Quali parti del corpo vengono allenate correndo? Qual è il ritmo di corsa normale?

Correre è un comodo metodo di esercizio fisico quotidiano. È un esercizio che coinvolge tutto il corpo, ma che coinvolge principalmente la parte inferiore. Quando corri, tieni presente la tua frequenza cardiaca e scegli un ritmo adatto a te. Quanti chilometri di corsa al giorno fanno bene alla salute? Qual è il ritmo di corsa normale? Ne sapremo di più nella condivisione qui sotto.

Contenuto di questo articolo

1. Quali parti del corpo vengono allenate durante la corsa?

2. Qual è il ritmo di corsa normale?

3. Quanti chilometri di corsa al giorno fanno bene alla salute?

Quali parti del corpo vengono allenate correndo?

La corsa allena principalmente il cuore, i polmoni, i polpacci e le cosce. Correre è un comodo metodo di esercizio fisico quotidiano. È un esercizio che coinvolge tutto il corpo, ma che coinvolge principalmente la parte inferiore. Inoltre allena il cuore e i polmoni.

La corsa è definita come il movimento degli animali terrestri utilizzando i piedi. In termini di movimento, è un passo in cui entrambi i piedi non toccano il suolo contemporaneamente. È un modo efficace di allenarsi con la respirazione aerobica.

Prima di correre, fai degli squat e degli esercizi di stretching per rilassare i muscoli e le ossa tesi. Durante la corsa, mantenere una respirazione regolare e confortevole. Non fermarti subito dopo aver corso, ma regola lentamente la frequenza cardiaca e la respirazione.

Dopo la corsa, ricordatevi di non bere subito acqua e di non accovacciarvi o sdraiarvi. È meglio fare degli esercizi rilassanti.

Qual è il ritmo di corsa normale?

Il ritmo di corsa normale per una persona è generalmente di 5-6 minuti al chilometro. Le persone con determinate abilità sportive potrebbero aver bisogno di un ritmo più breve. Il ritmo è un concetto spesso utilizzato nell'allenamento per la maratona. Il passo è un tipo di velocità, ovvero il tempo medio richiesto per percorrere un chilometro.

Gli sport da maratona richiedono una velocità costante e solo quando si corre a velocità costante si riesce a esprimere al meglio la propria forza. Molti appassionati di corsa prestano molta attenzione al controllo della velocità. Moltiplicano i propri risultati per il coefficiente di resistenza della maratona, quindi abbinano i risultati della maratona al ritmo e cercano di correre allo stesso ritmo per tutta la gara.

Il ritmo può essere colto attraverso il senso di velocità durante la corsa. Quando si corre normalmente, bisogna prestare attenzione ai tempi e collegare la velocità effettiva con il ritmo. Di solito alcuni orologi sportivi o software sono dotati di funzione di posizionamento GPS, che calcola direttamente il ritmo in base ai dati GPS.

Quanti chilometri al giorno fanno bene alla salute?

Le condizioni fisiche di ognuno sono diverse. In genere, si consiglia di correre 5 chilometri al giorno una volta che ci si è abituati a correre. Per ottenere un certo effetto dell'allenamento è necessario che siano soddisfatti tre indicatori di base: durata superiore a 20 minuti, frequenza cardiaca superiore a 120 battiti/minuto (per i giovani) e frequenza superiore a 3 volte a settimana.

Per le persone normali è meglio non correre per più di un'ora alla volta. Si può iniziare con 20 minuti, perché fare jogging per più di 20 minuti può rispecchiare l'effetto dell'esercizio aerobico.

Puoi impiegare una o due settimane per adattarti al ritmo della corsa, per poi aumentare gradualmente la distanza e il tempo di corsa in base alla tua situazione.

Tieni d'occhio la tua frequenza cardiaca mentre corri e scegli un ritmo adatto a te. L'aumento del volume di corsa dovrebbe seguire il principio della gradualità ed è preferibile non superare il 10% rispetto al giorno precedente.