Come posso perdere peso dopo il parto? Perché ingrasso molto dopo il parto?

Alcune persone aumentano di peso dopo il parto, mentre altre dimagriscono sempre di più. Da un lato, ciò è legato alla conformazione fisica della persona, dall'altro è anche legato al recupero attivo della madre dopo il parto. Durante il periodo post-partum, consumerai più nutrienti per l'allattamento del tuo bambino e, se fai meno esercizio, aumenterai di peso. Come si fa allora a perdere peso?

Come perdere peso dopo il parto

Per prima cosa, modifica la tua dieta e limita l'assunzione eccessiva di energia. Una volta incinta, tutta la famiglia si prenderà cura di te e ti nutriranno ogni giorno con pollo, anatra, pesce e carne; Dopo il parto, la suocera cucinerà zuppe di ogni tipo, il che porterà a un'assunzione eccessiva di cibi ricchi di proteine ​​e grassi, rendendo difficile per le madri non ingrassare. Pertanto, l'assunzione di energia durante la gravidanza e il post-partum dovrebbe essere moderata. Un'alimentazione equilibrata è sufficiente per garantire l'assunzione di numerose vitamine e oligoelementi. Le nostre attuali condizioni di vita sono generalmente abbastanza buone. In passato, le condizioni erano difficili e le risorse materiali scarse, per cui era necessario prestare "particolare attenzione" all'alimentazione delle donne incinte e delle donne nel periodo post-partum. In realtà questo concetto deve cambiare.

In secondo luogo, gli esercizi post-partum. Il post-partum è un ottimo momento per le mamme per ritrovare la forma fisica, quindi assicuratevi di cogliere questa opportunità. Gli esercizi post-partum dovrebbero iniziare dopo il parto. Ad esempio, una camminata moderata e altri esercizi possono aiutare le madri a migliorare la circolazione sanguigna, le contrazioni uterine, a ripristinare l'elasticità della vagina e dei muscoli addominali e a ritrovare una figura snella il prima possibile. Gli esercizi includono esercizi di contrazione uterina, esercizi per i muscoli del perineo, esercizi addominali, ecc. È possibile eseguire esercizi per il corpo professionali sotto la guida di un medico o di personale qualificato.

Terzo, l'allattamento al seno. È un metodo utile per prevenire l'obesità post-partum. L'allattamento al seno non è solo benefico per la salute del bambino, ma consuma anche continuamente il grasso accumulato dalla madre durante la gravidanza, il che può prevenire l'insorgenza dell'obesità.

Perché si aumenta di peso dopo il parto?

Esistono due tipi di obesità post-partum: la grave ritenzione di peso dopo il parto e l'aumento di peso dopo il parto.

Sappiamo tutti che durante la gravidanza le donne hanno bisogno di soddisfare il proprio fabbisogno energetico e nutrizionale e quello del feto. Scopriremo quindi che un piccolo numero di donne diventa più magro dopo la gravidanza. Questo perché una piccola quantità di grasso presente nel corpo di queste donne viene scomposta in energia e trasmessa al feto.

Ma si tratta solo di un piccolo numero di persone. La maggior parte delle donne ingrassa dopo il parto. Ci sono tre ragioni:

Il primo è che il peso prima della gravidanza è troppo alto, il secondo è l'aumento eccessivo di peso durante la gravidanza e il terzo è l'aumento eccessivo di peso dopo il parto.

Quando l'apporto energetico supera le esigenze della madre e del feto e i livelli ormonali nel corpo di una donna cambiano durante la gravidanza, i due si stimolano a vicenda, facendo sì che più grasso venga trattenuto nel corpo della madre, che così diventa grassa dopo il parto.

Nella maggior parte dei casi non possiamo controllare i cambiamenti ormonali durante la gravidanza, quindi il motivo principale è un apporto energetico eccessivo, ovvero scelte alimentari sbagliate.

Come prevenire l'obesità post-partum

La chiave per prevenire l'obesità post-partum sta in una dieta ragionevole e in un adeguato aumento dell'attività fisica. La dieta dovrebbe comprendere principalmente cibi ricchi di proteine ​​e fibre, come latte, pesce, uova, carne magra, verdure fresche, fagioli, ecc. Cercare di mangiare meno cibi ricchi di grassi e colesterolo, come frattaglie, olio animale e carne grassa. Allo stesso tempo, bisognerebbe consumare meno alimenti ad alto contenuto di zucchero, come i dessert. Anche i nostri alimenti di base quotidiani, come il riso raffinato e i noodles, contengono molti zuccheri e andrebbero consumati in quantità limitate. Una madre nel post-partum ha bisogno di 500 kcal in più di energia al giorno rispetto a quando non era incinta, il che equivale a 2 tael di riso + 300 grammi di latte + 1 uovo + 1 tael di carne magra + 1 tael di pesce. Se la madre non allatta, non è necessario aumentare l'apporto energetico.

Anche gli esercizi post-partum dovrebbero essere eseguiti ogni giorno, ad esempio esercizi di plank (da 3 a 5 volte al giorno, 4 serie ogni volta, 60 secondi ciascuna), aerobica, yoga, camminata veloce, sollevamento delle gambe, ecc.; puoi allenarti per 30 minuti al giorno. Una dieta adeguata e l'esercizio fisico post-partum possono non solo ripristinare la tua figura, ma anche prevenire l'incontinenza urinaria post-partum, l'obesità, la depressione, il diabete e altre malattie.