Quali malattie può causare una bassa immunità? Quali alimenti puoi mangiare per rafforzare il sistema immunitario?

L'immunità è la capacità del nostro corpo di resistere a batteri e virus. È la "funzione di difesa" dell'organismo a rendere le persone meno inclini ad ammalarsi. Ad esempio, se ti prendi spesso il raffreddore e ti è difficile guarire, di solito significa che le tue difese immunitarie sono basse. Quali altre malattie possono essere causate da una bassa immunità? Quali alimenti possono esaltarlo?

Quali malattie può causare una bassa immunità?

1. Malattie infettive facilmente contrattabili: come infezioni virali che portano al raffreddore, infezioni virali o batteriche che portano all'infiammazione delle vie respiratorie, che sono manifestazioni relativamente comuni.

2. Facile contagio di alcune malattie infettive, come la tubercolosi.

3. Tendenza a faringite e tonsillite: i bambini e le persone con un sistema immunitario debole sono particolarmente inclini alla faringite e alle tonsille infiammate e gonfie.

4. Cattiva funzionalità gastrointestinale: si manifesta con indigestione, diarrea e disturbi allo stomaco dopo aver mangiato cibi crudi o freddi.

5. Facilità ad avere la febbre: i bambini in particolare hanno un sistema immunitario debole e vengono facilmente invasi dai virus, e spesso hanno la febbre senza apparente motivo.

6. Debole e incapace di resistere ai drastici cambiamenti climatici.

7. Difficoltà nel curare le malattie: le persone con un sistema immunitario debole, se si ammalano, generalmente impiegano più tempo a guarire e il decorso della malattia è più lungo rispetto a quello delle persone normali. Difficile guarigione delle ferite, ecc.

Quali cibi mangiare per rafforzare l'immunità

1. Mangia più cibi grossolani

Mangia regolarmente cereali integrali, fagioli, patate, ecc. Il problema attuale è che spesso mangiamo troppo riso bianco e farina bianca, che sono troppo raffinati e soggetti a carenza di vitamine del gruppo B. La carenza di tali nutrienti porterà anche a scarsa efficienza lavorativa e affaticamento. È anche relativamente facile mangiare un pancake multicereale a colazione, noodles multicereali a pranzo e porridge multicereali o riso multicereali a cena.

2. Frutta e verdura arcobaleno aggiungono un po' di "selvaggina"

Il cibo primaverile è abbondante e sul mercato si trovano costantemente tutti i tipi di verdure selvatiche, come il toon cinese, il porro, la borsa del pastore e frutti colorati, che sono anche una sorta di piacere~

3. Segui una dieta leggera con meno zucchero e sale

Si raccomanda di ridurre l'uso di olio da cucina e di vari alimenti ricchi di grassi e sale, in particolare cibi fritti e carni grasse. Anche i dolci possono influire sulla funzionalità dei globuli bianchi. Inoltre, cercate di smettere di fumare e di limitare il consumo di alcol.

4. Organizzazione intelligente dei tre pasti al giorno

Il piano di un anno inizia con la primavera; il programma della giornata inizia dal mattino! Una colazione nutriente non solo può fornire il giusto carburante per la tua salute, ma può anche aiutarti a migliorare l'efficienza nel lavoro e nello studio al mattino. Il pranzo non può essere compromesso. Anche portare il pranzo al sacco è una buona idea. È anche possibile portare il pranzo al sacco con i colleghi e mangiare insieme. Organizzare un pranzo può rendere la dieta più divertente e varia. A cena, cercate di evitare di mangiare troppa carne e pesce.

5. Buon stile di vita

Assicuratevi di bere molta acqua, fare più esercizio fisico, andare a letto presto e alzarvi presto, coltivare interessi diversi, mantenere un'energia vigorosa e un equilibrio psicologico, organizzare tre pasti al giorno in quantità ragionevole e appropriata e mangiare spesso carne di manzo magra, fagioli, funghi, semi di zucca, salmone, tè verde, yogurt, mirtilli, ecc.

Come migliorare l'immunità

Innanzitutto l'alimentazione deve essere equilibrata.

Segui una dieta diversificata, non essere schizzinoso in fatto di cibo e mangia più frutta e verdura. Dovresti adottare buone abitudini alimentari, masticare lentamente, lavarti le mani prima dei pasti e mangiare a orari e luoghi regolari.

In secondo luogo, fate esercizio fisico moderato.

Si consiglia una combinazione di allenamento di forza e allenamento aerobico. Almeno 3-5 volte a settimana, ogni volta per più di 30 minuti. L'esercizio fisico può migliorare la capacità cardiopolmonare e accelerare il metabolismo. Uscite più spesso per respirare aria fresca. Perdere peso e mantenere l'indice BMI entro un intervallo ragionevole.

Inoltre, riposatevi di più.

Il corpo umano ha bisogno di dormire a sufficienza per facilitare la riparazione dell'organismo. Quindi, il consiglio generale per i pazienti è di riposare di più!

Infine, bevi molta acqua.

L'acqua è la fonte della vita e una sostanza importante per il metabolismo basale del corpo umano. Un adulto normale dovrebbe bere 1000-2000 ml di acqua al giorno.