A cosa bisogna fare attenzione quando si esegue il plank? Il modo corretto per trattare la gobba con il supporto del plank

La terapia del plank può curare la gobba? Molti amici vogliono sapere la risposta. Eseguire correttamente gli esercizi di plank è utile per curare la gobba. Quando esegui il plank, fallo correttamente, raddrizza il busto e tieni la testa, le spalle, la schiena, i fianchi e le gambe sullo stesso piano. Può rafforzare i muscoli della schiena, allenare la colonna vertebrale e le articolazioni delle spalle e aiutare a curare la gobba. Per essere d'aiuto, è necessario padroneggiare il metodo corretto per trattare la gobba quando si esegue il plank support, che può alleviare la gobba in modo efficace e lento. La conoscenza dell'enciclopedia ti mostra in dettaglio le azioni corrette.

Contenuto di questo articolo

1. Le mie braccia diventeranno più spesse se faccio plank?

2. A cosa bisogna prestare attenzione quando si pratica il plank support?

3. Il modo corretto per trattare la gobba con il supporto del plank

Fare plank renderà le tue braccia più spesse?

Se pratichi regolarmente il plank, soprattutto se mantieni il movimento per lunghi periodi di tempo, le tue braccia diventeranno davvero più forti. Se le ragazze non vogliono che i muscoli delle braccia siano troppo evidenti, possono regolare la durata a 1-2 minuti ogni volta, e poi massaggiare per alcune decine di secondi.

In effetti, il supporto del plank comporta principalmente l'uso coordinato dei muscoli di tutto il corpo e il suo effetto di costruzione muscolare non è molto evidente, quindi il tuo corpo solitamente non diventerà più spesso, quindi non c'è bisogno di preoccuparsi troppo.

A cosa bisogna fare attenzione quando si pratica il plank support?

1. Assicurati di tenere i gomiti e le spalle ad angolo retto rispetto al corpo.

2. Sdraiati prono sul pavimento, sostenendo il tuo peso con le dita dei piedi e gli avambracci. Tieni le braccia piegate e sotto le spalle.

3. Mantieni sempre il corpo dritto e cerca di mantenere questa posizione il più a lungo possibile. Se vuoi aumentare la difficoltà, puoi alzare le braccia o le gambe.

4. Tieni le spalle più alte dei gomiti, i muscoli addominali contratti e allenati (sotto controllo), i fianchi non più alti delle spalle e i piedi larghi quanto le spalle.

5. Puoi unire le mani e sollevare leggermente i fianchi quando mantieni la posizione per più di 75 secondi (il motivo è che con il passare del tempo i fianchi affonderanno, quindi devi tenere fianchi, vita e gambe in linea retta).

6. Per allenare il collo, tienilo in avanti.

Il modo corretto per trattare la gobba con il supporto del plank

Pratica di base

1. Piegare i gomiti e appoggiarsi al terreno, con le spalle e i gomiti perpendicolari al terreno e i piedi a terra.

2. Solleva il corpo da terra, raddrizza il busto, tieni la testa, le spalle, la schiena, i fianchi e le gambe sullo stesso piano, contrai i muscoli addominali e quelli del pavimento pelvico, guarda il pavimento e mantieni una respirazione regolare.

1. Il praticante si siede sul pavimento con le ginocchia e le gambe dritte e le mani posizionate su entrambi i lati del corpo con le dita aperte.

2. Inclina il corpo all'indietro con il busto a un angolo di 45 gradi rispetto al pavimento, tenendo le mani dietro i fianchi e le spalle e le braccia in linea retta.

3. Sostieni il tuo peso con le mani e i talloni e solleva i fianchi, quindi immagina di spingere il tuo corpo verso il soffitto, mantenendo il busto e le gambe in linea retta. Contrai gli addominali, concentrandoti sulla spinta e sulla trazione verso l'alto.

4. Mantenere questa posizione per 15-60 secondi, quindi controllare lentamente il ritorno alla posizione iniziale.