Smetti di guardare e ascoltare per perdere peso e sfatare 5 miti sulla dieta

Sulla strada per perdere peso, molte persone hanno sperimentato il fallimento e per molte donne è un processo di sforzi continui. Tuttavia, quando si tratta di mantenere la propria figura e perdere peso in modo sano, molte persone hanno in realtà idee sbagliate senza rendersene conto. L'Huffington Post negli Stati Uniti ha evidenziato i cinque equivoci più comuni tra chi è a dieta e ha esortato il pubblico a non danneggiare il proprio corpo a causa di una perdita di peso impropria.

La fretta fa sprecare. È meglio regolare gradualmente il peso per perdere peso in modo sano. (Foto/tratta dall'Huffington Post degli Stati Uniti)

1. È possibile assumere più calorie di alta qualità senza ingrassare?

Molte persone credono che il grano integrale e i cereali integrali siano alimenti nutrienti e buoni per la salute, quindi non importa quanto ne mangi. Infatti, anche le calorie sane e di alta qualità non dovrebbero essere assunte in eccesso, a meno che la quantità di esercizio non sia abbastanza grande da consumare le calorie assunte. Altrimenti, anche gli alimenti sani possono mettere le persone a rischio di obesità.

Per una donna alta 170 cm e che pesa 68 kg e che cammina 2 o 3 giorni alla settimana, l'apporto giornaliero appropriato è di circa 4 porzioni di verdure (1 piatto/porzione), cereali integrali (1 fetta di pane o mezza ciotola di riso integrale/porzione), proteine ​​(3 once di carne/porzione) e grassi di alta qualità (1 cucchiaino/porzione).

2. Posso perdere peso evitando del tutto l'amido?

Rifiutare completamente di mangiare amidi, mangiare solo verdura e frutta o adottare una dieta a base di carne o di mele sono i più gravi equivoci sulla perdita di peso che esistono da molto tempo. Non solo non possono realmente ridurre il grasso, ma possono anche causare una grave malnutrizione nel corpo. Un'assunzione insufficiente di fibre alimentari può anche causare un accumulo eccessivo di scorie e impurità nel corpo, aumentando l'accumulo di tossine.

Quando si adotta una dieta selettiva, è facile che il peso resti fermo e non scenda, e si entra in un periodo di stallo. È anche facile che la pressione psicologica aumenti a causa del fatto di mangiare lo stesso cibo per molto tempo, facendoti sentire che perdere peso sta diventando sempre più doloroso, e potresti persino provare sintomi come mal di testa e nausea. Seguire una dieta equilibrata e mantenere le porzioni entro i giusti limiti è il modo migliore per perdere peso.

3. La fame è un processo inevitabile?

L'attrice Big S una volta disse di aver provato un senso di realizzazione quando sentì il suo stomaco brontolare per la fame, e sentì che stava diventando più magra. Tuttavia, il modo corretto per perdere peso non richiede una fame così dolorosa. Molte persone aderiscono al principio di non mangiare dopo mezzogiorno e smettono di mangiare dopo pranzo. Tuttavia, quando il cervello riceve il messaggio di fame ma non riesce ad assorbire calorie, brucerà i muscoli esistenti per fornire energia al corpo. Quando si mangia il pasto successivo, il corpo immagazzinerà automaticamente tutte le calorie come grasso nel corpo per prevenire la successiva "carestia".

Mangiare piccoli pasti frequenti è il modo migliore per perdere peso. Per prima cosa, dividi le calorie necessarie per un giorno in 4 o 5 porzioni. Non mangiare troppo ogni volta. Mangia un pasto ogni 2 o 3 ore per evitare di morire di fame e di mangiare troppo.

4. Mangi molto solo per sfogarti quando sei di cattivo umore?

Se fai affidamento esclusivamente sulla dieta per perdere peso, potresti finire per abbuffarti perché non riesci a sopportare la pressione psicologica, oppure potresti cercare conforto abbuffandoti quando ti trovi sotto pressione al lavoro o nella vita, il che renderà più facile il fallimento del tuo programma di perdita di peso.

Tenere un registro dettagliato di ciò che mangi ogni giorno ti aiuterà a osservare le tue abitudini alimentari e le dimensioni delle porzioni. Inoltre, prendere una piccola nota del tuo umore prima e dopo aver mangiato ti aiuterà anche a capire in quali circostanze tendi a mangiare in modo incontrollato. Usare l'esercizio per sfogare le tue emozioni sarebbe un modo migliore.

5. I rimedi per perdere peso velocemente che si trovano su Internet sono efficaci?

È il sogno di quasi ogni donna trovare un modo per ottenere una figura snella in modo rapido e permanente. Tuttavia, in realtà, non esiste una scorciatoia per perdere peso. Metodi troppo estremi aumenteranno notevolmente le possibilità di riprendere peso e causeranno anche mal di testa, sbalzi d'umore, depressione, ecc., che non sono buoni sia per la salute fisica che psicologica. Il digiuno e il vomito sono entrambi metodi controproducenti per perdere peso.

Metti un pezzo di carta ovunque nella tua casa per ricordarti di perdere peso in modo sano e bello. Non usare metodi di perdita di peso che non siano scientificamente provati, o assumere medicine che promettono di far perdere peso rapidamente.