Seguire una dieta per perdere peso porta a un circolo vizioso di abbuffate e vomito! Rivelazione medica: 4 segreti per aiutare a ricostruire le abitudini alimentari

Dopo aver provato vari metodi per perdere peso, in particolare diete e digiuni, è probabile che si verifichino abbuffate, quindi la perdita di peso spesso fallisce. Non solo, influisce anche sulla salute mentale. La psichiatra Chiu Yun-chih ha affermato che per migliorare i problemi causati dal disturbo da alimentazione incontrollata, è necessario ricostruire un modello alimentare sano. Ha proposto specificamente 4 suggerimenti per aiutare le persone a uscire dal circolo vizioso dell'alimentazione incontrollata.

Da quando la signora Xu, 35 anni, ha deciso di perdere peso, ha iniziato a controllare rigorosamente la sua dieta, calcolando accuratamente l'apporto calorico giornaliero e addirittura fissando un limite giornaliero di 800 calorie per sé stessa. Un controllo così rigoroso le ha permesso di raggiungere il suo obiettivo di perdita di peso in un breve lasso di tempo, con il suo peso che è sceso da 60 kg a 45 kg. Tuttavia, da sei mesi, la crescente pressione lavorativa ha reso gradualmente impossibile per lei mantenere un rigoroso controllo della dieta. Ogni volta che arriva la pressione lavorativa, la Sig. ra Xu mangia in modo incontrollabile e in grandi quantità di notte, mangiando di tutto, dagli snack e noodles istantanei a casa agli avanzi in frigorifero.

Il senso di colpa che si provava dopo un'abbuffata la costringeva a indursi il vomito dopo aver mangiato troppo e il giorno dopo limitava la sua dieta ancora più severamente a causa del senso di colpa. Questo circolo vizioso si verificava tre o quattro volte a settimana, il che non solo influiva sulla sua salute fisica e mentale, ma la faceva anche sprofondare nell'ansia e nei sensi di colpa.

Lo psichiatra Qiu Yunzhi ha sottolineato che lo sviluppo del disturbo da alimentazione incontrollata è solitamente correlato a comportamenti eccessivamente rigidi volti a perdere peso. Quando le persone si concentrano troppo sull'apporto calorico e sul peso, tendono a ignorare i segnali di fame e i bisogni psicologici inviati dal corpo. Dopo una repressione a lungo termine, spesso si verifica un comportamento di abbuffata di rimbalzo. Sebbene possa portare soddisfazione a breve termine, il senso di colpa successivo fa ricadere il paziente nel ciclo di un rigido controllo dietetico.

I medici svelano 4 segreti per ricostruire un modello alimentare sano

Per migliorare i problemi causati dal disturbo da alimentazione incontrollata, il dott. Chiu Yun-Chi ha sottolineato l'importanza di ricostruire un modello alimentare sano e ha proposto in particolare quattro consigli: "alimentazione regolare", "controllo degli zuccheri", "masticare lentamente" ed "essere consapevoli della motivazione" per aiutare le persone a uscire dal circolo vizioso dell'alimentazione incontrollata e a ritrovare una sana qualità di vita.

Per migliorare i problemi causati dal disturbo da alimentazione incontrollata, il dott. Qiu Yunzhi ha sottolineato l'importanza di ristabilire un modello alimentare sano.

1. Mantenere abitudini alimentari regolari:

Gli orari regolari per mangiare sono la chiave per controllare il comportamento di abbuffate. Si raccomanda di avere orari fissi per i pasti ogni giorno e di non trascurare i pasti perché si è impegnati. Quando il corpo si abitua a un ritmo fisso per mangiare, può non solo evitare la voglia di abbuffarsi a causa della fame, ma anche aiutare il corpo a stabilire un ciclo metabolico sano. Gli esperti raccomandano di consumare tre pasti al giorno più due spuntini per garantire un apporto costante di energia all'organismo.

2. Controllare l'assunzione di zucchero:

Scegliete i cereali integrali invece degli amidi raffinati, aumentate l'assunzione di proteine ​​e grassi sani, evitate le bevande zuccherate e bevete invece acqua e scegliete la frutta fresca invece dei dessert lavorati. Questi metodi possono impedire che il livello di zucchero nel sangue aumenti rapidamente e poi scenda bruscamente, riducendo così la forte fame e il desiderio di mangiare.

3. Masticare lentamente:

Sviluppa l'abitudine di masticare lentamente. Mastica ogni boccone di cibo almeno 20 volte. Si raccomanda di mantenere un tempo di pasto di 20-30 minuti. Appoggia le stoviglie e assapora il cibo con attenzione. Presta attenzione ai cambiamenti nella sensazione di pienezza nell'addome. Mangiare lentamente non solo aiuta a sentirsi sazi più facilmente, ma aumenta anche la soddisfazione del mangiare.

4. Sii consapevole delle tue motivazioni alimentari:

Fai un respiro profondo prima di mangiare per essere consapevole del tuo stato emotivo attuale, annota i tuoi cambiamenti di umore prima e dopo aver mangiato, trova altri modi per alleviare lo stress, come l'esercizio fisico, le chiacchiere o la meditazione, e impara a distinguere tra fame fisica e fame emotiva. Molte persone commettono abbuffate perché spesso sono causate da stress emotivo piuttosto che da bisogni fisiologici.

Trova una mente sana, inizia con la dieta

Il dott. Qiu Yunzhi ci ricorda che per migliorare il problema delle abbuffate compulsive non dovremmo concentrarci solo sui cambiamenti nel comportamento alimentare, ma anche prestare attenzione all'adattamento della salute mentale. Quando ci si accorge di avere la tendenza a mangiare in modo compulsivo, oltre a mettere in pratica i suggerimenti sopra indicati, è consigliabile anche cercare aiuto da una consulenza psicologica professionale e ricostruire un sano rapporto tra corpo e mente attraverso la guida di un team di professionisti.

È importante sottolineare che questi cambiamenti devono essere apportati gradualmente e non bisogna aspettarsi risultati immediati. Ogni piccolo miglioramento è un passo importante verso la salute. Se incontri delle battute d'arresto durante la pratica, non essere troppo duro con te stesso. Puoi cercare supporto da familiari e amici, o unirti a gruppi di supporto pertinenti per incoraggiarti a vicenda con persone che hanno esperienze simili.