6 modi per perdere peso insieme e dire addio all'intrico del "grasso da lavoro"

Con l'avvicinarsi della fine dell'anno, perdere peso è un obiettivo comune per molte persone, ma è più facile a dirsi che a farsi. Ciò è particolarmente vero per gli impiegati che raramente fanno esercizio fisico e mangiano sempre fuori per i loro tre pasti al giorno, rendendo ancora più difficile controllare la loro dieta. Tuttavia, alcuni dottori hanno introdotto il concetto di "lavorare insieme per perdere peso" e hanno scoperto che i risultati più efficaci possono essere visti attraverso il monitoraggio collettivo del peso di ciascuno ogni giorno, affidandosi alla supervisione, ai promemoria e all'incoraggiamento dei colleghi. Non solo il corpo sarà più sano, ma anche la relazione tra colleghi diventerà sempre più armoniosa.

Gli impiegati che restano seduti per lunghi periodi di tempo sono inclini all'obesità, per questo motivo la perdita di peso di gruppo è diventata una tendenza e gli effetti sono piuttosto positivi.

Il medico di medicina interna Chen Huangguang ha affermato che lavorando insieme per perdere peso, tutti possono ricordarsi a vicenda o trovare alcuni metodi corretti, il che rende più facile seguire i passaggi o continuare a perdere peso con pazienza. Pertanto, prima di unirsi a un gruppo per perdere peso, è opportuno comprendere correttamente l'importanza della perdita di peso e poi pianificare il proprio piano di dimagrimento.

6 modi per perdere peso in gruppo

1. Stabilisci prima il tuo obiettivo di perdita di peso: capisci se hai davvero bisogno di perdere peso e non prefissarti obiettivi troppo rigidi. Si consiglia di utilizzare la seguente formula per calcolare il peso standard. Se supera il peso standard del 10%, è necessario perdere peso. Allo stesso tempo, l'obiettivo di perdita di peso non dovrebbe essere inferiore al 10% del peso standard.

2. Calcolare il metabolismo basale (BMR): in genere, si consumano circa 30 calorie per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Prendendo come esempio una donna di 60 kg, le calorie metaboliche basali giornaliere sono 1800 kcal (peso corporeo x 30 kcal = 1800 kcal). Pertanto, per perdere peso, devi prima ridurre l'apporto calorico giornaliero a meno di 1800 kcal.

3. Impara come convertire le calorie in chilogrammi : per ogni 7.700 calorie perse, puoi perdere 1 chilogrammo di peso corporeo. Le calorie del metabolismo basale di una donna di 60 chili sono 1.800 calorie al giorno. Se mangi solo 1.450 calorie al giorno, sono 350 calorie in meno. Dopo 22 giorni, puoi perdere 1 chilogrammo, quindi l'effetto della perdita di peso è prevedibile.

4. Usa il controllo delle calorie per perdere peso : oltre a comprendere le calorie per grammo di cibo, dovresti anche prestare attenzione all'equilibrio nutrizionale del cibo: ad esempio, 1 grammo di grassi ha 9 calorie, l'alcol ne ha 7 e le proteine ​​e l'amido ne hanno 4. Se vuoi perdere peso, l'alimento base dovrebbe essere principalmente i cereali. Cerca di mangiare meno cibi ipercalorici come grassi e alcol. Puoi mangiare più proteine ​​e verdure nell'intervallo calorico giornaliero. Inoltre, tieni presente che molti frutti sono troppo dolci e questo potrebbe essere un motivo per cui potresti accumulare peso in eccesso.

5. Non esagerare con la dieta: evita di fare diete eccessive e di danneggiare il tuo corpo. Si raccomanda che gli uomini non consumino meno di 1400 calorie al giorno e le donne non consumino meno di 1200 calorie al giorno. E la perdita di peso al mese non dovrebbe superare i 4 kg, cioè non perdere più di 1 kg a settimana, altrimenti danneggerai facilmente il tuo corpo.

6. Fai più esercizio fisico: oltre a controllare le calorie assunte con la dieta, puoi anche fare regolarmente esercizio fisico per bruciare le calorie in eccesso.

Inoltre, non mangiare cibi amidacei quando si perde peso o usare una sola dieta per perdere peso, ecc. Questi metodi possono avere evidenti risultati di perdita di peso nel breve termine, ma poiché il corpo non assume i nutrienti di cui ha bisogno, spesso portano a conseguenze come colorito giallastro, cattivo umore, perdita di massa muscolare, ecc. La cosa più grave è che spesso non si perdono grassi ma proteine ​​e acqua, quindi se si riprende la dieta, è probabile che si riprenda peso.