Più di 5 milioni di persone a Taiwan soffrono di stitichezza. Previeni 4 complicazioni importanti! Il nutrizionista Cheng Hanyu: 10 alimenti che aiutano con i movimenti intestinali

Secondo un sondaggio della Taiwan Nutrition Foundation, più di 5,25 milioni di persone a Taiwan soffrono di stitichezza. Alcune persone spesso si chiedono: bevo molta acqua ogni giorno, ma perché ho ancora lo stomaco gonfio e fastidio? Questo perché la stitichezza a lungo termine è molto fastidiosa. Il nutrizionista Cheng Hanyu ha affermato che la stitichezza può avere molteplici cause, ma solitamente è correlata al cibo che si mangia. Consumando correttamente i 10 alimenti che aiutano a favorire il transito intestinale, è possibile liberarsi di quest'ultimo.

Cause della stitichezza

La vita frenetica delle persone moderne è spesso una delle cause principali della stitichezza. Inoltre, fattori come bere poca acqua, la mancanza di esercizio fisico e soprattutto l'abitudine di mangiare cibi poveri di fibre come carne e prodotti di soia lavorati sono anch'essi fattori.

4 sintomi di stitichezza cronica

• <3 evacuazioni intestinali a settimana.

• Sforzo durante l'evacuazione intestinale.

• Feci grumose o dure.

• Sensazione di evacuazione incompleta, di blocco o addirittura di assenza di evacuazione.

La vita frenetica delle persone moderne è spesso una delle cause principali della stitichezza. Inoltre, fattori come bere poca acqua, la mancanza di esercizio fisico e soprattutto l'abitudine di mangiare cibi poveri di fibre come carne e prodotti di soia lavorati sono anch'essi fattori.

La stitichezza ha 4 complicazioni principali

La stitichezza in genere non ha un impatto significativo sulla salute, ma se non trattata correttamente può portare alle seguenti complicazioni:

1. Ostruzione fecale.

2. Ulcera del colon rettale o sigmoideo.

3. Lacerazione anale.

4. Volvolo intestinale.

10 alimenti che ti aiutano a defecare

Datteri neri

I datteri neri contengono tre ingredienti principali che facilitano la defecazione:

• Fibra insolubile: aumenta il volume delle feci e le ammorbidisce per facilitarne l'escrezione

• Sorbitolo: scarsamente assorbito dall'organismo umano, trattiene l'acqua nell'intestino

• Composti fenolici: stimolano la crescita dei batteri intestinali buoni

mela

Le mele vanno mangiate con la buccia. Una mela con la buccia (200 g) contiene 4,8 g di fibre, che equivalgono a 2 ciotole di cavolo.

Oltre alla fibra insolubile, le mele contengono anche fibra solubile sotto forma di pectina. Dopo essere state fermentate dai batteri intestinali per formare acidi grassi a catena corta, possono aiutare l'intestino ad assorbire acqua, ammorbidire le feci e accelerare l'escrezione.

Studi hanno scoperto che gli enzimi naturali e gli oligosaccaridi presenti nel kiwi possono promuovere la motilità gastrointestinale. Oltre a migliorare i problemi di stitichezza e gonfiore, ha anche l'effetto di stabilizzare lo zucchero nel sangue.

kiwi

Studi hanno scoperto che gli enzimi naturali e gli oligosaccaridi presenti nel kiwi possono promuovere la motilità gastrointestinale. Oltre a migliorare i problemi di stitichezza e gonfiore, ha anche l'effetto di stabilizzare lo zucchero nel sangue.

Fico

L'enzima presente nei fichi è la picolina, che può favorire la peristalsi e ammorbidire le feci. Alcuni studi hanno dimostrato che mangiare regolarmente fichi può migliorare la stitichezza.

Agrumi

Le arance, i pompelmi e i mandarini sono tutti agrumi, ricchi di fibre solubili come la pectina, che accelera la circolazione del colon e riduce la stitichezza. Esiste anche un ingrediente speciale chiamato "naringenina", che aumenta il contenuto di acqua nell'intestino e consente un'espulsione più fluida delle feci.

patata dolce

Le patate dolci sono ricche di fibre insolubili, che aumentano il volume delle feci e aiutano la defecazione. La pectina idrosolubile aiuta a rendere le feci più morbide e facili da espellere! Allo stesso tempo, le patate dolci contengono amido resistente, un tipo di amido che è difficile da assorbire dall'intestino tenue. È povero di calorie e ha meno probabilità di causare fluttuazioni nella glicemia. Può anche promuovere la crescita di batteri buoni nell'intestino, aumentare il volume delle feci e prevenire la stitichezza. Si consiglia alle persone che soffrono di stitichezza di mangiare 200 g di patate dolci al giorno al posto di riso bianco e tagliatelle per aiutare a migliorare la stitichezza.

Semi di chia

I semi di chia hanno una densità di fibre molto elevata e possono assorbire fino a 12 volte il loro peso in acqua. Formano una consistenza gelatinosa dopo essere entrati in contatto con l'acqua, il che aiuta ad ammorbidire le feci e facilita l'escrezione. Sono adatti per essere bevuti con latte di soia o latte.

Semi di lino

Gli studi hanno scoperto che oltre a essere ricchi di fibre, i semi di lino possono aumentare il volume delle feci e accorciare il tempo necessario al passaggio attraverso l'intestino. I semi di lino stessi hanno anche un alto contenuto di olio, che lubrifica l'intestino e aiuta a facilitare i movimenti intestinali.

L'avena contiene il doppio delle fibre del riso integrale e 12 volte quelle del riso bianco! Studi hanno dimostrato che aggiungere 7-8 grammi di avena alla dieta quotidiana può sostituire i lassativi nel trattamento della stitichezza.

avena

L'avena contiene il doppio delle fibre del riso integrale e 12 volte quelle del riso bianco! Studi hanno dimostrato che aggiungere 7-8 grammi di avena alla dieta quotidiana può sostituire i lassativi nel trattamento della stitichezza.

pitaya

Il frutto del drago è un alimento molto efficace per aiutare i movimenti intestinali. È ricco di fibre alimentari, pectina e acqua. Il frutto del drago a polpa bianca ha più di quello a polpa rossa e le calorie non sono elevate, il che lo rende molto adatto a chi vuole alleviare la stitichezza e ha una predisposizione all'edema.

[Promemoria del nutrizionista]:

Se vuoi che l'intestino funzioni regolarmente e non soffrire di stitichezza, oltre a mangiare correttamente, bere 8 bicchieri d'acqua (da 1,5 a 2 litri) al giorno sarà più efficace!

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