Come proteggere le ginocchia durante la corsa?

Spesso mi chiedono perché mi fanno male le ginocchia dopo aver corso o giocato a calcio. Quali sono le cause specifiche degli infortuni al ginocchio? Come proteggere le ginocchia durante l'attività fisica? Ne parleremo più avanti.

Per proteggere le ginocchia, è necessario innanzitutto conoscere le cause dei danni e del dolore alle ginocchia. In generale, le ragioni sono le seguenti:

1. Ammorbidimento rotuleo. Durante l'esercizio, il ginocchio (rotula) e il tessuto cartilagineo che lo collega saranno sottoposti a risonanza e pressione. Maggiore è il peso, maggiore è l'intensità dell'esercizio e maggiore è la probabilità di infortuni.

2. Lesione del menisco. La lesione del menisco è causata principalmente dalla forza esterna della torsione dell'articolazione del ginocchio. Quando il polpaccio della gamba portante è in posizione semiflessa e abdotta, il corpo e la coscia ruotano improvvisamente verso l'interno e il menisco mediale è sottoposto a pressione rotazionale tra il condilo femorale e la tibia, che può facilmente causarne l'usura o addirittura la rottura.

3. Tendinite rotulea. La rotula, essendo l'osso mobile più grande del corpo, può proteggere l'articolazione del ginocchio. Compensa l'attrito del tendine del quadricipite sulla superficie cartilaginea del condilo femorale, prevenendo un'eccessiva adduzione, abduzione, flessione ed estensione dell'articolazione del ginocchio. Il tendine rotuleo può infiammarsi se è eccessivamente affaticato, se le sue fibre si strappano o se subisce altri danni. Quando l'articolazione è costantemente in movimento, la lesione progredirà ulteriormente e il dolore diventerà più evidente o addirittura peggiore;

4. Osteoartrite, un'infiammazione non infettiva causata dal sovraccarico. Un esercizio fisico eccessivo e prolungato e una postura scorretta durante la corsa possono causare l'osteoartrite del ginocchio.

Ora parliamo delle misure di protezione. Infatti, molte persone li capiscono.

Innanzitutto, prima di ogni esercizio di corsa, è necessario muovere le articolazioni del ginocchio, soprattutto in inverno. Riscaldatevi prima di correre. Ciò può consentire alle articolazioni del ginocchio di avere un certo processo di adattamento e consentire ai muscoli e alle ginocchia di "riscaldarsi". Ciò non solo ti aiuterà a correre in condizioni migliori, ma ridurrà anche in modo efficace o addirittura eviterà gli infortuni sportivi.

La seconda è la postura durante la corsa. Per completare un'azione di corsa, il primo passo è appoggiare i piedi a terra, il secondo passo è mantenere il corpo in equilibrio e muoversi in avanti, e il terzo passo è sollevare il corpo. Solo con la postura corretta e un buon ritmo è possibile garantire un esercizio efficace senza farsi male.

Infine, dopo la corsa, è necessario fare stretching, che non solo rilassa le articolazioni del ginocchio, ma anche i muscoli tesi dopo la corsa, favorisce l'escrezione dei rifiuti metabolici dopo la corsa e riduce i danni che questi provocano al corpo umano. Naturalmente, prima di andare a letto è possibile massaggiare le gambe e applicare impacchi caldi per un breve periodo, il che può proteggere meglio le articolazioni del ginocchio e favorirne la riparazione da usura.

Quindi, anche se l'attività fisica fa bene alla salute, deve pur esserci un limite. In molti casi, per raggiungere lo scopo dell'esercizio, si consiglia di fare jogging moderato. Se vuoi soddisfare altri requisiti, devi formulare dettagli più adatti a te. Il tuo corpo è tuo, quindi fai esercizio fisico con moderazione.