Perché mi slogo sempre la caviglia quando cammino? Come posso riprendermi da distorsioni frequenti?

Molte persone hanno avuto problemi di scivolamento della caviglia mentre camminavano. Può essere dovuto a un urto o a un sasso sul terreno, ma a volte anche un terreno pianeggiante può causare una distorsione. Se ti sloghi la caviglia così spesso che diventa un'abitudine, non sorprenderti: è considerata anche una malattia.

Perché mi slogo sempre la caviglia quando cammino?

Le distorsioni abituali della caviglia sono definite in termini medici "instabilità della caviglia", che si divide in instabilità strutturale e instabilità funzionale.

Instabilità strutturale

L'instabilità strutturale è anche detta instabilità meccanica. La sua instabilità può essere riscontrata durante l'esame fisico. La sua ampiezza di movimento supera quella fisiologica ed è causata principalmente dalla rottura dei legamenti di supporto.

Ciò significa che dopo l'infortunio le articolazioni diventano lasse e deboli e i legamenti, la cartilagine e le ossa risultano danneggiati, il che potrebbe richiedere un intervento chirurgico per risolverlo.

Le persone con instabilità strutturale potrebbero soffrire anche di instabilità funzionale in una fase avanzata. Se il tempo di immobilizzazione è troppo lungo e non si verifica un recupero tempestivo, potrebbe verificarsi anche un'aderenza articolare.

Instabilità funzionale

In caso di instabilità funzionale, i pazienti lamentano spesso instabilità della caviglia, ma durante l'esame non vengono riscontrati problemi strutturali e non si riscontrano danni ai legamenti negli studi di imaging come la risonanza magnetica.

In genere, un trattamento improprio dopo un infortunio alla caviglia può portare a cambiamenti nel controllo motorio del movimento dell'articolazione, andatura anomala e problemi più ampi come l'equilibrio degli arti inferiori, la propriocezione e la diminuzione della forza muscolare, e persino portare a instabilità della caviglia e facili distorsioni, cioè problemi con la funzionalità della caviglia.

L'instabilità della caviglia, sia strutturale che funzionale, provoca distorsioni abituali, che a loro volta aggravano ulteriormente l'instabilità.

Come riprendersi dalle frequenti distorsioni della caviglia

(1) Le distorsioni abituali funzionali della caviglia possono generalmente essere migliorate attraverso l'allenamento della propriocezione e l'allenamento della forza.

È possibile eseguire esercizi di propriocezione e di rafforzamento muscolare indossando una cavigliera. Questo processo richiede solitamente molto tempo, solitamente circa quattro mesi di formazione. È opportuno notare che l'instabilità della caviglia spesso dura fino a 6 mesi e che un allenamento fisico inappropriato o eccessivo aggraverà gli infortuni alla caviglia.

(2) In caso di instabilità strutturale (instabilità meccanica), le misure che possono essere adottate includono la fissazione con un gesso o uno stivale funzionale per 2 o 3 settimane, seguito dalla fissazione con una staffa, la riabilitazione della caviglia con stretching del tendine d'Achille, l'allenamento della forza dei muscoli peronei e l'allenamento propriocettivo.

Nei pazienti con risposta moderata al trattamento conservativo, se il test del cassetto anteriore sull'imaging mostra più di 1 cm e l'inclinazione del talo supera i 15°, si può optare per un trattamento artroscopico della caviglia o per la riparazione chirurgica dei legamenti.

(3) Esistono molte cause di instabilità della caviglia, come la malattia del collagene, la fusione tarsale, la malattia neuromuscolare, la malattia dei nervi, ecc. Se l'instabilità si ripresenta e non si riesce a trovare una causa o un fattore scatenante evidenti, è necessario recarsi in ospedale per un esame e un'esclusione.

(4) La prevenzione attiva è il modo migliore per curare gli infortuni. Per le persone che hanno già subito infortuni alla caviglia, la fissazione con bende, il supporto con tutori, l'uso di scarpe alte, l'allenamento della forza muscolare e l'allenamento della propriocezione possono prevenire efficacemente la recidiva;

(5) Potresti provare metodi di medicina tradizionale cinese come la moxibustione, il lavaggio esterno, l'agopuntura e il massaggio, che possono ottenere buoni risultati;

(6) Ricordatevi di riposare, riposare e riposare. Questo è molto importante, soprattutto nelle fasi iniziali di una distorsione alla caviglia. Non darlo per scontato.

Cosa fare in caso di distorsione acuta della caviglia

1. Applicare impacchi freddi per ridurre il gonfiore e il sanguinamento locale.

2. Applicare un impacco caldo dopo 48 ore per favorire la circolazione sanguigna e facilitare la riparazione locale.

3. Fissare l'articolazione della caviglia con un cerotto o un nastro adesivo.

4. Lasciare riposare completamente l'articolazione della caviglia. Molte persone pensano che la lenta guarigione sia dovuta a un'attività eccessiva e troppo precoce.

5. Le fratture concomitanti richiedono un trattamento chirurgico.