La guida in 3 fasi per perdere peso in modo sano ed evitare di riprendere peso

Ci sono centinaia di metodi per perdere peso sul mercato, ma molte persone provano i metodi pigri per perdere peso che funzionano durante la notte, ma presto riprendono peso. Il risultato di ripetute perdite di peso è sia una perdita finanziaria che fisica. I medici della medicina cinese raccomandano un approccio alla perdita di peso in tre fasi: l'attuazione di un piano e lo sviluppo di buone abitudini di vita.

Il dott. Ma Yi-shih, direttore del Dipartimento di medicina tradizionale cinese presso l'ospedale Changhua del Dipartimento della salute, ha affermato che i risultati clinici dimostrano che, sebbene i metodi più diffusi per perdere peso, come i farmaci dimagranti, l'elettroterapia e l'inserimento di fili, possano aiutare le persone a perdere peso in un breve lasso di tempo, spesso il peso perso viene ripreso rapidamente. Se riesci a mettere in pratica le tre fasi della perdita di peso, a modificare le tue abitudini alimentari, a prenderti cura della tua forma fisica e a fare regolarmente esercizio fisico, puoi perdere circa 2 o 3 chilogrammi al mese in modo sano, senza doverti preoccupare di ingrassare rapidamente o di danneggiare il tuo corpo.

【3 fasi per una sana perdita di peso】

Fase 1: Adattare le proprie abitudini alimentari

Una dieta eccessiva può facilmente portare a mangiare troppo, il che può portare a gravi conseguenze per il corpo. Si raccomanda di adottare il concetto di "mangiare solo tre pasti al giorno e ridurre gli alimenti base". I tre pasti dovrebbero essere normali e nutrizionalmente equilibrati, ma la quantità di alimenti base amidacei come riso, pasta, panini al vapore, pane e ortaggi a radice dovrebbe essere ridotta. Inoltre, le regole di non mangiare spuntini, non bere bevande zuccherate, evitare cibi dal sapore pesante, sbucciare la carne e scolare le verdure dovrebbero essere seguite rigorosamente.

Sebbene gli aggiustamenti dietetici in questa fase siano i più difficili da realizzare, sono il passaggio più critico. Se non si formano delle buone e corrette abitudini alimentari, il risultato sarà o rovinare il corpo o riprendere rapidamente peso.

Fase 2: Condizionamento fisico

Durante il processo di perdita di peso, molte persone sperimenteranno sintomi di disagio come stanchezza e stitichezza. Il medico cinese Ma Yishi raccomanda che i medici professionisti della medicina cinese possano prescrivere Chengqi Decoction, Ma Xing Yi Gan Decoction, Li Zhong Decoction, Ling Gui Shu Gan Decoction e altre prescrizioni in base alle singole costituzioni per aiutare a migliorare il disagio durante il processo di perdita di peso o adattare le costituzioni obese che sono inclini all'obesità, come ritenzione fecale, umidità idrica, umidità fredda, calore umido, ecc., in modo che la perdita di peso possa ottenere risultati positivi.

Fase 3: esercizio regolare

Molte persone credono che molto esercizio possa aiutare a bruciare il grasso corporeo e a perdere peso, ma il medico cinese Ma Yishi ha affermato che l'energia consumata da un esercizio intenso è spesso inferiore alle calorie aggiunte mangiando uno spuntino. Si consiglia di continuare a fare esercizio leggero per circa mezz'ora ogni giorno, come camminare a passo svelto, fare jogging, andare in bicicletta o nuotare, e poi modificare le abitudini alimentari nella prima fase per aumentare l'efficacia dell'esercizio e della perdita di peso.