Dormire senza cuscino può migliorare la gobba? Come correggere la gobba con gobba toracica?

La gobba non solo altera la forma del corpo, ma a lungo andare può anche danneggiare la colonna vertebrale. Inoltre, la gobba è solitamente accompagnata da spalle arrotondate, petto incurvato e testa in avanti. Ecco perché alcune persone pensano di poter "ritrarre" la loro gobba dormendo senza cuscino, ma non è così semplice.

Dormire senza cuscino può migliorare la gobba?

Se dormi senza cuscino, non solo la tua gobba non verrà corretta correttamente, ma raddrizzerà anche la curvatura fisiologica della colonna cervicale, provocando persino dolore cervicale. Non è difficile gestire la gobba, ma non farlo in questo modo.

La vertebra cervicale presenta una curvatura fisiologica. L'altezza del cuscino viene solitamente scelta stando in piedi contro il muro, con la schiena e la parte posteriore della testa vicine al muro e la distanza tra il collo e il muro più 3 o 4 dita. Questo ci permetterà di riposare meglio ed è il motivo per cui i cuscini esistono fin dall'antichità. Chi non usa i cuscini lo fa perlopiù a causa della spondilite cervicale e si sente a disagio nell'usarli, ma dovrebbe consultare un medico e non dovrebbe mai restare senza cuscino.

La gobba è una postura malsana. I cambiamenti nel corpo si verificano principalmente nella colonna toracica e nella scapola. Se il piccolo pettorale è troppo contratto, la scapola verrà tirata verso la parte anteriore del corpo. I muscoli romboidi posteriori non sono abbastanza forti per stabilizzare la posizione della scapola. Allo stesso tempo, una forza insufficiente può anche causare una convessità eccessiva della colonna toracica!

Come correggere la gobba con gobba toracica

Azione 1: Sdraiati a pancia in giù, metti le mani dietro la schiena e battile all'indietro. Quindi, mantenendo i gomiti alla stessa angolazione, solleva le spalle, avvicinando le scapole per sollevare le mani. Mantenere questa posizione per 5 secondi senza muoversi. Eseguire 12 serie ogni volta, e 2 o 2 serie al giorno, può alleviare efficacemente il problema della gobba.

Azione 2: Guarda dritto davanti a te, siediti con la schiena dritta e tira indietro il mento. Allunga il collo all'indietro. Esegui questa serie di movimenti 5 volte alla volta, 10 volte al giorno. Fate attenzione a non usare troppa forza per evitare di far male alla colonna vertebrale. Questa serie di movimenti può alleviare efficacemente la tendenza a incurvare il torace e a inclinare la testa in avanti.

Azione 3: Sdraiati prono sul tappetino da yoga, distendi le gambe, con le dita dei piedi indietro e le mani piatte davanti a te; premi le mani a terra e solleva il busto; raddrizzare i gomiti, portare il petto in avanti e le scapole verso il soffitto. Mantenere la posizione per 20 secondi e respirare normalmente; espira, rilassati sul tappetino yoga e ripeti 2-3 volte.

Azione 4: Per eseguire lo stretching della schiena puoi anche usare un asciugamano. Tieni l'asciugamano teso con entrambe le mani e tiralo verso la schiena con tutta la forza che hai. Finché persisterai, l'effetto sarà molto evidente.

Come gestire le spalle curve e la gobba

La gobba delle spalle è causata da una postura scorretta assunta a lungo, che provoca uno squilibrio nella forza dei muscoli del collo e delle spalle, causando quindi problemi di postura. La causa principale delle spalle curve e della gobba è la tensione del grande pettorale, del piccolo pettorale, dei muscoli scaleni sul lato ventrale del corpo e dei muscoli trapezi superiori sul lato dorsale, nonché la debolezza dei flessori cervicali profondi e dei muscoli toracodorsali.

Di conseguenza, è necessario adottare misure per rilassare i muscoli tesi e rafforzare quelli più deboli, in modo che tutte le parti del corpo mantengano la postura corretta. I metodi per rilassare i muscoli includono lo stretching, il massaggio e il rilascio manuale.

Gli esercizi per rafforzare la forza muscolare includono principalmente esercizi per il doppio mento per i flessori profondi del collo, esercizi di resistenza con fascia elastica per la flessione del collo, estensione, flessione laterale, rotazione, ecc. ed esercizi in posizione prona per i muscoli trapezi medio e inferiore. Inoltre, nella vita quotidiana e sul lavoro, è necessario mantenere una buona postura sia quando si è seduti che quando si è in piedi, per garantire che il lobo dell'orecchio e l'acromion siano su una linea verticale.