Cosce snelle senza chiedere aiuto, fallo per 8 minuti ogni giorno

Con l'arrivo della primavera, le donne amanti della bellezza hanno indossato gonne corte, ma il grasso accumulato durante l'inverno spesso rende le loro cosce gonfie, come una spugna che si è gonfiata dopo essere stata immersa nell'acqua. Se vuoi liberarti dell'edema e bruciare i grassi per aiutare le tue cosce a diventare più sottili centimetro per centimetro, gli insegnanti di yoga suggeriscono di dedicare 8 minuti al giorno a praticare movimenti di stretching e sollevamento delle gambe. Se persisti, puoi modellare le linee delle tue gambe in forme meravigliose e ottenere gambe lunghe. (Video/Fotografo Huang Zhiwen)

Le gambe grasse ti preoccupano ancora? L'insegnante di yoga Tang Youxin afferma che per abbellire la linea delle gambe e farle rivivere, l'unico modo è muoversi! Stare seduti come dei teledipendenti tutto il tempo renderà il vostro piano di perdita di peso un sogno lontano. Da ora in poi, trovate un pavimento piano, metteteci sopra un cuscino e iniziate a praticare seguendo i seguenti movimenti.

Cosce sottili: sollevamento delle gambe in posizione laterale più seduta a gambe incrociate

Dopo esserti sdraiato sul lato destro, prima appoggia il gomito destro sotto il corpo, allungati per la distanza dal suolo, tira leggermente dentro lo stomaco, solleva i glutei e cerca di allungare le gambe. Solleva la gamba sinistra quando inspiri e abbassala lentamente quando espiri. Mantieni il mantra "solleva quando inspiri e abbassa la gamba quando espiri" e ripetilo 4 volte. La quinta volta, quando sollevi il piede, fermati in aria e disegna un cerchio in avanti 8 volte, quindi disegna un cerchio all'indietro 8 volte per consentire alla coscia di allungarsi e allenarsi bene.

Quindi alzati lentamente da sdraiato su un fianco, incrocia le gambe, sovrapponi le ginocchia, allunga le mani verso l'esterno per sostenere il terreno, inclina leggermente il corpo in avanti e senti i muscoli della coscia contrarsi e allungarsi; quindi siediti dritto, con il piede destro rivolto in avanti, piega la pianta del piede sinistro e appoggiala sul ginocchio destro, inarca il piede destro e usa entrambe le mani per spingere i glutei in avanti verso il piede destro. Usa la respirazione per alleviare lentamente la fatica del piede sinistro dopo aver disegnato un cerchio. Dopo aver regolato, cambia lato e ripeti. Fare ogni lato una volta conta come una serie e puoi fare 2 o 3 serie al giorno.

Non fare mosse NG

L'insegnante Tang Youxin ha detto che ci vogliono circa 8 minuti per completare una serie, che può esercitare completamente i muscoli degli arti inferiori. Ha ricordato a tutti che quando si eseguono gli esercizi, le spalle di alcune persone affonderanno, il che potrebbe danneggiare le scapole. Ricordati di tenere i gomiti abbassati e le scapole sollevate. Inoltre, quando sollevi le gambe per disegnare cerchi, il bacino tende a inclinarsi in avanti e indietro e il lato non può essere completamente allungato. È comunque necessario mantenere il bacino perpendicolare al pavimento, rilassare le dita dei piedi e rivolgere il collo del piede in avanti per ottenere l'effetto migliore.