"Stare seduti a lungo" e "guardare in basso" hanno molti effetti dannosi. Ecco alcuni consigli per alleviare il disagio →

Quando sei seduto al lavoro, mangi, guardi la TV o giochi, la prima cosa che fai appena apri gli occhi è toccare il telefono. Guardi il telefono mentre lavori e giochi con esso dopo il lavoro. In giovane età si soffre di mal di schiena, dolori alle spalle e dolori al collo... I danni al corpo causati dallo "stare seduti a lungo" e dal "chiudere la testa" vanno ben oltre. Quanto tempo si considera seduto per lungo tempo? Quali metodi possono ridurre i danni? Diamo un'occhiata insieme!

Quali sono i pericoli dello stare seduti per molto tempo?

Quanto tempo si considera seduto per lungo tempo? In genere si ritiene che restare seduti durante la veglia per più di 5 giorni alla settimana, per più di 8 ore al giorno o senza alzarsi o cambiare posizione per 2 ore possa essere considerato una posizione seduta prolungata.

Quali sono quindi i pericoli dello stare seduti per molto tempo?

Colpisce il sistema cardiovascolare

Stare seduti per lungo tempo indebolisce la circolazione sanguigna e provoca un apporto di sangue insufficiente al cervello. Con il tempo, causerà addirittura una riduzione della funzionalità cardiaca, atrofia miocardica e sintomi fastidiosi come vertigini, panico e palpitazioni.

A causa del rallentamento della circolazione sanguigna, è probabile che si verifichi una stasi del sangue, che porta alla formazione di coaguli di sangue. Soprattutto nei pazienti affetti da malattie cardiovascolari come ipertensione, iperlipidemia e aterosclerosi, restare seduti per lungo tempo è un fattore importante nell'indurre infarto del miocardio e trombosi cerebrale.

Provoca una riduzione della funzionalità cardiopolmonare

Il cuore e i polmoni sono collegati. Se il cuore non riceve abbastanza sangue, anche i polmoni ne risentiranno, provocando un declino della funzionalità cardiopolmonare, che può facilmente aggravare le malattie cardiache e quelle dell'apparato polmonare.

Colpisce il sistema muscolo-scheletrico

"Stare seduti per lungo tempo causerà la stasi del sangue nei muscoli degli arti", il che porterà a una cattiva circolazione del qi e del sangue e a muscoli flaccidi e deboli. Stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare rigidità al collo, alle spalle, alla vita e alla schiena, indolenzimento e sofferenza, spondilite cervicale e difficoltà a piegarsi, allungarsi e girarsi. Una postura scorretta a lungo termine farà sì che la colonna vertebrale continui a piegarsi in avanti, formando una gobba.

A causa del carico prolungato sulle articolazioni pelviche e sacrali, la circolazione sanguigna nell'addome e negli arti inferiori viene compromessa ed è inoltre facile che si verifichino stitichezza, emorroidi, degenerazione articolare e sintomi quali intorpidimento degli arti inferiori e vene varicose degli arti inferiori.

Influisce sulla digestione e sul metabolismo

Stare seduti per lungo tempo può rallentare la motilità gastrointestinale, le ghiandole digestive possono secernere meno liquidi digestivi e possono manifestarsi sintomi come la perdita di appetito, e aggravare sintomi dell'apparato digerente come distensione addominale, stitichezza e indigestione.

Stare seduti per lungo tempo rallenta il metabolismo corporeo, il che può facilmente portare a obesità, alti livelli di lipidi nel sangue, ecc., che a loro volta rallentano la risposta del pancreas e aumentano persino il rischio di diabete di tipo 2.

Come dice il proverbio, "Il movimento ti mantiene in salute". Se sei una persona sedentaria o hai l'abitudine di "stare seduto invece di stare in piedi quando puoi, sdraiato invece di stare seduto", correggila in tempo.

Ciò ridurrà al minimo i danni derivanti dallo stare seduti per lungo tempo

Testa e collo: rilassa le spalle, guarda dritto davanti a te e mantieni la linea di vista parallela alla parte superiore del computer o al terzo superiore del display.

Braccia: quando si utilizza una tastiera e un mouse, le mani, i polsi e gli avambracci devono essere in linea retta, con i gomiti naturalmente piegati e posizionati su entrambi i lati del corpo.

Schiena: tieni la schiena dritta e i glutei devono toccare lo schienale della sedia. È possibile posizionare un piccolo cuscino sotto lo schienale per mantenere la parte bassa della schiena in una naturale curva a "C".

Gambe: tieni le gambe ad angolo retto rispetto alla vita, evita di accavallarle e posiziona il baricentro del corpo in modo uniforme sulle ossa del sedere. Le cosce dovrebbero essere più o meno parallele al terreno e le ginocchia potrebbero essere leggermente più basse dei fianchi.

Piedi: appoggia i piedi ben appoggiati a terra. Se i tuoi piedi non riescono a toccare terra, puoi mettere una scatola da scarpe o qualche libro sotto i piedi per far sì che le articolazioni della caviglia formino naturalmente un angolo retto.

Come prendersi cura della distorsione muscolare lombare?

Mantenere la stessa postura equivale a sostenere continuamente un peso, il che allungherà costantemente i muscoli della vita, la fascia e i legamenti, comprimerà i piccoli vasi sanguigni nei muscoli e causerà un apporto di ossigeno insufficiente, con conseguente produzione di acido lattico e altre sostanze che causano dolore.

Sostanze come l'acido lattico possono causare infiammazioni e aderenze di muscoli, fasce e legamenti. Se ciò accade ripetutamente, si verificherà una degenerazione dei tessuti e si verificherà uno stiramento muscolare lombare. I giovani soffrono di stiramenti muscolari lombari dovuti principalmente a una cattiva postura.

Le persone che restano sedute o in piedi per lunghi periodi di tempo corrono un rischio elevato di contrarre questa malattia. Stare seduti a lungo è più faticoso per la vita che stare in piedi a lungo. Ad esempio, se si usa come standard il peso che grava sulla vita di una persona in posizione eretta, il peso quando è seduta equivale a 1,4 volte quello quando è in piedi; stando seduti in avanti, equivale a 1,85 volte quella che si ha stando in piedi.

Come faccio a sapere se ho uno stiramento muscolare lombare? Ricorda i cinque punti chiave dell'autodiagnosi:

Dolore lombare;

La posizione è su entrambi i lati della vita o nella parte inferiore della vita;

Peggioramento dovuto a posizione seduta prolungata;

Spesso il dolore si aggrava piegandosi e si allevia con lo stretching o il massaggio;

Non si riscontrava alcun dolore irradiato agli arti inferiori né intorpidimento ai polpacci.

Se si verifica uno stiramento muscolare lombare, ci sono tre modi per alleviare il dolore:

1. Sdraiati e riposati di più. Nota: sdraiati sulla schiena, non su un fianco! Sdraiati sulla schiena, il peso sulla vita è minimo. Alle persone con una vita stretta si consiglia di scegliere un letto o un materasso duro.

In secondo luogo, cerca di non muoverti il ​​più possibile. Se è davvero necessario muoversi, si consiglia di indossare un supporto lombare per ridurre il carico sulla colonna lombare. In genere, un tutore lombare non dovrebbe essere indossato ininterrottamente per più di un mese e non dovrebbe essere indossato mentre si è a letto.

In terzo luogo, cerotti esterni, impacchi caldi e massaggi possono migliorare la circolazione sanguigna nei muscoli lombari e alleviare il dolore. Nota: per garantire la sicurezza, il massaggio deve essere eseguito da un fisioterapista qualificato ed evitare l'uso di una forza eccessiva.

Inoltre, per prevenire il ripetersi della tensione muscolare lombare, dovresti prestare attenzione ai seguenti tre punti nella tua vita quotidiana:

1. Eseguire più esercizi funzionali. In primo luogo, può alleviare la tensione muscolare e legamentosa e, in secondo luogo, può allenare la forza della vita.

2. Il dolore nei pazienti con stiramento muscolare lombare è spesso correlato ai cambiamenti climatici e al freddo, quindi è opportuno evitare che la vita diventi fredda e ventosa.

In terzo luogo, cerca di evitare di sollevare oggetti pesanti e di compiere altre azioni che potrebbero aggravare il dolore lombare.

Anche stare seduti a lungo può facilmente causare spondilosi cervicale

I lavoratori che restano seduti per lunghi periodi di tempo sono soggetti a mal di schiena, nonché a disturbi alle spalle e al collo. Stare seduti per troppo tempo può facilmente portare alla spondilite cervicale; anche abbassare la testa per giocare con il cellulare è una causa importante. Secondo i dati pubblicati dal China Internet Network Information Center (CNNIC) nel 2021, nel mio Paese c'erano 986 milioni di utenti di Internet mobile, con un tempo medio di utilizzo settimanale di Internet di 26,2 ore a persona, ovvero circa 4 ore al giorno. Vale a dire che trascorriamo circa un quarto delle 16 ore di veglia giornaliere immersi nei nostri telefoni cellulari.

Giocare a lungo con il telefono sta lentamente cambiando il tuo aspetto e il tuo corpo.

Giunti delle mani rigidi

Il telefono cellulare è troppo grande (rispetto alle dimensioni del palmo della mano). Quando si gioca con il cellulare, il pollice deve essere tenuto in posizione abdotta per un lungo periodo di tempo e tutto il palmo continuerà a esercitare forza. Nel tempo, può facilmente causare stiramenti al polso, indurre tenosinovite e provocare dolori e crampi alle dita e ai polsi.

Gli occhi diventano secchi

Fissare a lungo lo schermo del cellulare può facilmente causare visione offuscata e secchezza degli occhi.

Raddrizzamento della colonna cervicale

Il collo presenta una curvatura fisiologica che lo porta a inclinarsi leggermente in avanti. Tenendo sempre la testa abbassata, si rischia di raddrizzare la colonna cervicale e di causare una flessione ed estensione eccessiva dei muscoli della parte anteriore e posteriore del collo.

Quando il corpo è in posizione eretta, il peso medio della testa di un adulto è di 5 chilogrammi; Quando si gioca con il cellulare, la testa viene abbassata a un angolo di circa 60 gradi e la pressione sul disco intervertebrale cervicale può raggiungere i 27 chilogrammi, ovvero il peso di un bambino di 7 anni.

Approfondimento delle linee del collo

Quando abbassiamo la testa per giocare con il telefono, la pressione sul collo è maggiore del solito. I muscoli del collo crescono verticalmente. Abbassando la testa si accorciano i muscoli del collo e si accelera l'invecchiamento delle cellule epidermiche.

Massaggiare i punti per alleviare il dolore al collo

Sdraiati o sdraiati a pancia in giù per lungo tempo giocando con il cellulare, queste due posture aumenteranno il carico sulla colonna lombare e sulle spalle e indurranno dolore alle spalle, ernia del disco, ecc. I sintomi di disagio possono essere alleviati tramite un'adeguata digitopressione:

Punto di rigidità del collo. Il punto di rigidità del collo si trova sul dorso della mano, tra le ossa metacarpali di fronte al dito medio e all'indice, partendo dall'estremità delle due ossa metacarpali e arrivando alla larghezza di un pollice verso l'esterno. Utilizzare la punta del pollice per massaggiare il "punto del collo rigido" con un movimento da leggero a intenso, mantenere la pressione per 5-10 minuti e contemporaneamente muovere le dita della mano da massaggiare per aumentare la sensazione di pressione sul punto. Puoi massaggiare alternativamente la mano sinistra e quella destra. Massaggiare questo punto di agopuntura può alleviare significativamente il dolore causato dal torcicollo e può anche prevenire la spondilite cervicale, il dolore al braccio e il dolore allo stomaco.

Punto Fengchi. Il punto Fengchi si trova su entrambi i lati del tendine del grande mento, dietro la fronte e parallelamente ai lobi delle orecchie. Allarga le cinque dita, posiziona il pollice sul punto Fengchi e posiziona le altre quattro dita sulla parte posteriore della testa. Inclina leggermente la testa all'indietro e, quando avverti una sensazione di dolore e gonfiore nel punto Fengchi, guarda prima in alto a sinistra, tenendo fermo il pollice destro, e fai una pausa di 5 secondi; poi ripeti l'operazione nella direzione opposta. Massaggiare questo punto può alleviare sintomi come dolore al collo, affaticamento degli occhi e insonnia.

Inoltre, puoi modificare la tua postura per ridurre i danni, ad esempio provando il "gesto di Ultraman". Rilassa il collo e tieni il telefono all'altezza degli occhi. Quindi usa la mano sinistra per sostenere la mano destra, in modo da poter tenere il telefono più comodamente (se sei abituato, cambia mano).

Fonte: Beijing Evening News