In inverno dovresti fare più esercizi di respirazione per nutrire i tuoi polmoni e prestare attenzione a questi 4 punti

Nota del redattore: l'inverno è la stagione in cui la vitalità è dormiente. È la fine di un anno e l'inizio di quello successivo. Come dice il proverbio, "La primavera porta la nascita, l'estate la crescita, l'autunno il raccolto e l'inverno il nascondimento". Pertanto, prendersi cura della propria salute in inverno è fondamentale per la salute dell'anno a venire. Oggi People's Health Network vi parlerà delle precauzioni per preservare la salute durante l'inverno.

Per nutrire i polmoni in autunno e in inverno, fai più esercizi di respirazione

L'autunno e l'inverno sono le stagioni di punta per le malattie respiratorie, tra cui raffreddori, bronchite acuta, attacchi acuti di bronchite cronica, polmonite, ecc. Gli esercizi di respirazione possono migliorare sintomi come costrizione toracica, mancanza di respiro, difficoltà respiratorie e respiro sibilante nei pazienti con malattie respiratorie, regolare il flusso d'aria nel corpo, migliorare la funzione degli organi umani e quindi aumentare l'immunità del corpo. Studi clinici hanno dimostrato che gli esercizi di respirazione hanno un effetto significativo nel ripristino della funzionalità polmonare.

Gli esercizi di respirazione sono suddivisi in sette sezioni e i metodi specifici sono i seguenti:

Respirazione con le labbra socchiuse

Scopo: impedire che le piccole vie aeree si chiudano e si restringano durante l'espirazione, facilitando così lo scarico del gas negli alveoli.

Metodo: inspira attraverso il naso, stringi le labbra e chiudile leggermente mentre espiri, espira lentamente con la bocca a forma di fischio.

Respirazione addominale

Scopo: migliorare la resistenza del diaframma, ridurre la resistenza delle vie aeree, aumentare il volume corrente e migliorare l'ipossia e la ritenzione di anidride carbonica.

Metodo: posiziona la mano destra sull'addome, sull'ombelico e la mano sinistra sul petto. Mentre inspiri, espandi l'addome il più possibile, mantenendo il torace fermo. Mentre espiri, contrai l'addome il più possibile, mantenendo il petto fermo.

Trattenere il respiro

Scopo: prolungare il tempo di scambio di ossigeno e anidride carbonica nei polmoni e consentire a una maggiore quantità di ossigeno di entrare nel sangue.

Metodo: inspira, trattieni il respiro per 3 secondi, gira la testa verso destra ed espira. Inspira, trattieni il respiro per 3 secondi, gira la testa verso sinistra ed espira.

Respirazione allungata

Scopo: aumentare la funzionalità polmonare e alleviare il dolore alle spalle e al collo.

Metodo: allunga le braccia, sollevale gradualmente in avanti e verso l'alto sopra la testa mentre inspiri profondamente; poi unisci le braccia, piegati in avanti ed espira profondamente. (Nota: provare a usare la respirazione addominale.)

Massaggio Yingxiang

Scopo: alleviare rinite, mal di denti e raffreddore.

Metodo: flettere i pollici di entrambe le mani e utilizzare la prima nocca per massaggiare il punto Yingxiang (il punto Yingxiang si trova sul lato del punto medio del bordo esterno del naso, nel solco naso-labiale).

Spingere e premere Fengchi

Scopo: alleviare mal di testa, dolori al collo e rigidità del collo.

Metodo: allunga i palmi delle mani e usa il lato dell'articolazione del mignolo o l'eminenza ipotenar per spingere e premere il punto Fengchi dietro l'occipitale sullo stesso lato (il punto Fengchi si trova su entrambi i lati del tendine del grande dietro la fronte e parallelo al lobo dell'orecchio), comunemente noto come "guida del tendine del grande", finché non senti dolore.

Percussione toracica

Scopo: utilizzare la vibrazione e la gravità generate dalla percussione per espellere le secrezioni trattenute nelle vie aeree.

Metodo: il percussionista piega le dita di entrambe le mani e le unisce, formando una coppa con i palmi, e picchietta ritmicamente la parete toracica con la forza del polso.

Gli esercizi di respirazione vengono eseguiti principalmente in posizione eretta, ma alcuni movimenti possono essere eseguiti anche da seduti o sdraiati. Si consiglia di eseguirli in base alla propria condizione fisica. Le persone anziane con funzionalità polmonare ridotta non devono essere impazienti di ottenere risultati rapidi. La chiave è persistere e praticare 1 o 2 volte al giorno. Gli esercizi di respirazione dovrebbero concentrarsi sulla profondità e sul volume della respirazione per migliorarne l'efficienza. Attraverso esercizi di respirazione costanti è possibile migliorare la funzionalità polmonare e attenuare i sintomi delle malattie polmonari. Inoltre, questo esercizio può rilassare efficacemente i nervi tesi, alleviare l'ansia e attenuare i sintomi dell'insonnia.

Prestare attenzione a questi 4 punti nella cura della salute invernale

1. Prevenire l'obesità

Quando fa freddo, la dieta di alcune persone sarà prevalentemente ricca di calorie e grassi, il che causerà obesità. È possibile mangiare le verdure prima di ogni pasto, perché sono povere di grassi e zuccheri, il che può dare un certo senso di sazietà e ridurre l'assunzione di cibi ricchi di grassi e amidacei. Puoi anche scegliere come alimento base l'avena o il riso integrale, che possono favorire la motilità gastrointestinale, dare allo stomaco una sensazione di sazietà e alleviare gravi problemi di stitichezza. Sostituire gli alimenti zuccherati con la frutta non solo soddisfa il bisogno di dolcezza, ma fornisce anche vitamine e minerali.

2. Evita di arrabbiarti

In inverno le persone indossano più vestiti e la temperatura ambiente è elevata, il che riduce l'attività fisica e facilita l'accumulo di calore nel corpo, che non viene dissipato. In associazione a una dieta ipercalorica, provoca un eccessivo incendio nei polmoni o nello stomaco, provocando così malattie gastrointestinali o patologie delle vie respiratorie superiori. In inverno si possono mangiare cibi freddi come semi di loto, ravanello bianco, cavolo, ecc.

3. Bere più liquidi corporei

In inverno il clima è relativamente secco e freddo e la pelle è soggetta a mancanza di idratazione. Rimanere in una stanza riscaldata aggraverà la secchezza della pelle, rendendola secca e squamosa. In inverno, dovresti mangiare più liquidi, come verdure a foglia verde e frutta, zuppe e porridge, per aumentare l'idratazione della pelle e mantenerla idratata.

4. Prevenire le infezioni delle vie respiratorie

In inverno la temperatura è relativamente bassa e il vento è forte, e l'aria è troppo secca, il che può causare danni alle vie respiratorie e aumentare il rischio di polmonite, raffreddore e bronchite. Dovresti integrare maggiormente i tuoi nutrienti. Mangia più uova, latte, carne magra e pesce, ricchi di proteine ​​di alta qualità, per rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, dovresti assumere integratori di vitamina C per diluire le tossine presenti nel corpo e migliorare la tua capacità di resistere a virus e batteri. In inverno, il contenuto di polvere nell'aria è relativamente elevato e c'è molta foschia, quindi la mucosa nasale si danneggia facilmente. Pertanto, dovresti bere più acqua per mantenere umida la mucosa nasale, aiutarla a resistere al freddo e ai virus e favorire l'espulsione delle tossine dal corpo.

Fai queste cose per mantenere i tuoi reni sani in inverno

Andare a letto presto e alzarsi tardi, fare esercizio fisico moderato

Per preservare la salute in inverno si dovrebbe seguire il principio di "andare a letto presto e alzarsi tardi per aspettare la luce del giorno" descritto in "Huangdi Neijing". L'inverno è una stagione di letargo, quindi dovresti fare attività fisica, ma evita di esagerare. Allo stesso tempo, non bisogna sudare troppo durante l'esercizio fisico, per non danneggiare l'energia yang, l'essenza renale e violare i requisiti di salute del "nascondersi" in inverno.

In inverno, andare a letto presto e alzarsi tardi. Il momento migliore per alzarsi e uscire è dopo l'uscita del sole. Andare a letto presto e dormire presto può garantire un sonno adeguato, il che è utile per nascondere l'energia yang e accumulare l'essenza renale. Alzarsi tardi e uscire tardi per aspettare il sole può aiutare a prevenire il freddo intenso e a impedire che il freddo danneggi l'energia yang e i reni.

Rimuove il freddo, il caldo e protegge lo Yang Qi

In inverno l'aria dominante è fredda. Quando il male freddo attacca il corpo, oltre a causare attacchi acuti come raffreddore, bronchite acuta, bronchite cronica e asma bronchiale, può spesso danneggiare l'energia yang nei reni, causando dolori articolari e artrite, freddo e intorpidimento degli arti, minzione chiara e lunga e minzione frequente durante la notte.

È molto importante liberarsi dal freddo, stare al caldo e proteggere l'energia yang in inverno. Oltre a utilizzare il riscaldamento interno, gli anziani e le persone deboli dovrebbero prestare particolare attenzione a tenere la schiena e i piedi caldi. Inoltre, quando si esce in inverno, bisogna stare al caldo. Non indossare abiti troppo leggeri durante le attività all'aperto e non restare all'aperto troppo a lungo, per evitare che il freddo danneggi l'energia yang e danneggi i reni.

La dieta dovrebbe essere calda, amara e meno salata

Il clima è freddo in inverno, l'energia Yang è nascosta e anche l'energia Yang del corpo umano e l'essenza dei reni sono in una fase di accumulo. La dieta deve essere calda e deve concentrarsi sull'accumulo di calore. Pertanto, in inverno, dovresti scegliere più alimenti contenenti proteine ​​di alta qualità e cibi che hanno effetti riscaldanti e antifreddo, come pollo, manzo, montone, carne di cane, uova, noci, castagne, nonché ingredienti dolci e caldi come longan e datteri rossi, oppure la medicina cinese che può essere utilizzata sia come medicina che come alimento. Questi sono tutti ottimi alimenti salutari per la stagione invernale.

In inverno i reni sono in stagione e il qi renale è relativamente forte. I reni appartengono all'acqua e hanno un sapore salato, mentre il cuore appartiene al fuoco e ha un sapore amaro. Un rene forte può danneggiare facilmente il cuore. Pertanto, in inverno, la dieta e la cura della salute dovrebbero "mangiare più cibi amari e meno cibi salati". Ad esempio, le noci vengono fritte fino a quando non diventano leggermente bruciate e amare, il che può nutrire i reni e dissipare il calore, ed è particolarmente adatto al consumo in inverno.

Deglutire la saliva per mantenersi in salute è semplice e facile

Deglutire la saliva è un metodo della medicina tradizionale cinese per mantenere in salute i meridiani e le malattie renali. È semplice e facile da fare. Se si persiste in questa pratica per lungo tempo, l'essenza dei reni può diventare abbondante, l'energia sufficiente e lo spirito vigoroso, l'aspetto giovane, le orecchie e gli occhi acuti, raggiungendo così lo scopo di salute di vivere senza declino nella vecchiaia e prolungando la vita. Ecco alcuni metodi comuni per deglutire la saliva in modo sano:

Metodo di leccamento del palato e deglutizione della saliva: chiudi delicatamente le labbra e lecca la parte superiore del palato con la lingua, leccando in cerchi da 20 a 40 volte. La saliva verrà secreta nella bocca e poi verrà deglutita lentamente. Ripetere questa operazione 2 o 3 volte al giorno.

Metodo per gonfiare le guance e deglutire la saliva: chiudi bene le labbra, soffia aria verso l'esterno con forza e le tue guance si gonfieranno. Leccatevi le guance avanti e indietro con la lingua e la saliva uscirà rapidamente. Quando avrai più saliva in bocca, deglutiscila lentamente. Ripetere questa operazione 2 o 3 volte al giorno.

Metodo per picchiettare i denti e deglutire la saliva: chiudi le labbra e picchietta delicatamente i denti superiori e inferiori. Dopo aver tamburellato i denti, usa la lingua per muovere la bocca, solitamente attorno ai denti, prima a sinistra poi a destra, prima all'esterno poi all'interno, prima su poi giù, e mescola delicatamente per 30 volte a turno. La forza deve essere dolce e naturale. Quindi premere la lingua contro il palato superiore per raccogliere la saliva. Quando la saliva aumenta, gonfia le guance e fai dei gargarismi per più di 10 volte. Infine, deglutiscilo lentamente in 3 bocconi ed è meglio inviarlo al Dantian sotto l'ombelico con una rapida recitazione.

Metodo di Qigong combinato con la deglutizione della saliva: sedersi dritti, eliminare i pensieri che distraggono, premere la lingua contro il palato superiore, serrare i denti, regolare la respirazione e calmarsi, la saliva scorrerà continuamente, quando la bocca è piena di saliva, abbassare la testa e deglutirla lentamente, indirizzando la mente al Dantian sotto l'ombelico.

Il regime farmacologico dipende dal corpo

Le persone con insufficienza renale o condizioni di salute precarie possono assumere farmaci sotto la guida di un medico di medicina cinese in base alle loro circostanze specifiche:

Le persone con deficit di yang renale spesso presentano sintomi quali paura del freddo e degli arti freddi, preferenza per il caldo e paura del freddo, carnagione pallida o bluastra, feci molli e morbide, urina chiara e lunga, minzione frequente durante la notte, preferenza per l'estate e avversione per l'inverno. Possono assumere medicinali singoli come corna di cervo, cavalluccio marino, Morinda officinalis, Cistanche deserticola, Cynomorium songaricum, ecc., o medicinali brevettati cinesi come le pillole Jinkui Shenqi e le pillole Yougui, ecc. Per coloro che soffrono di carenza di yin renale, spesso si presentano sintomi come perdita di peso, palmi caldi, preferenza per il fresco e paura del caldo, feci secche e dure, urina gialla e rossa o vampate di calore, sudorazioni notturne, irrequietezza notturna e preferenza per l'inverno e avversione per l'estate. Possono assumere medicinali singoli come bacche di goji, cornus officinalis, ligustro lucido, sesamo nero, ecc., o medicinali cinesi brevettati come le pillole Liuwei Dihuang e le pillole Zuogui, ecc. Per coloro che soffrono di carenza sia di yin che di yang del rene, i sintomi includono sensazione di calore nei cinque cuori, sudorazioni notturne, sudorazione spontanea, arti freddi o insonnia, incubi e altri disagi. Possono assumere medicinali singoli come il Polygonum multiflorum lavorato, l'igname, il sesamo nero, ecc., oppure medicinali brevettati cinesi come le pillole Quanlu e il decotto Erxian.

L'assistenza sanitaria invernale inizia con "no"

Non compensarlo

Molte persone credono che l'inverno sia la stagione ideale per nutrire il corpo. Con l'arrivo dell'inverno, le persone consumano grandi quantità di vari prodotti ricostituenti. Per soddisfare le esigenze dei consumatori, molte aziende hanno lanciato vari "pacchetti" e "partnership". In inverno, infatti, è sufficiente un'alimentazione adeguata. La cosa più importante in inverno è immagazzinare energia, non rilasciarla. Un uso eccessivo di tonici può alterare l'equilibrio del corpo e portare a malattie; in particolare, l'uso eccessivo di prodotti tonificanti yang e qi può portare alla perdita dell'essenza del corpo e causare "nessuna conservazione dell'essenza in inverno". Pertanto, in inverno dovremmo assumere integratori adeguati, ma non in modo sconsiderato, soprattutto gli "strumenti" per ricostituire il qi e lo yang, come il ginseng e le corna di cervo, che dovrebbero essere usati con cautela.

Non mangiare indiscriminatamente

In inverno, quando fa freddo, molte persone si sentirebbero a loro agio dopo aver mangiato una zuppa piccante e aver sudato, ma non sanno che così facendo si dissipa l'energia yang del corpo. In inverno, l'attenzione principale dovrebbe essere rivolta al nutrimento dell'essenza yin e non si dovrebbero usare indiscriminatamente cibi dal calore estremo. Naturalmente, dovresti evitare di mangiare cibi freddi in inverno per evitare di danneggiare lo yang della milza, influenzando la funzionalità e il metabolismo della milza e dello stomaco e danneggiando l'apparato digerente. In breve, in inverno dovresti seguire una dieta prevalentemente leggera e nutriente, ad esempio bevendo più porridge, aggiungendo datteri, bacche di goji, longan, funghi bianchi, gigli e una piccola quantità di zenzero. Può essere nutriente senza essere untuoso, idratante senza essere secco ed è un buon tonico per l'inverno. È tabù mangiare grandi quantità di cibi molto caldi, come carne di montone, peperoni, ecc., o grandi quantità di cibi molto freddi, come frutta, gelato, ecc.

Non bere in modo sconsiderato

In inverno, molte persone amano bere del vino bianco per riscaldarsi. Infatti, bere con moderazione fa bene alla salute. Può riscaldare il sangue, dissipare il vento e il freddo. Lo Shenghua Tang, una ricetta comunemente usata dalle donne nel periodo post-partum, è un decotto di vino bianco. Tuttavia, il vino bianco è pur sempre un prodotto caldo. Bere troppo dissiperà l'energia yang del corpo. Inoltre, bere eccessivamente provoca umidità e catarro, provocando catarro eccessivo, vertigini e mancanza di energia. Al giorno d'oggi, molti giovani amano bere bevande. Queste bevande contengono molto zucchero e possono facilmente causare aumento di peso. In inverno, bere troppe bevande può danneggiare lo yang della milza e causare indigestione. Allo stesso tempo, alcune bevande contengono molto gas, che può facilmente causare gonfiore addominale dopo aver bevuto. Per questo motivo, in inverno non bisogna bere troppi liquori o bevande fredde. Infatti, il vino rosso è la bevanda più naturale e sana. Ha la funzione di abbellire e nutrire la pelle e può essere utilizzato come prodotto salutare in inverno. Inoltre, il tè nero ha un sapore dolce e caldo. È efficace nell'immagazzinare l'energia yang, generare calore e riscaldare l'addome. Può aumentare la resistenza del corpo al freddo. Ha anche la funzione di eliminare l'untuosità, stimolare l'appetito e rinfrescare la mente. È molto adatto da bere in inverno.

Non lavorare invano

Non dovresti restare sveglio fino a tardi in inverno. Dovresti andare a letto presto e alzarti tardi per assicurarti di dormire a sufficienza, così da aiutare l'energia yang a nascondersi e l'essenza yin ad accumularsi. In risposta all'aria invernale, il modo migliore per nutrire il corpo è fare esercizio fisico in modo appropriato. Non dovresti sudare come se piovesse come nelle altre stagioni, ma solo sudare leggermente. In inverno è opportuno ridurre opportunamente il numero dei bagni. Non bisogna immergersi a lungo in bagni caldi o fare saune frequentemente, per non dissipare l'energia yang del corpo. Allo stesso tempo, dovresti prestare attenzione alla moderazione nei rapporti sessuali, prenderti cura della tua salute e preservare la tua essenza durante l'inverno. (People's Health Network, Notizie complete sull'auto-salute, Notizie sulla medicina tradizionale cinese, Medico di famiglia online, Notizie farmaceutiche cinesi)