Perché ci vuole così tanto tempo per riprendersi da una distorsione alla caviglia? Come gestire una distorsione alla caviglia in caso di emergenza

La distorsione della caviglia, comunemente nota come distorsione alla caviglia, è un problema che si verifica molto facilmente nella vita quotidiana. Potresti slogarti la caviglia mentre fai esercizio fisico o mentre cammini. Una distorsione alla caviglia solitamente guarisce molto lentamente e a volte addirittura peggiora.

Perché una distorsione alla caviglia impiega così tanto tempo a guarire?

La distorsione della caviglia, comunemente nota come distorsione alla caviglia, è causata solitamente dall'improvvisa ed eccessiva inversione o eversione della caviglia. Tra le situazioni più comuni rientrano cadute accidentali mentre si cammina su un terreno irregolare, calpestare uno spazio vuoto mentre si scendono le scale, cadere su un oggetto estraneo mentre si salta e si atterra durante un esercizio fisico, o cadere mentre si va in bicicletta, ecc.

L'articolazione della caviglia è quella che sostiene la maggior parte del peso del corpo, quindi la sua stabilità è molto importante per la nostra vita quotidiana e per l'esercizio fisico. Le distorsioni della caviglia sono più comuni nella caviglia laterale e solitamente danneggiano il legamento peroneo-astragalico anteriore, il legamento peroneo-calcaneare, il legamento triangolare mediale, il legamento trasverso tibio-fibulare distale, ecc. della caviglia laterale. Una volta infortunati, questi legamenti si danneggiano facilmente, quindi il recupero è relativamente lento. Inoltre, se la distorsione non viene curata correttamente, è probabile che la lesione peggiori.

Per questo tipo di distorsione, di solito è necessario rafforzare i muscoli attorno ai legamenti della caviglia, ad esempio con esercizi di camminata in punta di piedi, esercizi di camminata sui talloni, esercizi di stazione eretta su una gamba sola ed esercizi di inversione, eversione, flessione ed estensione della caviglia con elastici. Se si insiste a fare questo esercizio ogni giorno, la forza e la stabilità dei legamenti della caviglia aumenteranno, la probabilità di distorsioni future sarà ridotta e, anche se si verifica una distorsione, il recupero sarà più rapido. Come molti giocatori di basket, se durante una partita si slogano gravemente la caviglia, possono uscire dal campo per sottoporsi alle cure e riprendere a giocare. Questo è il motivo.

Come affrontare una distorsione alla caviglia

Lesione acuta entro 24 ore

In caso di distorsione alla caviglia, si consiglia di mettersi subito a letto e di sollevare l'arto interessato (mettere un cuscino sotto il piede). In questa fase è molto importante il riposo, che può ridurre i tempi di recupero!

Prendi una borsa del ghiaccio o dei cubetti di ghiaccio e aggiungi acqua per creare una miscela di acqua ghiacciata, quindi posizionala sopra la zona slogata. Applicalo per circa 15-20 minuti ogni volta, ogni 2-3 ore, per consentire ai capillari rotti di restringersi il prima possibile!

Fase cronica

Dopo la fase acuta è possibile riprendere le normali attività, ma non esercizi eccessivi o faticosi, come la corsa.

Per evitare pericoli nascosti, è possibile massaggiare la zona interessata per favorirne la guarigione. Ad esempio, se ti sloghi la caviglia laterale, puoi trovare il punto dolorante vicino al legamento peroneo-astragalico anteriore!

Quindi usa il pollice per massaggiare partendo da una zona superficiale e proseguendo in profondità, con un'intensità che non provochi dolore. Con la manipolazione il dolore diminuirà e alla fine guarirai bene, senza più provare alcun dolore!

Come prevenire la distorsione alla caviglia

1. Allenamento per sollevare i talloni.

Mettiti in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle. Solleva lentamente i talloni, sostieni tutto il corpo con la forza delle dita dei piedi, quindi abbassa lentamente i talloni. Ripetere l'esercizio per 20 volte, completando 2 o 3 serie alla volta. Questo esercizio può rafforzare i muscoli del polpaccio e quelli attorno alla caviglia.

2. Allenamento con sollevamento dei talloni con i piedi rivolti verso l'esterno o verso l'interno.

Mettiti in posizione eretta, con i piedi alla larghezza delle spalle, ruota le dita dei piedi di 45 gradi verso l'interno (o verso l'esterno), quindi solleva lentamente i talloni, tocca il suolo con le dita dei piedi e poi abbassa i talloni. Ripetere l'esercizio per 20 volte, completando 2 o 3 serie alla volta. Questo esercizio può rafforzare i muscoli dell'arco plantare e i muscoli del polpaccio.

3. Cammina sui talloni.

Mettiti in posizione eretta, naturalmente, con il baricentro sui talloni. Puoi sollevare le dita dei piedi, camminare in avanti per 20 passi, poi tornare indietro e camminare altri 20 passi. Prestare attenzione al proprio equilibrio per evitare cadute. Questo movimento rafforza e stabilizza i muscoli nella parte anteriore della caviglia e del piede.