Lu Jiaxiang, un medico internista impegnato da tempo nella ricerca medica sull'obesità, ha affermato che la maggior parte delle persone con obesità lieve sono obese a causa dello stress, della dieta irregolare e della mancanza di esercizio fisico. A seconda della loro costituzione personale, sono grasse in punti come stomaco, braccia, spalle, schiena o cosce dove è più probabile che si accumuli grasso. Spesso pensano di poter perdere peso mangiando meno, ma l'effetto spesso non è buono.

Il motivo è che il corpo si è adattato all'attuale metabolismo basale e il meccanismo è quello di mantenere un peso corporeo equilibrato. Si raccomanda di continuare a fare affidamento sull'esercizio fisico regolare e aumentare la quantità di esercizio per usare la forza esterna per aumentare il metabolismo basale al fine di perdere efficacemente i 5 chilogrammi critici. Per quanto riguarda la dieta, ricorda solo di mangiare a orari regolari e in quantità regolari ed evita cibi ad alto contenuto di sale, grassi e calorie.

La perdita di peso in caso di obesità moderata inizia mangiando meno

Tuttavia, per le persone moderatamente obese con un BMI superiore a 30, l'esercizio fisico intenso non è raccomandato all'inizio! Il dott. Lu Jiaxiang ha sottolineato che, poiché le persone moderatamente obese hanno accumulato grasso e carne sul loro corpo per lungo tempo, spesso manifestano sintomi esterni come emicrania, mancanza di energia e scarsa forza fisica, che sono segnali di allarme di malattie dell'organismo.

Se ti impegni in un esercizio faticoso fin dall'inizio, la tua forza fisica di solito non è sufficiente per sopportarlo. Ad esempio, sarai senza fiato dopo aver camminato per qualche passo o senza fiato dopo aver salito le scale. Non solo non sarai in grado di mantenerlo ogni giorno, ma se rinunci all'improvviso, potrebbe anche causare un peso al tuo cuore. Se vuoi fare esercizio, è meglio scegliere esercizi da bassi a moderati come camminare, yoga e nuoto.

Non basta camminare. Il dott. Lu Jiaxiang ha sottolineato: "Per chi soffre di obesità moderata, la perdita di peso inizia mangiando meno!" Raccomanda agli uomini di limitare l'apporto calorico a 1.500-2.000 calorie al giorno e alle donne di limitarlo a 1.200-1.500 calorie al giorno. Le proteine ​​sono essenziali e rappresentano circa 1-1,5 grammi. Anche mangiare pollo, pesce e altre proteine ​​di alta qualità leggermente cotti può aiutare a bruciare i grassi.

Inoltre, i grassi animali devono essere rigorosamente controllati e non è consentito toccare gli snack e i cibi fritti che solitamente si mangiano. Quando il tuo peso diminuirà gradualmente, prova a iniziare a fare attività fisica: l'effetto della perdita di peso sarà migliore.

Consigli del medico:

L'esercizio fisico regolare può migliorare il metabolismo dei grassi, ridurre l'accumulo di grasso corporeo, ridurre il peso, migliorare la funzionalità cardiopolmonare delle persone obese e aumentare la forza fisica. Tuttavia, se hai provato a perdere peso in modo drastico o sei gravemente obeso o gravemente obeso, ti consigliamo comunque di consultare uno specialista.